Այս առողջ տարածումը բարձր է կալորիաներով
Նուշի կարագը պատրաստված է նուշով, այն պարունակում է առողջ ճարպեր , սպիտակուցներ եւ հանքանյութեր, եւ դա հեշտությամբ կարող է լինել առողջ դիետայի մի մասն: Սակայն, նուշի կրեմը նույնպես բարձր է կալորիաներում, այնպես որ, եթե դիտում եք ձեր քաշը , ձեզ հարկավոր է հաշվի սպասարկել չափը: Ի դեպ, նուշի կրեմը շատ ջերմաստիճանն է, 98 ճաշի գդալով, հիմնականում 9 գրամ յուղով:
Դա կարող է վատ լինել սննդի քաշի համար, եթե դուք ուտում եք ավելի շատ, քան ծառայում եք եւ հաշվի չեք առնում բոլոր հավելյալ կալորիաներ:
| Almond կարագի սնուցման փաստերը | |
|---|---|
| Ծառայության չափը 1 Ծառայություն (100 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 98 | |
| Կալորիա `ճարպից 81 | |
| Ընդհանուր ճարպ 9 գ | 14% |
| Չորացված ճարպ 0.7 գ | 4% |
| Պոլի unsaturated Fat 2.2g | |
| Միակամած ճարպ 5 գ | |
| Խոլեստերին 0 մգ | 0% |
| Նատրիումի 36 մգ | 2% |
| Կալիում 120 մգ | 3% |
| Ածխաջրեր 3 գ | 1% |
| Դիետիկ մանրաթել 1.6 գ | 6% |
| Sugars 0.7 գ | |
| Սպիտակուց 3.4 գ | |
| Վիտամին A 0% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիում 1% · Երկաթե% 3 | |
| * Հիմք ընդունելով 2000 կալորիականությամբ դիետան | |
Դրական կողմում, նուշի կարագը միանավացած ճարպերի եւ մանրաթելերի լավ աղբյուր է եւ ունի ավելի քան 3 գրամ սպիտակուց եւ ծառայում է միայն 3 գրամ ածխաջրածին: Այն նաեւ բարձր է կալիումի, կալցիումի եւ մագնեզիումի վրա, այսինքն `նուշի կրեմը բավական սննդարար է: Այն կարող է բարձր լինել նատրիումում, բայց ոչ միշտ: Նատրիումի հաշվարկը մի փոքր տարբերվում է այն հանգամանքից, թե արդյոք նուշի կրեմը պատրաստված է աղով:
Ստուգեք սննդի պիտակը փաթեթի վրա նատրիումի մակարդակների համար:
Բաղադրություն
Քանի որ նուշ յուղը բարձր է միանավացած ճարպերով, այն կարող է լինել սրտային առողջ դիետայի մի մասը: Միանավացած ճարպը օգնում է նվազեցնել LDL խոլեստերինը (վատ տեսքը) եւ բարձրացնել HDL խոլեստերինը (լավ տեսքը):
Նուշերը նույնպես բարձր են կալցիումում, ինչը լավ է ուժեղ ոսկորների, նորմալ արյան հյուսվածքի եւ համապատասխան մկանային եւ նյարդային ֆունկցիայի համար:
Նրանք նաեւ բարձր են մագնեզիումում, ինչը կարեւոր է օրգանիզմում տեղի ունեցող հարյուրավոր տարբեր կենսաքիմիական գործընթացների համար, ինչպիսիք են արյան շաքարի մակարդակը եւ արյան ճնշումը:
Նուշ նուշ, գետնանուշով
Նուշի կարագը կարող է լինել մի փոքր ավելի լավ, քան գետնանուշ կարագը, ավելի քիչ հագեցած ճարպեր, ավելի մոնոֆոնով ճարպեր եւ ավելի մանրաթել: Հակառակ դեպքում, համեմատելով այլ սննդային արժեքները (կալորիա, սպիտակուցներ եւ մանրաթել), կարագի երկու տեսակը գրեթե պարանոց եւ պարանոց է:
Դուք կարող եք հետաքրքրվել, թե արդյոք դուք ունեք գետնանուշային ալերգիա, անվտանգ է ուտել նուշի կրեմ: Պատասխանը գուցե գուցե լինի, բայց վտանգավոր չէ: Գետնանուշները պղպեղ են, եւ նուշը ծառ ընկույզ են, ուստի հնարավոր է, որ գետնանուշներով ալերգիաները որոշ մարդիկ կարողանան օգտագործել նուշ: Այնուամենայնիվ, շատերը, ովքեր ալերգիկ են ընկույզով, նույնպես ալերգիկ են նուշով: Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ալերգիա ունենալ գետնանուշով կամ նուշով, ապա խոսեք ձեր առողջապահական գործակալի հետ:
Almond կարագի դեմ `ընդհանուր նուշ
Թվում է, տրամաբանական է, որ նուշը, անկախ նրանից, ձեւը, միեւնույն սննդային արժեքը կապահովի. Չնայած 15 նուշի պաշարի չափը մոտավոր քանակությամբ կալորիաներ ունի, որպես նուշ կարագի գդալ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ավելի շատ կալորիա կլանված է նուշ յուղից, քան ամբողջ նուշից:
Հակառակ դեպքում ամբողջական նուշը եւ նուշ կարագը նման են: Բացի այդ, որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ նուշները կարող են օգնել չափահաս դիետիկներին կորցնել մի փոքր ավելի քաշ, բայց հայտնի չէ, թե նուշ յուղը ուտելը նույն ազդեցություն կունենա:
Կատարեք ձեր նուշ յուղ
Եթե դուք ունեք սննդի պրոցեսոր, կարող եք կատարել ձեր նրբաճաշակ կարագը ձեր խոհանոցում: Հիմնականում բոլորը պետք է նուշ եւ մի քիչ աղ: Ավելացնել 2 բաժակ տապակած նուշ եւ 1 կամ 2 թեյի գդալ աղ `ձեր սննդի պրոցեսորին եւ գործընթացին, մինչեւ որ դուք ստանում եք գեղեցիկ քսուքային հյուսվածք: Այն կարող է տեւել 20 րոպե կամ այնքան, բայց արժե սպասել: Եթե դուք ունեք քաղցր ատամ, փորձեք ավելացնել մինչեւ 1/4 բաժակ մեղր եւ 1 թեյի գդալ աղացած դարչին, իսկ նուշը մշակվում է:
Բաղադրյալ կաղամբով ծառայելու առողջարար ուղիներ
Դուք կարող եք օգտագործել նուշի կրեմ նույն ձեւով, որտեղ օգտագործում եք գետնանուշ կարագ: Նախաճաշի ժամանակ պատրաստեք առողջ սենդվիչ ամբողջ հացահատիկի հացով, նուշի կրեմով եւ 100 սաղարթ մրգի տարածման մեջ, կամ ավելացնել ճաշի գդալ նուշի յուղ: Առողջ խորտիկի համար հացահատիկի խորտիկների, խնձորի շերտերի կամ նեխուրի ձողիկներ տարածել նուշ յուղ: Խանութի կողմից գնված փետուր-շոկոլադի տարածման վայրում փորձեք կակաոյի նուշի կարագի պղպեղով պղպեղով: Զարմացրեք ընտանիքի հետ նախաճաշի համար ընկույզով նուշի յուղյա բլիթներով: Իսկ միանգամայն այլ բան ծառայելու համար նուշ-բրյուսելյանները ձեր ապագա ընթրիքի ժամանակ ապուր են ծխում:
> Աղբյուրներ.
> Berryman ԵԽ, West SG, Fleming JA, Բորդի PL, Kris-Etherton PM. Օրգանական նատրիումի սպառումը, կարդիոմետաբոլիկ ռիսկի եւ որովայնի սերմնաբուծության վրա, մեծահասակ LDL-խոլեստերոլով առողջ մեծահասակների վրա. Ռանդալիզացված վերահսկվող դատավարություն: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի ամսագիր : 2015; 4 (1): doi: 10.1161 / jaha.114.000993:
> Novotny JA, Gebauer SK, Baer DJ- ն: Atwater գործոնի միջեւ անհամապատասխանություն կանխատեսված եւ empirically չափված էներգետիկ արժեքները նուշ է մարդու դիետաներում: Կլինիկական սնուցման ամերիկյան ամսագիր : 2012; 96 (2): 296-301: doi: 10.3945 / ajcn.112.035782:
> Ընկույզ, նուշի կրեմ, պարզ, աղով: Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ Ազգային ստացական տվյալների բազա, թողարկում 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3739: