Ինչ է խորը վեց հիպի մկանները

Երբ մենք մտածում ենք խայթային մկանների մասին, մենք սովորաբար մտածում ենք ճակատային ճկուն ճկունների եւ բարձի մկանների, գլուտեուսի մաքսիմոսի մասին , հետեւի մեջ: Այնուամենայնիվ, կան վեց փոքր մկանները, որոնք զգալի դերեր ունեն հիփի ամբողջականության, ոտքի եւ կարկուտի շարժման, ինչպես նաեւ լեղի միջոցով վերելք ստեղծելու համար: Սրանք խորը վեց մկանները եւ դրանք շատ են արժե ծանոթանալ:

Ստորեւ բերված է հեշտ ներածություն, անատոմիայի դասի ակնարկով, խորը վեց հիպի մկանների տեղադրման եւ գործողության վրա:

Ինչ է խորը վեց հիպի մկանները

Խիտ մկանների խումբը, որը կոչվում է խորը վեցը, փոքրիկ մկանների մի շարք է, խորքային ներսում, որը կախված է կիթառի հետ: Այն, ինչ նշանակում է գործնական տեսանկյունից, այն է, որ նրանք դուրս են նետում: Երբ Pilates- ի կամ այլ ֆիթնեսի դասարանում, հրահանգիչը ասում է, «ձեր ոտքը կպչուն ժապավենում դարձնել», նրանք ցանկանում են, որ դուք ներգրավեք խորը վեցին: Դանսերների համար դրանք կարեւոր են «մասնակցային» մկանները:

Խորը վեցը, մյուս մկանների հետ համեմունքներով, նույնպես ունեն հիփի կայունացուցիչներ եւ հիփ արտահանողներ: Երբ դուք քայլում եք, օրինակ, խորը վեցը օգնում է կայունացնել եւ բացել աշխատանքային ոտքի կեղեւը (մեկը, որը չի շարժվում առաջ: Երբ ոտքերը ամրագրված են, նշանակում է, որ նրանք չեն կարող արձագանքել խորը վեց մկաններին, ակտիվացնելով խորը վեցը տիեզերանավը, գեղձի ոսկրածինը եւ կծիկի ողնաշարը (սկավառակը, առաստաղի ճակատը):

Դա բարձրացնելով եւ հուզիչ գործողություն է, շատ օգտակար է բոլորի համար, հատկապես այն մարդկանց, ովքեր տառապում են հիփի սեղմման հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են բուրիտիտը եւ արթրիտը:

Երբ դուք ներգրավեք բշտիկների արտաքին շերտ պարուրաձեւ մեջ, որը բարձրացնում է ձեր գլխարկի տակ ձեր նստած ոսկորների մոտ, իսկ ոտքերն ամրագրված դիրքում պահելը, օգտվում եք հիփ բացվածությունից եւ կափարիչը եւ ողնաշարի բարձրացումը, խորը վեցը:

Զորավարժությունները նման են գլխի գանգուրներ եւ ուսի կամուրջ, որտեղ ոտքերը պետք է զուգահեռ լինեն, բայց կափարիչը բարձրացնում է, նստում է ոսկրերի ծնկները, եւ այդ ողնուղեղը երկարացնում է այդ գործողությունը: Մեկ այլ գումարած այն է, որ ներքին ձագերը հակառակվում են խորը վեցերորդ ռոտացիայի: Հետեւաբար, երբ դուք աշխատում եք խորը վեցը, դուք աշխատում եք ձեր ներքին ձայները :

Որտեղ են խորը վեց Hip մկանները

Խորը վեցն իրենց անունը բերում են, քանի որ նրանք գտնվում են հիփի խորքում, ավելի հայտնի դաջային մկանների տակ, սնուցող մաքսիմոսը: Նրանք բոլորը կախված են ավելի մեծ trochanter ներսի ներսում, որը հանդիսանում է լորձաթաղանթի գագաթին ոսկրերի վերեւում, որը անցնում է հիփի վարդակից: Նրանք ցնցում են տարբեր վայրերում ցածր կույտերի շուրջ:

Խորը խորքային հիպի մկանները `երկրպագուներից մինչեւ ներքեւ:

• հիրոմաններ
• գերազանց վերադաս
• շտապ օգնություն
• gemellus իջնում
• դուրս գալուց
• քառակուսի հիվանդություն

Քանի որ խորը վեցը գտնվում են gluteus maximus- ի ներքո, սովորաբար ձեր մարմնի ամենաուժեղ մկաններից մեկը, դրանք հաճախ ստվերում են: Շատերը փորձում են խորը վեց մկանային գործողության ազդեցությունը ձեռք բերել `սեղմելով իրենց glutes: Սա կարող է հանգեցնել սեղմվածքի պոչի եւ պահածոների շուրջ եւ խանգարում է շարժվել ազատության շարժմանը:

Բացի այդ, գլութի հավաքագրումը նշանակում է գլուտերի զարգացմանը (ուղեղի մկանները): Ուսումնասիրել խորը վեցն ակտիվացնելը կարող է օգնել որոշ մարդկանց ձեռք բերել ֆիզիկական գիտելիքներ, որոնք կարող են օգնել նրանց վերցնել «կողոպտելը»: Երբ դուք ունեք glutes եւ խորը վեց աշխատում է հավասարակշռությունը, դուք ունեք շատ ավելի լավ գործելու, եւ, հավանաբար, ավելի լավ է, hip եւ butt տարածքում:

Հետաքրքիր է նաեւ նշել, որ շատ ցածր նյարդերի նյարդերը անցնում են խորը վեց մկանների միջոցով: Սրոթեզային նյարդը, մասնավորապես, շարժվում է piriformis- ի ետեւում, իսկ hyperactive քրրիորիս մկանները որոշակի մարդկանց մեջ սայթաքում են:

Խորացված վեցը

Հուսով ենք, որ խորը վեց հիպի մկանների այս ներածումը կօգնի ձեզ ճանաչել ձեր գործողությունը ձեր մարմնում: Նրանք, ովքեր ցանկանում են ավելին իմանալ յուրաքանչյուր մկանների անհատական ​​գործողությունների մասին, պետք է խորհրդակցեն մանրամասն անատոմիայի գիրք:

Մենք Pilates- ի խորը վեցնյակների մասին տեղեկացնում ենք: Հիպի բացումը վարժության գնդակի հետ շատ լավ է: Ահա մի քանի Pilates զորավարժություններ, որտեղ դուք կարող եք ճանաչել խորը վեց գործողությունների, այնպես էլ վերածելով ոտքերը են պարզվել, եւ / կամ բերում sacrum առաջ եւ հորմոնալ խանգարել:

• Ցանկացած ժամանակ, երբ դուք օգտագործում եք Pilates դիրքորոշումը կամ ընդլայնված դիրքորոշումը:
• Զորավարժությունները, որոնք օգտագործում են Frog Legs
• Footwork վարժություններ, ինչպիսիք են ոտքով գործվածքների վրա mat

_{Աղբյուրները.}

> Calais-Germain, B. Շարժման անատոմիա: Eastland Press- ը; 2007 թ.

> Deep Hip Rotator մկանները: Անատոմիայի փորձագետ:

> Myers, Tom, Deep Six, մաս 1, massaagetherapy.com