Երբ խոսքը վերաբերում է մաքրելու ձեր սննդակարգը եւ / կամ կորցնում քաշը, ես սովորաբար սկսում եմ մեկ առաջարկով: Այնուամենայնիվ, ավելի հաճախ, քան ոչ, ես հանդիպում եմ կայուն դիմադրության: Ինձ համար զարմանալի է, որ միայնակ այս կախվածությունը կարող է օգնել ձեզ մեկ տարվա ընթացքում 26 ֆունտ թողնել: Մեկ փոփոխություն, 26 ֆունտ, դուք նման թիվ եք ստացել:
Եթե այս «սնունդը» ձեր սննդակարգում կախված է, ապա հասկանում եք, թե ինչու են մարդիկ պայքարում:
Պարզ ճշմարտությունն այն է, որ մարդիկ պարզապես չեն ուզում իրենց պոպով զբաղվել:
Ստուգեք այս փրփրուն փաստերը. Սոդա 100 տոկոս nutritionally անվավեր է: Դա նշանակում է, որ բացարձակապես ոչինչ չի մարում խմիչքը, ոչ մի վիտամիններ, հանքանյութեր եւ ոչ մի սնուցիչներ, որոնք ձեզ ոչ մի կերպ չեն օգնի: Միակ բանը, որ ավելացնում է ձեր դիետան, կալորիա է `մոտ 205 ունցիայի համար: Oh, եւ մի մոռացեք շաքարի մասին: Դուք կգտնեք 20 գրամ ունցիայի շշով քաղցր նյութերի շուրջ 65 գրամ: Այսպիսով, մոտ 16 թեյի գդալով, դա հիմնականում հեղուկ քաղցրավենիք է:
Մտածում է, թե արդյոք դիետիկ սոդա ավելի լավ տարբերակ է: Իհարկե, դա ջերմաստիճանն է եւ չի պարունակում որեւէ իրական շաքար, բայց դա պարտադիր չէ, որ առողջ ընտրություն լինի: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ արհեստականորեն քաղցրեղեն արտադրանք ձեռք բերող մարդիկ ավելի մեծ հավանականություն ունեն կշիռ ստանալու համար, քան նիհարել: Գիտնականները այնքան էլ համոզված չեն, թե ինչու են կենդանիների ուսումնասիրությունները, որոնք արհեստական sweeteners են սննդային խմիչքների (օրինակ, saccharin, aspartame կամ sucralose / Splenda) կարող է մեծացնել ախորժակը եւ հանգեցնել քաշի շահույթի:
Ընդ որում, որոշ մարդիկ հավանաբար կազմում են դիետայի խմիչքներից խուսափելու կալորիաներ, օրվա ընթացքում սննդից ավելի կալորիա սպառելով:
Եթե դուք խմում եք դիետիկ սոդայի կանոնավոր տեղը եւ ձեր ընդհանուր կալորիականությունը պահելու համար, ապա դա կարող է օգնել քաշի կորստի հետ: Նույնիսկ դեռ, ես խորհուրդ կտայի ամեն օր մեկին սահմանափակել:
Իդեալականորեն, փորձեք վայելել ավելի լավը, ըմպելիքը (ինչպես ստորեւ թվարկվածներից մեկը):
Դեռեւս համոզված չէ, որ այդ պոպը թողնելը: Շաքարավազի ձագը կարող է նաեւ օգնել.
Արագ քաշի կորուստ
Մարդկանցից շատերը, որոնք ես օգնել եմ տարիներ անց, լուրջ սոդա խմիչքներ են եղել: Նրանցից ոմանք օրական 2-ից 3 լիտր են ընկնում: Այս դատարկ հեղուկ կալորիա (շաքարավազի կամ բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակից) կարող է մասամբ պատասխանատու լինել մեր երկրում գիրության համաճարակը խթանելու համար: Չբացառեք, որ հեղուկ կալորիաները ձեզ չեն լրացնում սննդամթերքից ստացվող կալորիաներ:
Ինչպես հաղթահարել քաշի կորուստը. Տարեկան մեկ օրվա ընթացքում մեկ 20 ունցիայի սոդա կտրելը կպահի ձեզ 108 բաժակ շաքարավազ եւ 91 հազար կալորիա, ինչը կարող է թարգմանել 26 ֆունտ կորուստ: Nixing այդ հեղուկ կալորիաներ հաճախ քաշը կորցնելու առաջին եւ ամենաարդյունավետ քայլերից մեկն է:
Պաշտպանեք ձեր մարգարտած սպիտակների
Այն պետք է լինի զարմանալի, որ սոդան կարող է ատամների քայքայել: Ի վերջո, այն բեռնված է շաքարով: Բայց թթվային շնչում թթունն էլ ձեր շպարների վրա մի շարք է:
Բարձրացնել ոսկրային առողջությունը
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կոլան կարող է թուլացնել ձեր ոսկորները: Թեեւ փորձագետները նախապես կասկածում էին, որ սոդայի մեջ կոֆեինի եւ / կամ ֆոսֆորական թթվի մեղավորը կարող է մեղավոր լինել, վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է լինել պարզ, քանի որ այն, որ խմիչքը փոխարինեց կալցիումի հարուստ կաթը մեր սննդակարգում:
Մնացորդային արյան շաքար
Սոդա կարող է ձեր արյան շաքարավազը բարձրացնել `բարձրացնելով տիպի 2 շաքարախտի ձեր ռիսկը: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ օրական մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում խմելով մարդիկ 26 տոկոսով ավելի հավանական է զարգացնել հիվանդությունը:
Պահպանեք ձեր սիրտը առողջ
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շաքարի բարձր մակարդակը կապված է բարձր խոլեստերինի եւ triglyceride մակարդակների հետ, որոնցից երկուսն էլ համարվում են սրտի հիվանդության հիմնական ռիսկի գործոններ: Փաստորեն, ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ օրվա մեջ շաքարավազի մեկի խմելը կարող է բարձրացնել 20% -ով սրտի հիվանդության վտանգը:
Smarter Sips
Փորձեք այս խմիչքներից մեկի փոխարեն մնալ hydrated եւ առողջ:
- Լավ հին ջուր : Այստեղ զարմացեք: Դա թարմացնելու եւ վերազինելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
- Բնականաբար բուրավետ սոուսներ. Դա ոչ միայն պետք է լինի սառնարանի համար, այլեւ լավ միջոց է օգնել ձեզ բարակ ներքեւ:
- Unsweetened թեյ (տաք կամ սառեցրած): Մի քիչ ավելի շատ բուրմունք: Փորձեք զրոյական կալորիականությամբ անուշահոտ համային թեյ:
- Անսլետացված սուրճ (տաք կամ սառեցրած). Պահպանեք ձեր բաժակը ցածր գույնը, ճարպ չկա կաթը ընտրելով եւ անուշահոտ օշարակները բաց թողնելով:
- Ցածր ճարպ կամ չոր կաթ կամ կաթի այլընտրանք, ինչպես սոյայի, նուշ կաթը կամ կակաոյի կաթը
Ջո Բաուեր, MS, RDN, CDN, Առողջապահության եւ սննդի փորձագետ, NBC- ի Today Show- ի եւ Nourish Snacks- ի հիմնադիր: Joy- ի վերջին գրքույկը Junk Food- ից Joy Food- ից :