Ինչպես սովորել սովորել Զորավարժությունները

Քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ խնամել այս առողջ վարքը

Ծերացման գործընթացը դեռ շատ առեղծված է բժշկական գիտության մեծ մասի համար, բայց կա մի բան, որը մենք գիտենք, եւ դա այն է, որ զորավարժությունները շատ կարեւոր են երկար, առողջ կյանքով:

Զորավարժությունները ոչ միայն բարձրացնում են երկարակեցությունը, այլ նաեւ օգնում են մեզ զգալ անմիջապես: Այնուամենայնիվ, ամերիկացիների մեծահասակների մոտ երկու երրորդը համարվում է ավելորդ քաշ : Այսպիսով, թվում է, որ զորավարժությունները դժվար է մեզանից շատերի համար իրականացնել, կամ, գոնե մեր օրվա կանոնների մի մասը չէ:

Սովորեք սիրել զորավարժություններին

Թեեւ առավել առողջ մշակույթներից որեւէ մեկը չունի ֆորմալ վարժություն, քանի որ մենք գիտենք, որ նրանք բոլորը ապրում են շատ ակտիվ ապրելակերպի այն ժամանակից, երբ նրանք երեխաներ են, մինչեւ իրենց 80-ական եւ 90-ական թվականներին:

Ցավոք, միջին ամերիկացիների ապրելակերպը պարզապես այդ ակտիվ չէ: Փաստորեն, դա շատ հանգիստ է: Սակայն, մենք ամեն օր հակված ենք որոշ վնասվածքների, որոնք մենք անում ենք ամեն օր կանոնավոր վարժություններով: Թեեւ մարզադահլիճը հարվածելը կարող է լավ ժամանակ լինել, քանի որ այնտեղ կան մարդիկ, եւ շատերը, ովքեր իրականում սիրում են վարժություն: Նրանք սիրում են վազել, բարձրացնել կշիռները եւ լողալ: Միթե դա ավելի հեշտ չէ իրականացնել, եթե դու նրանցից մեկը:

Ահա քայլեր, որոնք կարող են օգնել սովորել սիրել իրականացնելու համար.

1. Այն ժամանակացույցը

Դասընթացների ամենադժվար բաներից մեկը կարող է նախատեսել այն: Մշակույթում, որտեղ մենք ապրում ենք հիմնականում նստած ապրելակերպի մեջ, ամեն ինչ կարծես թե առաջնային է վարժության նկատմամբ:

Բայց դա չպետք է լինի: Զորավարժությունները դիտվում են որպես ազատ ժամանակի գործունեություն, եւ ով է ազատ ժամանակը: Մինչեւ կոճապղպեղը գնելը ճիշտ կոշիկների ձեռքբերման եւ ճիշտ վարժությունների ռեժիմը գտնելու համար փորագրված է, փորձի ժամանակ մի կողմ դնելը:

• Հանգստացեք 30 րոպե, շաբաթը առնվազն 3 անգամ, շարժվելու համար:
• Մի թույլ տուր, որ այդ ժամանակ օգտագործեք այլ բան:

2. Հետեւեք ձեր երանությանը

Ահա ձեր առաջին փորձությունը. 30 րոպե, առնվազն շաբաթը 3 անգամ, մտածեք վարժությունների մասին: Պարզապես մի տեղ նստեք եւ մտածեք դրա մասին:

• Մի պատասխանի հեռախոսին:
• Մի զննեք ինտերնետը:
• Մի գրեք:
• Դրանից բացի, մտածեք վարժության մասին:

Մտածեք այն մասին, թե ինչ պարզ վարժանք կարող եք անել այս 30 րոպեանոց ժամանակահատվածում: Կարող եք քայլել: Երթեւեկությունը տեղադրված է հեռուստատեսության առջեւ: Գնալով մարզասրահ: Յոգա անել տանը:

Ինչն է ճիշտ, կամ շատ գրավիչ: Արդյոք այս միտքը կատարեք մեկ շաբաթով, կամ մինչեւ զգացեք հաջորդ քայլին պատրաստ: Դուք պարզապես կարող եք պատրաստ լինել առաջին օրվանից հետո:

3. Փոխարինեք իրական վարժություններով

Այժմ, երբ դուք օգտագործեք ժամանակն ու մտածելակերպը մի կողմ դնելով, սկսեք մտքի փոխանակումը փաստացի ֆիզիկական ակտիվությամբ: Դա կարող է կարծես հիմար լինել, բայց ընդամենը 30 րոպե ժամանակացույցով, դուք հաղթահարել եք ամենատարածված խոչընդոտը կանոնավոր զորավարժություններին: Այժմ դուք կարող եք ունենալ զվարճալի փորձեր ձեր վարժության ոճով:

Մի անհանգստացեք ինտենսիվության կամ արդյունքների մասին: Ընտրեք, թե ինչն է ճիշտ: Պարզապես շարունակեք հաստատել շաբաթական երեք անգամ իրականացնելու սովորություն: Կան անսահման քանակությամբ զորավարժությունների հնարավորություններ, բայց գուցե ձեզ ավելի հարմարավետ զգան, սկսելով հետեւյալը.

• Դուրս գալուց դուրս
• Գնալ մարզասրահ
• Ձգվող
• Միանալով դասին

4. Սահմանեք նվազագույնը

Այժմ, երբ դուք ժամանակ եք նախատեսել եւ փորձել եք մի քանի տարբեր բաներ, սահմանեք շաբաթվա նվազագույն քանակը, որ դուք կիրագործեք: Կատարեք ինքներդ ձեզ, որ դուք երբեք չեք նվազի այդ նվազագույնից:

Նույնիսկ եթե դուք ճամփորդում եք կամ անսպասելիորեն զբաղված եք, կարող եք դեռեւս պահպանել ձեր հանձնառությունը շաբաթվա ընթացքում նրբագեղ ձգվող կամ արագ քայլելու միջոցով:

Եթե ​​դուք պահեք ձեր հանձնառությունը ամեն շաբաթ ձեր կյանքի մնացած ժամանակների համար, դուք շարունակաբար բերում եք առողջության օգուտները: Պարտավորությունը միակ կարեւորագույն գործողությունն է, որը դուք կարող եք վերցնել:

Երբեմն դուք գերազանցում եք նվազագույնը, երբեմն դուք կունենաք վատ օրեր, երբ դուք պարզապես քայլում եք վազքուղու վրա, բայց դուք կստանաք առողջ սովորություն, որը կսատարի ձեզ ողջ կյանքում:

5. Փոփոխեք ձեր նպատակները

Այդ «կատարյալ» ամսագրերը ամսագրերում դժվար (նույնիսկ անհնար է) ստանալու եւ նույնիսկ ավելի դժվար պահելու համար: Այսպիսով, փոխարենը ունենալով անթույլատրելի իդեալ ունենալը, առողջություն, էներգիա եւ կենսունակություն: Դուք դա անում եք եւ դուք կզգաք այդ օգուտները անմիջապես:

Կատարեք լավ ձեր նպատակը, այլ ոչ թե քաշի կորուստ կամ մկանային ազդանշան ձեռք բերելը: Այդ օգուտները կգան, բայց թող նրանք բոնուս ունենան ավելացող էներգիայի եւ առողջության համար: Ասացեք ամեն անգամ, երբ դուք իրականացնում եք ձեր նպատակն առողջությունն ու էներգիան: Պարզապես ձեր հանձնառությունը կատարելով, դուք կկատարեք այդ նպատակը, նույնիսկ թեթեւ մարզվելուց հետո:

6. Հասկանալ հոգեկան օգուտների մասին

Այժմ, երբ դուք իրականացնում եք, նկատեք, թե ինչպես վարժանքը ձեզ զգում է: Որքան շատ եք հասկանում եւ զգում անմիջական օգուտները, այնքան ավելի կցանկանաս վարվել: Մտածեք այս հիմնական հոգեկան առողջության հարցերին:

• Նույն ձեւով զբաղվում եք սթրեսով:
• Ինչպես է ձեր ստեղծագործությունը:
• Ձեր խնդրի լուծման հմտությունները:
• Ուտեսն ավելի շատ եք վայելում:
• Դուք զգում եք հոգնած չաշխատող օրերի ընթացքում:
• Դուք խթանում եք տարբեր սննդամթերքներ:

Ձեռք բերեք դրական պատասխաններ, որպես հիշեցում այն ​​օրերի համար, որոնք նախընտրում եք դահլիճում նստել եւ զննել ինտերնետը:

7. Վայելեք փոփոխությունները

Երբ դուք ավելի կանոնավոր եք վարվում, դուք սկսում եք նկատել ձեր մարմնի փոփոխությունները: Վայելեք այդ նպաստները, քանի որ նրանք գալիս են: Պատրաստ եղեք ճանաչել դրանք: Սրանք այն դեպքերի օրինակներ են, որոնք ձեզ պահում են.

• Կշռի կորուստ
• Մկանային շահ
• Լավ դիրքորոշում
• Ավելացրած տոկունություն
• Ավելի մեծ ճկունություն (առավոտյան ավելի պակաս ես:)
• Ավելի շատ ուժ (Արդյոք մթերային պայուսակները թեթեւ են զգում):
• Ավելի լավ շարժում (Կարող եք բարձրացնել եւ աստիճանաբար վերցնել աստիճաններով):

8. Վայելեք զորավարժությունները

Այո, դա քայլ է: Ընդգրկելով ժամանակ հատկացնելը, թե ինչպես ձեր մարմինը զգացվում է ձեր քայլերի ժամանակ իրականացնելիս եւ դրանից հետո, դուք ապահովում եք, որ դուք ուշադիր եւ երախտապարտ եք ձեր մարմնի վրա եւ զարգանում: Այսպիսով, առաջ գնալ, ուսումնասիրեք ձեր նոր մարմինը.

• Իրականում զգացեք ձեր մկանները եւ վերջույթները:
• Զարմացրեք վազքի, քայլելու կամ բարձրացնելու մեխանիզմով:
• Զգում եք ձեր զարկերակային աճը եւ ձեր արյան հոսքը արագանում է:
• Ճշմարիտ գնահատեք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի ընթացքում:

9. Բարձրացնել ձեր ինտենսիվությունը

Եթե ​​դուք դա արել եք, ապա ժամանակն է փորձարկել ձեր վարժության ինտենսիվությունը: Գուցե դուք ավելացնում եք քաշը, որը դուք օգտագործում եք ձեր ազատ կշիռներով: Միգուցե դու այդ 30 րոպե քայլում ես մեկ ժամ: Կամ գուցե դուք որոշել եք խփել այն: Երբ եք սովորել սիրել վարժությունները, թույլ մի տվեք, որ ձանձրացնեք կամ հարվածեք լեռնաշղթայի: Շարունակեք պայքարել ինքներդ ձեզ եւ ձեր մարմինը կշարունակի շնորհակալություն հայտնել ձեզ:

Սովորելու սովորելու ավելի շատ միջոցներ առողջ սովորույթներ

Անհրաժեշտ է նոր ոգեշնչում ձեր զորավարժությունների համար: Փորձեք այս խորհուրդները.

• Վարձակալեք մի քանի շաբաթ մի մարզիչ , սովորելու նոր ընթացակարգեր
• Ուղեւորություն դեպի 5K վազք
• Սկսեք օգտագործել սպորտային մեքենաների վրա բոլոր շքեղ պարամետրերը
• Աշխատեք ավելի փորձառու ընկերոջ հետ, ով կարող է ձեզ առաջնորդել
• Փորձեք նոր մարզվելիք տեսանյութ