Գնացեք անցնել Մայքլ Հորդանու նման
Բարձր անցնելու ունակությունը կարեւորագույն հմտություն է ոչ միայն բասկետբոլի եւ վոլեյբոլի, այլ նաեւ սպորտի տարբեր ձեւերի, ինչպիսիք են ռեգբիի, ավստրալիայի ֆուտբոլի եւ ֆուտբոլի տարբեր կոդերը, եւ, իհարկե, շատ ուրիշներ: Նույնիսկ սուզվելը գալիս է այն մտքի հետ, որ մղում է սուզվելու խորհուրդը, եւ այնուհետեւ պատին անցնում է բռնելու գնդակը, որը պատրաստվում է անցնել պարիսպը:
Ինչն է լավ ուղղահայաց թռիչք:
Լեւոնը մեխանիկա հայտնի է: Դուք պետք է լավ «գարուն», որը նշանակում է հզոր մկանները պայթուցիկ մկանային մանրաթելերի հետ եւ դանդաղորեն կրճատելու եւ ձգելու կարողությունը: Վերին մարմնի ուժը նույնպես կարեւոր է այդ վերին շարժման ստեղծման համար: Ցավոք, եթե դուք չունեք արագ սահուն մաշկի տեսակը (sprinter type մկանները), որոնք հիմնականում գենետիկորեն օժտված են, դուք չպետք է լինի չեմպիոն: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարողանա բարձրացնել ձեր թռիչքի բարձրությունը վերապատրաստման հետ:
Ինչպես ընտելացնել մարզիչը ձգելու ունակությունը բարելավելու համար
Անհրաժեշտության դեպքում ձեր ուժը եւ ուժը պետք է մեծացնեք, եւ ուժի հետ միասին, հավանաբար, պետք է օպտիմալացնել ձեր մկանները: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ ցանկացած սպորտի համար դուք խաղում եք ուղղակի թռիչքի կատարման մեջ, շարժունակության, արագության եւ արագաշարժության դեմ: Մեծ մկանները եւ մեծ ուժը պարտադիր չէ, որ մեծ թռիչք կամ մեծ մարզիկ:
Եվ Դեյնան Նոլանի կամ Ջեյմս Լեբրոնի նման նետվելով եւ վատ դատական հմտություններ ունենալով առավելություն չկա:
Այս հոդվածը կարող է պարունակել ուղեցույցներ ուղղահայաց թռիչքների բարելավման լավագույն փորձերի վերաբերյալ. դա անհատական կարիքների կամ սպորտի համար նախատեսված ծրագիր չէ: Դրա համար պետք է փնտրել թիմի մարզչի եւ մարզիչի ուղեցույցը:
Վերապատրաստման ծրագրեր, ձիավարություն կառուցելու համար
Ուղղահայաց թռիչքի հմտության վերապատրաստման վերջնական կետը եւ մարմնավորման այլ չափանիշները, իշխանության իրականացումն է: Power- ը ուժի եւ կատարման արագության արդյունք է: Ահա իշխանության օպտիմալացմանն ուղղված վերապատրաստման երեք փուլերը:
Վերոհիշյալի հետ միասին, plyometric զորավարժությունների ծրագիրը, ինչպես խցկել jumps, սահմանները, թռիչքների եւ տուփի jumps կարող է լրացնել քաշի վերապատրաստման. Դրանցից մի քանիսը կարող եք անել մարզասրահում, ոմանք պահանջում են վազել այգում, դատարանում կամ մարզական վայրում:
Ուղղահայաց ձիավարժություն անցկացնելու լավագույն փորձերը
Վերոհիշյալ վերափոխման վերապատրաստման հոդվածից դուք կտեսնեք, որ ցուցադրվող զորավարժությունները ավելի ու ավելի քիչ են, օլիմպիական վերելակների տատանումները, որտեղ պայթյունավտանգ շարժումը կարեւոր սկզբունք է: Սրանք մաքուր են, կախել մաքուր, իշխանությունը մաքուր է, կախել ուժը մաքուր, մղել մամուլը, բարձր քաշեք, ռումինական մահացած: Կարեւորն այն է, որ բավարար չափով կշռադատվածությունը թույլ տա պայթյունավտանգ լինել, սակայն բավականաչափ ծանր է հարմարեցումը խթանելու համար:
Բացի այդ, դուք կարող եք ավելացնել ցատկել squats. Դրանք կատարվում են այնպես, ինչպես նորմալ squats - ցանկացած տեսակի, բացառությամբ, որ կանգնած, դուք ուղղահայաց off ուղղությամբ եւ մի քիչ ցատկել է օդում մոտ 6-8 դյույմ.
Մի փորձեք բարձր գնալ, քանի որ ազդեցությունը եւ վայրէջքը կարող է վնաս պատճառել: Դրոշները, որոնք անցկացվում են կողքին կամ բախում են կախված, գերազանց են այդ զորավարժության համար, քանի որ դրանք լավ հավասարակշռություն են ապահովում: Դուք չունեք շատ ծանր կշիռներ ցատկել squats- բավականաչափ բեռնաթափել ձեր jumps, բայց բավական թեթեւ է, որ դուք կարող եք պայթել վեր.
Օգտագործվում են նաեւ մեկ ոտքային ցատկային squats, բայց ես կարծում եմ, որ նրանք մի քիչ վտանգավոր են վնասվածքից ընդհանուր առաջարկի համար:
Բոլորը միասին դնելով ավելի բարձր թռիչքի համար
Անշուշտ, դուք պետք է զբաղվեք, պրակտիկորեն գործեք պրակտիկ ուղղահայաց jumps- ի կոկորդի, ցանցի կամ ձեր գործունեության համար, եւ հիշեք, որ քաշի վերապատրաստումը հանդիսանում է սպորտի մեծամասնության համար հեշտացնող գործունեություն:
Մի հապաղեք: