Մետրոյի լավագույն եւ ամենավատ առողջապահական ընտրությունը
Մարդիկ, ովքեր փորձում են նիհարել, հաճախ ընտրել են մետրոյում ուտել, քանի որ կարծում են, որ սննդամթերքը առողջ է: Շատ Metro մենյուի պարագաները սննդարար են եւ ցածր են թե ճարպային, թե կալորիաներով: Բայց ոչ բոլոր ցանկի ընտրությունները լավ են ձեր դիետայի համար: Պարզեք, թե որն է սննդի Subway- ի ուտելիքը եւ որից խուսափելու համար:
Վերանայելով Subway Menu- ը
Smart դիետաները (եւ առողջ ուտողները) ստուգում են օնլայն սննդային տեղեկությունները նախքան Subway սենդվիչ պատվիրելու համար:
Դա հիանալի միջոց է լավ ընտրություն կատարելու եւ ցածր ջերմաստիճան սենդվիչ պատվիրելու համար: Բայց միայն այն դեպքում, երբ դուք պատվիրում եք հենց սենդվիչը, որը նշված է սնունդը: Շատ dieters չեն եւ դա մեծ սխալ է:
Subway- ում տրամադրվող սննդային տեղեկությունները սովորաբար ներառում են 9 հացահատիկ ցորենի ցորենի, սալոր, լոլիկ, սոխ, կանաչ պղպեղ եւ վարունգով պատրաստված սենդվիչներ: Չկա ավելացված պանիր, մայոնեզ, ավոկադո կամ լրացուցիչ միս: Բացի այդ, բոլոր ջերմաստիճանները համարվում են 6 «սենդվիչներ»: Եթե դուք գնում եք Footlong Metro- ին, ապա պետք է կրկնապատկեք արժեքները:
Այսպիսով, ինչպես եք հաշվարկում Subway սենդվիչի կալորիականության հաշվարկը նախապատրաստել այնպիսի ձեւով: Subway- ի կայքը ունի գործիք, որը թույլ է տալիս հարմարեցնել ձեր սենդվիչը եւ այն ապահովել սննդամթերքի վերաբերյալ սենդվիչ: Պարզապես համոզվեք, որ կտտացրեք «Հարմարեցեք ձերը» կոճակը ներքեւում սենդվիչի համար նախատեսված սննդային տվյալները:
Հանրաճանաչ Subway Food
| Subway Veggie Delight Nutrition Փաստեր | |
|---|---|
| Ծառայելիս 6-դյույմանոց չափը (164 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 230 | |
| Կալորիաներ, ճարպից 22 | |
| Ընդհանուր Fat 2.5g | 4% |
| Շագանակագույն 0.5 գ | 3% |
| Խոլեստերին 0 մգ | 0% |
| Նատրիումի 310 մգ | 13% |
| Ածխաջրեր 44 գ | 15% |
| Դիետիկ մանրաթել 5 գ | 20% |
| Sugars 6g | |
| Սպիտակուց 8 գ | |
| Վիտամին A 8% · Վիտամին C 20% | |
| Կալցիում 30% • Տեր% 15 | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Մարդիկ, ովքեր փորձում են նիհարել, Veggie Delight սենդվիչը համաժողովրդական ընտրություն է: Պարզապես 230 կալորիաներով 6 դյույմ սուբյեկտի համար դա խելացի ցածր գաղափար է: Այս ենթամաշկը ապահովում է հինգ գրամ քաղցկեղային բուֆեր եւ ութ գրամ սպիտակուց: Այն նաեւ ապահովում է 44 գրամ ածխաջրածին կամ 39 զուտ կարբ :
Եթե դուք փորձում եք խթանել ձեր սպիտակուցային սպառումը, կամ եթե դուք հակված եք կրկին սոված լինելուց կարճ ժամանակ անց, ապա կարող եք ընտրեք Subway սենդվիչը ավելի սպիտակուցներով:
Կան մի քանի առողջ ընտրություններ, որոնք նիհար միս են, որոնք ապահովում են բավարար սպիտակուցներ, որպեսզի ձեզ զգան լիարժեք ու բավարարված զգան:
Հանգիստ Carb Options Subway- ում
Եթե դուք հետեւեք ցածր ածխաջրածին դիետայի առողջության կամ քաշի կորստի համար, դուք կունենաք շատ ընտրություններ Subway- ում: Բայց մետրոյի սենդվիչը նրանցից չի լինի: Մետրոյի համար պատրաստված հացը ածխաջրածին է: Ամենաբարձր խնկով հացը 9 բալ հացի ձիթապտղի հաց է `43 գրամ ածխաջրածինով: Ամենացածր խնկով հացը Rye հացն է, 34 գրամ ածխաջրածին եւ 4 գրամ մանրաթել (30 գրամ զտած կարբ):
Եթե դուք ցանկանում եք մնալ ցածր carb է Subway, պատվիրեք աղցան: Ամենացածր ածխաջրածին Subway աղցանները ներառում են.
- Թունա աղցան `11 գ ածխաջրածին
- Veggie Delite աղցան `11 գ ածխաջրածին
- Sriracha Հավի Հալվել Salad : 11g ածխաջրածին
- Վառարան աղացած հավի աղցան `11 գ ածխաջրածին
- Խորացված Թուրքիա Աղցան `12 գ ածխաջրածին
Հիշեք, որ դուք կարող եք հարմարեցնել ցանկացած սենդվիչ կամ սենդվիչ Մետրոպոլիտենում: Երբ դուք պատվիրում եք ձեր աղցանը, բաց թողեք օսլանյան ծագման ափերը եւ լրացրեք ձեր ափսեը, ամենացածր ածխաջրածին բանջարեղենով, ինչպես սրտանց կանաչի, սունկ եւ ավոկադո: Եվ, իհարկե, խուսափեք շաքարային խմիչքներից եւ կողմերից (օրինակ, թխվածքաբլիթներ):
Մետրոյի ցանկի առողջարար տարբերակները
Պետք է արագ պատկերացում ունենալ Subway- ի սննդի համար, որը ցածր է կալորիաներով:
Փորձեք այս գաղափարներից մեկը: Յուրաքանչյուր 6 դյույմ սենդվիչ պատրաստված է ոչ մայոնեզով, ոչ պանիր եւ թարմ աղցաններով լի: Կալորիականությունը համարվում է աղցաններ առանց հագնվելու: Եթե դուք ավելացրեք Subway Vinaigrette- ը եւս 100 կալորիա եւ 10 գրամ յուղ: Կամ պարզապես հագցրեք ձեր աղցան քացախով `խուսափելու լրացուցիչ կալորիաներից:
- Պանիր աղացած հավի (իտալական հացով): 330 կալորիա, 4,5 գրամ ճարպ, 22 գրամ սպիտակուց
- Ռոտացիայի ոճը հավի: 350 կալորիա, 6 գրամ յուղ, 29 գրամ սպիտակուց
- Veggie Delite (9 հացահատիկի ցորենի հացով) 230 կալորիա, 2,5 գրամ յուղ, 8 գրամ սպիտակուց
- Թուրքիա Կրծքագեղձի աղցան ` 110 կալորիա, 2 գրամ յուղ, 12 գրամ սպիտակուց
- Subway Club աղցան ` 140 կալորիա, 3,5 գրամ յուղ, 18 գրամ սպիտակուց
- Թուրքիա Կրծքագեղձի եւ աղցան Աղցան ` 110 կալորիա, 2 գրամ ճարպ, 12 գրամ սպիտակուց
Մետրոյի մենյուի ամենավտանգավոր տարբերակները
Մետրոյի ամեն սենդվիչը մտածում է առողջ: Նորից մտածիր! Ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած այլ արագ սննդի ռեստորան, մենյուում կան առողջ ընտրություններ եւ ոչ այնքան առողջ ընտրություններ: Սրանք այն տարրերն են, որոնք խուսափում են, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր ջերմաստիճան հաշվարկը, երբ դուք ուտում եք Subway- ում:
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Հալվել (մայոնեզով): 1,250 կալորիա, 68 գրամ յուղ
- Footlong Tuna Sandwich (մայոնեզով). 1,070 կալորիա, 62 գրամ յուղ
- Footlong Big Philly Pendir (մայոնեզով): 1110 կալորիա, 46 գրամ յուղ
- Footlong Pastrami Հալվել (մայոնեզով). 1,270 կալորիա, 68 գրամ յուղ
- Footlong սթեյք եւ պանիր (մայոնեզով) 980 կալորիա, 44 գրամ յուղ
Մետրոյի մոտ առողջ սնունդ խրախուսող խորհուրդներ
Օգտագործեք այս խորհուրդները, երբ հաջորդ անգամ այցելեք Մետրոյի կալորիա:
- Օգտվեք ձուլվածքներից: Ավելացրեք ձեր սենդվիչի համը ցածր կալորիականությամբ ծորակներով: Ավելացնել բանանի պղպեղ, հավելյալ վարունգ, կանաչ պղպեղ, jalapeno, թթու, ձիթապտուղ կամ սպանախ հինգ լրացուցիչ կալորիաներով կամ պակաս: Բաց թողնել մայոնեզը (110 կալորիա), ագարակային սոուսով (110 կալորիա), Chipotle Southwest սոուսով (100 կալորիա) եւ նույնիսկ guacamole (70 կալորիա), նվազեցնել ճարպը եւ կալորիաները:
- Ընտրեք ցածր կալորիականությամբ հաց: Մի խաբեք մի հաց հացով, որը առողջ է: Մետրոյի ամենացածր կալորիականությամբ հացն իրականում քաղցր հացն է, 190 կալորիա: Honey Oat 9-Grain Wheat- ն ունի 230 կալորիա: Դա 80 կալորիականության տարբերություն է, եթե պատվիրում եք Subway սենդվիչ:
- Պատվիրեք նախապես առցանց: Ռեստորանում բարձրորակ կալորիականությամբ սենդվիչ ընտրություններով ձեզ չխանգարելու ամենադյուրին ուղիներից մեկն է պատվիրել ձեր ճաշը առցանց: Մետրոպոլիտենում տեղակայված վայրերում դուք կարող եք նախապես պատվիրել դիետիկ ընկերական ճաշ եւ ձեր պատվերը պատրաստ է վերցնել մինչեւ հաստատումից հետո 15 րոպե անց:
- Օգտագործեք Fresh Fit մենյու: Եթե դուք ժամանակ չունեք սենդվիչների առցանց հարմարեցման համար, այցելեք Fresh Fit- ի ընտրացանկը եւ ընտրեք ընտրված ցանկի տարրերը: Նրանցից շատերը սպիտակուցի եւ մանրաթելի հետ միասին ապահովում են շուրջ 300 կալորիա, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երկար զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Եվ եթե պատվիրում եք սենդվիչը, ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեզ օրական 2 օրվա ընթացքում խմորեղեն:
- Դիտեք մետրոյին նախաճաշելու համար: Մարդկանց մեծ մասը մտածում է Մետրոյի ընթրիքի կամ ճաշի համար: Բայց դուք կարող եք նաեւ այցելել արագ սպասարկող ռեստորան ձեր նախաճաշի համար: Նախաճաշի սենդվիչները կարող են հարմարեցնել կալորիաներին ստուգելուց: Ձվի սպիտակ եւ պանրի սենդվիչը, օրինակ, ապահովում է 330 կալորիա, 8 գրամ յուղ, 4 գրամ մանրաթել եւ 20 գրամ սպիտակուց:
Եվ վերջապես, բաց թողեք չիպսերը եւ բլիթները, եթե կարողանաք: Շոկոլադե խորոված կաթը կվերցնի 200 կալորիա ձեր ճաշի եւ կարտոֆիլի կիտրոն կավելացնի եւս 230 կալորիա: Խմեք ջուրը եւ տնից միրգ կտոր կերեք, որպեսզի ձեր Subway կերակուրը ցածր լինի կալորիաներով եւ առողջ: