Շքեղ կիտրոններ ձեր դիմանալը

1 - Պտուղների ուտելու առավելությունները

Ընկույզները պետք է դիետայի մի մասը լինեն, քանի որ դրանք բարձր են մանրաթել, սպիտակուցներ, հանքային նյութեր եւ B վիտամիններ: Նրանք էլ էժան են եւ երկար ժամանակ պահում եք: Փաստորեն, կարծում եմ, ամեն շաբաթ պետք է ուտել առնվազն երեք պարարտ լոբի, ոսպի կամ ոլոռ: Տեղափոխեք սլայդերի ցուցակը `իմ մասին իմացեք ավելի շատ իմ նախընտրած պղպեղի մասին:

2 - սեւ աչքերով ոլոռ

Մեկ բաժակ եփած սեւ աչքերով ոլոռն ունի 11 գրամ մանրաթել եւ 13 գրամ սպիտակուց: Նրանք հաճախ համեմված են խոզապուխտով կամ խոզապուխտով եւ առանձնանում են Հոպպեն «Ջոն» բաղադրատոմսերում, սակայն դրանք կարող են օգտագործվել նաեւ ապուրների եւ աղցանների մեջ:

3 - ճաքճք

Հավի միսը հայտնի է նաեւ garbanzo լոբի: Նրանք հաճախ ծառայում են որպես կողմնակի ճաշատեսակ, բայց նրանց ճոխ համը կատարում է դրանք կատարյալ նախուտեստների եւ աղցանների համար: Մեկ բաժակ ձիթապտուղ, ավելի քան 14 գրամ սպիտակուց եւ 12 գրամ մանրաթել:

4 - Կանաչ փաթիլներ

Մի բաժակ ոլոռ ունի հինգ գրամ մանրաթել եւ մոտ 6 գրամ սպիտակուց: Ընկույզները նաեւ ցածր են կալորիաներով , մյուսը `պղպեղով, մեկ բաժակ եփած ոլոռում ընդամենը 83 կալորիա կա: Թարմ ոլոռները համեղ են, բայց լավ գաղափար է, որ տան պարկը կամ երկու սառեցված ոլոռը ձեռքին պահեն, դրանք այնքան հեշտ են պատրաստել:

5 - Cannellini լոբի

Cannellini լոբի են մեծ սպիտակ լոբի, որոնք հայտնի են նաեւ որպես սպիտակ երիկամի լոբի: Նրանք ունեն հարթ հյուսվածք, բայց լավ վիճակում են պահում, երբ պատրաստվում են, ուստի դրանք կատարյալ են աղցանների կամ ուտեստների համար, որտեղ դուք ցանկանում եք, որ լոբուները մնան ամբողջությամբ: Մեկ բաժակ cannellini լոբի ունի մոտ 15 գրամ սպիտակուց եւ 11 գրամ մանրաթել.

6 - Հյուսիսային լոբի

Մեծ Հյուսիսային լոբուները փոքր են քան cannellini լոբի, եւ նրանք ունեն grainier հյուսվածք: Բայց նրանք պարզապես աշխատում են սպիտակ լոբի կոչման ցանկացած բաղադրատոմսով: Մեծ հյուսիսային լոբի մեկ բաժակ ունի 8 գրամ սպիտակուց եւ 7 գրամ մանրաթել :

7 - նավատորմի լոբի

Ձկնորսական լոբիները փոքրիկ սպիտակ լոբի են, մեղմ համով, որոնք սովորաբար օգտագործվում են ավանդական թխած հատիկի բաղադրատոմսերում: Նրանք կարող են փլուզվել, որպեսզի նրանք լավագույնը պյուրեով, ճաշակով եւ ապուրներով: Նավերի լոբի մեկ բաժակ ունի 15 գրամ սպիտակուց եւ 19 գրամ մանրաթել:

8 - Pinto լոբի

Pinto լոբի հաճախ օգտագործվում են մեքսիկական խոհանոցում: Նրանք լավ աշխատում են բաղադրատոմսերի համար, որոնք պահանջում են ամբողջ կամ պյուրե լոբի: Մի բաժակ pinto լոբի ունի մոտ 15 գրամ սպիտակուց եւ 15 գրամ մանրաթել:

9 - Cranberry Beans

Գեղեցիկ վարդագույն եւ տանձի լոռամրգիները ունեն փափուկ հյուսվածք եւ պատրաստում են ավելի քան մեկ ժամ: Նրանք նաեւ հայտնի են որպես հռոմեական լոբով կամ բորլոտի լոբի: Լորենի մի բաժակ ունի 17 գրամ սպիտակուց եւ 15 գրամ մանրաթել:

10 - երիկամների լոբի

Մուգ կարմիր երիկամների լոբի մի քանի խոշոր լոբի են: Նրանք լոբի են առավել հաճախ օգտագործվում են Չիլիի բաղադրատոմսեր: Մեկ բաժակ երիկամների լոբի ունի 17 գրամ սպիտակուց եւ ավելի քան 16 գրամ մանրաթել:

11 - Լիմայի լոբի

Լիմայի հատիկները ունեն հարթ հյուսվածք եւ հաճելի բուրմունք: Նրանք աշխատում են որպես կողմնակի ճաշատեսակի կամ բաղադրիչի մեջ, ապուրների, աղցանների եւ աղցանների մեջ: Lima լոբի մեկ բաժակ ունի 15 գրամ սպիտակուց եւ 13 գրամ մանրաթել:

12 - սանրներ

Մարինադները համեղ են, բեռնված են սպիտակուցներով եւ դրանք այնքան էլ հեշտ չեն: Նրանք պատրաստում են միայն 20 րոպե եփել: Դուք կգտնեք մի քանի սորտերի, այդ թվում `ոսկին, կարմիր եւ մուգ ոսպ:

13 - Fava Beans

Fava լոբուները կարող են մի քիչ աշխատել, դուք պետք է շերտավորեք նրանց ռումբերից, ապա հանել նրանց կոշտ ծածկույթները: Բայց նրանք արժանի են ջանքերին: Մի բաժակ fava լոբի ունի 13 գրամ սպիտակուց եւ ինը գրամ մանրաթել:

_{Աղբյուրը}

_{Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն Ազգային ստացականների բազա ստանդարտ հղման թողարկման համար 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search}