Pilates Rolling Just Got Հեշտ եւ ավելի արդյունավետ
Դասական Պիլատեսը տեղափոխվում է «գնդակի պես», ծանոթ է այն մարդկանց մեծամասնությանը, ովքեր մի խումբ Pilates դաս են տվել: Ջոզեֆ Պիլատեսը այս քայլը ներառում էր իր առաջին հինգ վարժություններից մեկը : Այս քայլի կարեւորությունը, ինչպես ողնաշարի շարժունակության, որովայնային ուժի եւ մարմնի հսկողության ցուցանիշը, չի կարելի գերագնահատել: Pilates- ը պնդում էր, որ «եթե ձեր ողնաշարը անխուսափելիորեն թունդ է 30-ին, դու ծեր եք:
Եթե դա ամբողջությամբ ճկուն է 60-ին, դու երիտասարդ ես »:
Այս քայլը, պատշաճ կերպով կատարված, իդեալական քայլ է, ձեր մեջքը երկարացնելու համար, արթնացրեք ձեր ABS եւ համակարգեք ձեր ողջ մարմինը, մտքի եւ շունչը միասին աշխատելու համար: Արդյոք տասը ներկայացուցիչներ կան, եւ դուք պատրաստ եք օրվա համար: Ախր, դա միշտ չէ, որ հեշտ է ստանալ ճիշտը:
Հիանալի ետ մկանների հետ վարժվողների համար շարժվում են ետ ու առաջ շարժվում են անհարմար եւ երբեմն խճճված, քանի որ ձեր ողնաշարը ցատկում է մեկ ոսկրից դեպի ավելի բարձրագույն, անցնելով բոլոր ամուր բծերը միջեւ: Սպեկտրի մյուս վերջում են ազատ եւ ճկուն սպինները, որոնք պարզապես գլորում են առաջ եւ առաջ, բայց երբեք իսկապես զգում են այդ որովայնի կատարման բանալին որովայնային աշխատանքը:
Անկախ նրանից, թե որտեղ եք ընկնում սպեկտրում, դուք այժմ ունեք ընտրանքներ եւ հնարավորություններ, այս քայլը մեկ անգամ եւ բոլորի համար տիրապետելու համար: Կարդացեք:
Բնօրինակը
Որպես հիշատակում, բնօրինակ քայլը կատարվում է նստատեղի եզրին, որը բավականաչափ տեղ է զբաղեցնում, որպեսզի ձեզ շրջապատի:
Կտրեք ամուր եւ կողոպտեք ձեր կոճղերը: Curl ձեր abdominals է, Duck ձեր գլուխը ներքեւ եւ քաշեք ծնկները եւ shins մոտ մոտ մորթել. Վերցրեք ոտքերը հավասարակշռության համար, ապա սկսեք գլորում առաջ շարժվել: Յուրաքանչյուր վերադարձի հետ ձեր հաշվեկշիռը կգտնեք վերեւում եւ կրկնեք կրկնությունը:
Փոխեք ձեր դիրքը
Յուրաքանչյուր ողնաշարի եւ որովայնի տարբերվում է, եւ դիրքորոշման ճշգրտումները կարող են փոխել ամեն ինչ:
Ձեր դիրքորոշումը մեղմելու միջոցով մենք կարող ենք օգտագործել ծանրությունը եւ լծակներ, որպեսզի ավելի բարդ կամ ավելի հեշտ դառնա: Եթե դուք չեք ստանում մարտահրավեր, դուք պետք է լինեք: Եթե քայլը չափազանց դժվար է, ապա ձեզ հարկավոր է ամրագրել:
Solution: Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը մեկ կամ մյուսը, ինչպես նկարագրված է ստորեւ:
Եթե դուք բենդի-ողնաշարի բազմազանության մեջ եք, ձեր շարժակազմի վարժությունը կարող է զգալ անօգուտ եւ անշնորհք: Հետո եւ դուք գնում եք, վազել եւ վեր կենալ այնքան, որքան ձեր abdominals- ից մի ակնոց: Այս փոփոխությունը ձեզ համար է: Փոխարենը ձեր ձեռքերը մեկ ձեռքի տակ անցկացնելու փոխարեն, կտրեք ձեր ձեռքերը եւ հակառակ կոճկեք: Ձեր դիրքորոշումը սեղմելով ավելի փոքր եւ խստորեն, դուք պետք է օգտագործեք ձեր ABS, որպեսզի օգնի ձեզ վերադառնալ:
Եթե ձեր ողնաշարը գտնվում է ամուր բազմազանության մեջ, փոխեք ձեր բռնակները կոճկից մինչեւ ողնաշարի ետեւում: Ձեր ողնաշարի մի քանի տիեզերք տալը կլոր եւ գանգուր կտա ավելի հարթ գոտի եւ խթանելու ավելի շատ շարժունակություն ձեր ստորին հետեւի մեջ: Դուք զգում եք անհապաղ կատարելագործում:
Փոխեք ձեր տեմպը
Momentum- ը կեղտոտ բառ է Pilates- ում: Արագացնել ձեր ընթացքը ձեր ռեժիմով եւ ձեզ բաց թողնեք նպաստի մեծ մասը: Եթե դուք հայտնաբերել եք գնդակի պտույտ, հեշտությամբ ավարտելու համար, դա հավանական է շնորհիվ տեմպի ընտրության:
Լուծում. Ժամանակացույցը ամեն ինչն է:
Այս աշխատանքի համար անհրաժեշտ է հաշվել ձեր գլուխը: Ժամանակի փոխարեն, ձեր ետեւում եւ առաջ էիք խաղում, ընդամենը մեկ հաշվարկ կվերցնեք վերադառնալու եւ մինչեւ 3 հաշիվ վերադառնալու համար: Եթե դուք հայտնվում եք հանկարծակի պայքարելու ետ ստանալու համար, ապա այն աշխատում է:
Փոխեք ձեր մակերեւույթը
Pilates- ի ստուդիաների կողմից օգտագործվող թեթեւ Pilates կամ յոգայի գորգերը, որոնք սովորաբար օգտագործվում են տանը կամ փափուկ հյուսվածքներում, երկուսն էլ ծանր մակերեսներ են: Բարդ մակերեւույթի վրա աշխատելը սովորեցնում է ձեր մարմնին օգտագործել յուրաքանչյուր կրկնությունով որոշակի ուժ կիրառելու համար: Կախված ձեր շարժունակությունից եւ ուժից, այս մակերեսը չի կարող ձեզ լավագույն մարզվելը:
Պլյուշ կամ ավելի բարձրանալով մակերեսը կստիպի ձեզ ավելի կոշտ աշխատել վերադառնալիս: Հետադարձ եւ առաջ շարժվելը հետադարձ կապի արդյունք է: Ինչ էլ որ ուժ կամ մակերեսը ձեր ողնաշարի հանդիպում է շրջադարձի ընթացքում, ետ եւ չորրորդ մասը կհամապատասխանի հավասար դիմադրության, որպեսզի ձեզ հրահրեն: Եթե ձեր շարժակազմի մակերեսը ավելի քիչ լարվածություն կամ արձագանք է ապահովում, ապա գլան պետք է իրականացվի ավելի շատ ուժով եւ հսկողության տակ:
Լուծում: Գտնել հին դպրոցական մարզադահլիճը փափուկ զգացողությամբ, որը սեղմում է այն ժամանակ, երբ դուք գլորում եք: Դուք կգտնեք, որ այս վարժությունը հանկարծ դառնում է շատ դժվար:
Rolling նման գնդակի դասական Pilates շարժվել բազմաթիվ տարբերակներ. Օգտագործեք այն մեկը, որը հարմար է ձեր պահանջներին: