Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 161
Ճարպ - 8 գ
Carbs - 19 գ
Սպիտակուց `7 գ
Ընդամենը 50 րոպե
Պատրաստեք 25 րոպե , եփել 25 րոպե
Ծառայություններ 4 (3/4 բաժակ)
Շագանակագույն իրական սուպերֆուդն է, լցված մանրաթելով , վիտամիններով եւ բջիջներով պաշտպանող հակաօքսիդանտներով : Այս սնուցող կայանը կօգնի պայքարել բորբոքման դեմ, պայքարել քաղցկեղի դեմ եւ նպաստել առողջ արյան եւ նյարդերի շնորհիվ, վիտամին K- ի եւ ֆոլաթթվի խիստ դոզանների շնորհիվ:
Այս արմատային վարագույրների տապալումը բարձր ջերմության մեջ բարձրացնում է բնական քաղցրությունը եւ տալիս նրանց մի փոքր խառնաշփոթ, որը կատարյալ կոմպլիմենտ է խոտաբույսերի եւ յուղալի ֆետա պանրով: Դուք դեռ քաղցած եք: Կատարեք այս աղցան թեթեւ ճաշի համար, կամ որպես գարեջուր միս կամ ձկների մի կողմի կերակուր:
Բաղադրությունը
- 4 խոշոր խոզուկ, փխրեցված եւ խտացրեց փոքր կտորների մեջ
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- ¼ թեյի գդալ քոսեր աղ
- 1/8 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
- 1 կիտրոն, հյութալի
- 1 ճաշի գդալ թարմ շիվեր, թակած
- ½ բաժակ փաթաթված ֆետա պանիր
- 8 բաժակ խառը կանաչ
Նախապատրաստում
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 425F:
- Տեղադրել ճակնդեղներ թիթեղյա տապի վրա եւ ձիթապտղի ձիթապտուղով խառնել:
- Season հետ աղ եւ պղպեղ եւ նետում է վերարկու.
- Տեղադրեք վառարանում եւ տապակվելով 25 րոպե կամ մինչեւ ճակնդեղը տապակեք:
- Հացահատիկից ջեռոցից հանեք:
- Ավելացնել շիվեր եւ կիտրոնի հյութ անմիջապես տան մեջ եւ շպրտել:
- Փոխանցել մի գավաթ եւ մի կողմ դրեք սառեցնել մոտ 15 րոպե:
- Խառնել ֆետայի մեջ եւ անմիջապես ծառայել խառն կանաչի վրա կամ պահել սառնարանում մինչեւ երեք օր:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Օգտագործեք կարմիր, ոսկեգույն կամ ցանկացած այլ գունավոր ճակնդեղ այս բաղադրատոմսի համար:
Կանաչի խառնուրդը ծառայելու փոխարեն, թխած վարունգով քաշեք, դրեց սալոր գավաթներ կամ կույտ է թարմ մանկական սպանախ կամ վարդուկի վրա:
Հացահատիկի վրա հիմնված աղցանի համար, ձիթապտղի բրնձով, քվինոյով կամ հեռվից պատրաստված սննդային ամբողջական ձուլակտորներով :
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Սառնարանից սառեցված աղցան վերցնելիս թույլ տվեք նստել սենյակային ջերմաստիճանում մի քանի րոպե: Հատապտուղները ավելի զարգացած կլինեն: