Լավագույն եւ վատագույն առողջապահական ընտրությունները KFC- ում
Առողջ կերակրատեսակներից շատերը հավի համարում են դիետիկամետ սնունդ: Սակայն Kentucky Fried Chicken- ի ճաշացանկը կարող է մարտահրավեր նոյնիսկ ամենատարածված դիետան: Եթե դուք ստուգեք KFC- ի սնուցման փաստերը, կտեսնեք, որ շատ մենյուի տարրերը բեռնված են ճարպային եւ կալորիաներով `ներառյալ հավի: Սակայն KFC- ում կարելի է ուտել, երբ փորձում եք նիհարել եւ նույնիսկ առողջ ընտրություններ կատարել ցանկում:
Վերլուծելով KFC մենյուը
KFC- ի մենյունը կառուցված է տապակած տարրերի շուրջ: Այնպես որ, թեեւ հավի միսը սովորաբար լավ սպիտակուցի աղբյուր է, այս մենյուի հավի մթերքների մեծ մասը պատրաստվում է ավելի քիչ առողջ լինել: Բացի այդ, կողմնակի ճաշատեսակները, առաջին հերթին, հարմարավետ սննդամթերքները, ինչպիսիք են պյուրե կարտոֆիլը, եգիպտացորենի հացը եւ մակարոնն ու պանիրը, կբարձրացնեն ձեր ճարպը եւ կալորիականությունը, իսկ շատ քիչ սննդային արժեք:
Սակայն Kentucky Fried Chicken մենյուում կան մի քանի խորոված ընտրություններ, որոնք ավելի լավն են ձեր առողջության համար: Օրինակ, խորոված հավի կրծքամիսը ապահովում է ընդամենը 180 կալորիա եւ 6 գրամ ընդհանուր ճարպ: Դուք կստանաք նաեւ 31 գրամ նյութափոխանակության խթանման սպիտակուցներ, երբ ընտրում եք այդ սնունդը:
Ամենաընթերցվածը KFC Food
| KFC Original Recipe Հավի կրծքագեղձի սնուցման փաստերը | |
|---|---|
| Ծառայելիս 1 չափսը (149 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 320 | |
| Կաթը 150 ճարպից | |
| Ընդամենը յուղ 16 գ | 25% |
| Չորացված ճարպը 3.5 գ | 18% |
| Խոլեստերին 105 մգ | 35% |
| Նատրիումի 1100 մգ | 46% |
| Կալիում 0 մգ | 0% |
| Ածխաջրեր 9 գ | 3% |
| Դիետիկ օպտիկամանրաթել 2 գ | 8% |
| Sugars 0g | |
| Սպիտակուց 33 գ | |
| Վիտամին A 2% Վիտամին C 2% | |
| Կալցիումի 9% · Տեր% 7% | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Original Recipe եւ Extra Crispy Chicken- ը շատ տարածված ընտրություններ են KFC- ում: Սակայն Original Recipe Chicken Breast- ը բեռնված է ճարպով եւ նատրիումով (տես պիտակը): Եթե դուք ընտրում եք Extra Crispy Chicken Breast- ը , դուք կստանաք 390 կալորիա, 23 գրամ յուղ եւ 870 մլրամ նատրիում:
Extra Crispy Tenders- ը նաեւ ցանկի սիրահար է KFC- ում:
Միակ կարգը ապահովում է 140 կալորիա, 7 գրամ յուղ, 10 գրամ սպիտակուց եւ 310 մլգ նատրիում: Եվ թեւիկներն այլ համեղ սնունդ են: KFC Chicken Hot Wings- ի պատվերն ապահովում է 70 կալորիա, 4 գրամ յուղ, 4 գրամ սպիտակուց եւ 160 մլրամ նատրիում: Սակայն ծառայողական չափը կազմում է ընդամենը 22 գրամ, ինչը շատ փոքր է: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, այս սննդի մի քանի կերակուրն օգտագործում եք:
Սենդվիչները եւ փաթեթները նույնպես հայտնի են KFC- ում: The Crispy Twister, օրինակ, ներառում է տ tortilla, հավելյալ խրթխրթան tenders, մայոնեզ, լոլիկ, shredded պանիր եւ գազար: KFC- ի կողոպտիչում կա 630 կալորիա եւ 34 գրամ յուղ:
Kentucky Fried Chicken մենյուի առողջարար տարբերակները
Խորոված իրերը լավագույնն են KFC- ում ձեր դիետայի համար, բայց եթե դուք սիրում եք տապակած հավի համը, դեռեւս ունեք ընտրանքներ: Ընտրեք այս կերակրատեսակներից մեկը, ձեր ճարպը եւ կալորիականությունը ստանալու համար:
KFC- ի ավանդական սնունդ. 480 կալորիա
- Original Recipe Հավի կրծքամիս: 320 կալորիա
- Եգիպտացորենի վրա `70 կալորիա
- Պյուրե կարտոֆիլ: 90 կալորիա
Խորոված հավի մսով. 385 կալորիա
- Kentucky Grilled Chicken Breast: 180 կալորիա
- Կանաչ լոբի: 25 կալորիա
- Բիսկվիթ `180 կալորիա
Խրթխրթան հավի աղցան Սնունդ. 450 կալորիա
- Crispy Chicken Caesar Salad: 330 կալորիա
- Marzetti թեթեւ Իտալական հագնվելու քանակը `15 կալորիա
- Cornbread Muffin (կես կեքս): 105 կալորիա
KFC մենյուի ամենավատ առողջ ընտրությունները
Պատճառներից մեկը, որ Kentucky Fried Chicken- ի ճաշը դժվար է դիետաների համար, այն է, որ մենյուի բազմաթիվ տարրեր ընտանեկան ոճով են ծառայում: Սա կարող է բաժանել վերահսկողությունը: Բացի այդ, KFC- ի ամենատարածված սննդամթերքներից շատերը տապակված են: Այսպիսով, թեեւ նրանք ապահովում են դոզան առողջ սպիտակուցի , այն գալիս է միավորված ճարպեր եւ կալորիաներով:
KFC- ում ուտելիս ձեր սննդակարգին հետեւելու համար հետեւեք այս երեք կանոններին `խուսափելու ընդհանուր սխալներից, որոնք կարող են տուփի միջոցով ձեր օրական ճարպը եւ կալորիականությունը ստանալ:
- Պատվիրել միայն մեկ ծառայություն: Բաց թողնել ընտանեկան ոճը եւ դույլերը, նույնիսկ եթե դուք ուտում եք մի խմբի հետ: Այս կերպ Դուք գիտեք, որ դուք օգտագործում եք միայն կալորիաներ, որոնք տեղադրված են մենյուի տախտակի վրա: Կարող եք նաեւ ցանկանալ խուսափել KFC- ի հայտնի գավաթների գավաթներից, եթե փորձում եք բարակ ներքեւ: Դուք բավարար չափով կերակուր չեք ստանում, արդարացնելու համար 500 (կամ ավելի) կալորիա, որը դուք կստանաք, երբ ուտեք:
- Եղեք խելացի աղցան ընտրություններով: Աղցանները սովորաբար առողջ են, բայց KFC- ում ոչ մի խորոված աղցան ընտրություն չկա: Kentucky Fried Chicken- ի միջի աղցաններից յուրաքանչյուրը գալիս է տապակած հավով: Իսկ կալորիականության հաշվարկը չի ներառում սոուսը: Դուք կարող եք դրանք ներառել ձեր սննդակարգում (տես վերը թվարկված կերակուրը), եթե դուք խրթխրթան հավկիթ հրավիրեք, բայց առողջ ընտրություն է, որպեսզի պատվիրել կողմնակի աղցան եւ ավելացնել մի կտոր խորոված հավ.
- Ընտրեք կողմերի մասին: Քոֆի Քիֆի կողմերը, որին ընտրում եք, կարող են կամ ճեղքել ձեր ամբողջ ճաշը: Այսպիսով, ստուգեք սննդամթերքի փաստերը ձեր նախընտրած ճաշատեսակի համար `պատվիրելու համար: Առողջ կողմնակի ճաշատեսակը կանաչ լոբի է `ընդամենը 25 կալորիա եւ ճարպի զրոյական գրամ: Կարտոֆիլի տերեւները ամենավատն են 290 կալորիա եւ 15 գրամ յուղ: Դուք նույնպես կարող եք բաց թողնել խորոված խորոված լոբի: Թեեւ լոբի առողջ են, այս բաղադրատոմսը կավելացնի 210 կալորիա ձեր ընդհանուր ընդունման համար:
Վերջապես, հիշեք խմեք ջրի փոխարեն սոդայի փոխարեն, երբ այցելում եք KFC կամ ցանկացած արագ սննդի ռեստորան: Դա ավելի լավ ընտրություն է ձեր մարմնի համար, երբ դուք օգտագործում եք բարձր նատրիումի մակարդակները, որոնք դուք կգտնեք շատ տապակած սննդատեսակներում: Փորձեք ձեր սննդի ընտրությունը կատարելուց առաջ: Այդ կերպ Դուք չեք խեղաթյուրում մենյուի տախտակի վրա գտնվող պատկերներով, եւ դուք ավելի հավանական է, որ մնում եք ձեր դիետային: