Քաղցր կարտոֆիլի կենացը գինու-մեղրի նուշի կրեմով եւ կիվիով

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 277

Ճարպ - 14 գ

Carbs - 35 գ

Սպիտակուց `8 գ

Ընդամենը 15 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 10 րոպե
Ծառայություններ 2

Մի կարծեք, որ տոպրակներ միայն հացի համար են: Ստացեք պատրաստ դարձնել ձեր նոր սիրած նախաճաշը: Այս «տոստ» բաղադրատոմսը առողջ ձեւով ծառայում է քաղցր կարտոֆիլ , եւ դա քաղցր ու բուրավետ է եւ հագեցած է բազմաթիվ հակաբորբոքային բաղադրիչներով, ներառյալ ոչ մի նուրբ ալյուր:

Քաղցր կարտոֆիլը լավ վիտամին C եւ մանգան պարունակող սննդանյութերի լավ աղբյուր է, եւ նրանք ապահովում են լցնում մանրաթել: Դրանք նաեւ հակաօքսիդանտների գերազանց աղբյուր են `քաղցր կարտոֆիլում ֆիտոնուտրիենտները ցույց են տվել հակաբորբոքային հատկություններ: Դա ավելի շատ օգուտներ է, քան մի կտոր հաց կտա ձեզ:

Այս տոստի վերեւում մենք նաեւ ավելացնում ենք օպտիկամանրաթելային կիվի պանիր եւ անուշահոտ սիրտ ունեցող առողջ նուշի յուղ : Ավելացված է բոնուս: Դուք կարող եք քաղել ողջ բաղադրատոմսը մինչեւ 15 րոպեից պակաս:

Բաղադրությունը

• 1 միջին քաղցր կարտոֆիլ, peeled կամ unpeeled
• 3 ճաշի գդալ նուշ կարագ
• 1/2 թեյի գդալ մեղր
• 1/4 թեյի գդալ աղացած դոնդող
• 2 միջին կիվի, peeled կամ unpeeled

Նախապատրաստում

1. Քաղցր կարտոֆիլի երկարությունը կտրատեք 1/4-դյույմ շերտ:

2. Փոքր ամանի մեջ խառնել նուշ յուղ, մածուկ եւ մեղր միասին մինչեւ համակցված:

3. Տոստի քաղցր կարտոֆիլի շերտը տորթերի բարձր պարունակության վրա, մինչեւ քաղցր կարտոֆիլի շերտը փափուկ եւ եփած լինեն: Նշենք, որ հարկավոր է 2 կամ ավելի անգամ տապակել, որպեսզի դրանք այդ վիճակին հասնեն:

4. Տարածված քաղցր կարտոֆիլի շերտերի յուրաքանչյուր հատվածի մեկ կողմը տարածել նուշի գինդերային մեղրի խառնուրդով եւ վերեւում `կիվի շերտով:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Ցորենի կամ սերմի կարագի ցանկացած տեսակ կարող է փոխարինել նուշի կրեմի համար: Գետնանուշ կամ արեւածաղկի սերմերի կարագերը մեծ են, եւ բոլորն ունեն նմանատիպ ջերմաստիճան: Ավելացրեք սննդամթերքի կարագի հունական մածունի շերտը, որը ապահովում է սպիտակուցային խթան: Կալիումի խթանման համար սվոտի բանան շերտը կիվի համար փոխարինելու համար:

Եթե ​​դուք ունեք թարմ կամ սառեցված հատապտուղներ, օգտագործեք դրանք կիվի փոխարեն, հակաբորբոքային հավելյալ հակաօքսիդանտների համար: Դիմակային պրոֆիլը հետագայում փոխելու համար փորձեք դդումի կարկանդակ համեմունք կատարել իմպլանտի տեղում:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Եթե ​​ցանկանում եք այս նախաճաշը գնալ, գնացեք միասին սենդվիչի պես, պղպեղով փաթաթեք եւ կվիրավորվեք: Զովացրեք յուղալի կակաոյի մաթչա լոտի կամ երրորդ գավաթը, մածուն հավասարակշռված նախաճաշի համար:

Կարող եք մի քանի անգամ առաջարկել կարտոֆիլի յուրաքանչյուր կտոր վարունգային ցիկլով: Պահպանեք ձեր տապակը ցածր միջինում, այնպես որ դուք կարող եք այն անցնել բազմակի ցիկլերով `մեղմելու առանց դրա այրելու: