Ինչու չեմ կարող կորցնել քաշը:

Եթե ​​դուք նման մարդկանց մեծամասնություն եք, հավանաբար հետեւում եք դիետայի եւ վարժությունների ծրագրին `քաշ կորցնելու հույսով: Եվ, ինչպես մեզանից շատերը, դուք վերջանում եք հիասթափված, երբ չես տեսնում արդյունքները, որ կարծում եք, որ պետք է:

Այսպիսով, ինչ է կատարվում: Խնդիրը հաղթահարելու լավագույն միջոցը նայեք այն, ինչ անում եք եւ տեսնում եք, արդյոք փոփոխություններ կան, որոնք կարող եք կատարել: Կան մի շարք պատճառներ, որոնք դուք չեք կարող կորցնել քաշը , սակայն կան մի քանի առանցքային ոլորտներ, որոնք առաջինն են:

Չափից շատ կալորիա

Սա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց մարդիկ տխրահռչակ են թերագնահատելու համար, թե որքան կալորիա ենք մենք ուտում: Փաստորեն, մեկ ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է Ներքին բժշկության Annals of Medicine- ում , պարզ է դարձել, որ մասնակիցները թերագնահատել են կալորիա արագ սննդի ճաշարաններում `մինչեւ 38%:

Վախենալով շատ հեշտ է ուտել շատ կալորիա: Եթե ​​դուք ունեք մեկ հացահատիկ, մեկ սոդա, եւս մեկ կտոր հաց, կամ նույնիսկ աղցան հագցնելու լրացուցիչ ճաշի գդալ, ապա հեշտությամբ կարող եք գնալ ձեր կալորիականությամբ, առանց դրա իրականացման:

Այնուհետեւ կան ամեն օր գաղտնի կալորիա, անընդհատ ուտում ենք, որ հազիվ ենք հիշում, շատ քիչ ենք համարում. Մի քանի բրիտանացիներ, աշխատավայրում, հանդիպման ընթացքում նռնակներ եք նիհարել, ուտելիքը, որը դուք օգտակար կերան ձեր երեխայի ափսը մաքրելու համար: Այն ամենը ավելացնում է, երբեմն մի կետ, որտեղ դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան այրվում եք:

Կատարելագործեք բավարար

Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք թերագնահատում ենք, թե քանի կալորիա ենք մենք ուտում, մենք հակված ենք գերագնահատել, թե որքան կալորիա ենք մենք այրում:

Սա կարող է լինել, քանի որ մենք չենք ունենա լավ գաղափար, թե քանի կալորիա պետք է այրեն, կամ քանի որ մենք ապավինում ենք սպորտային մեքենաների վրա, որոնք հայտնի են ոչ ճիշտ, երբ խոսքը վերաբերում է ջերմաստիճանի հաշվարկին :

Միջին անձը կարող է օրական 60-90 րոպե վարժություն նիհարել: Եթե ​​դուք չեք իրականացնում կամ նույնիսկ մոտ չեք, դա կարող է պատճառ լինել, որ դուք չեք տեսնում արդյունքներ:

Անիրականատես ակնկալիքներ

Եթե ​​դուք երբեւէ խոսել կամ կարդալ հաջող քաշային կորուստների մասին , դուք կգտնեք, որ տարիներ տեւեց, որպեսզի նրանք կորցնեն քաշը եւ սովորեն, թե ինչպես պահել այն:

Հիմա մտածեք քաշի կորստի ժամանակի մասին եւ որքան ժամանակ եք աշխատում դրա վրա: Եթե ​​դա ընդամենը մի քանի շաբաթ է, դուք կարող է ձեր մարմինը ավելի շատ ժամանակ տրամադրել, որպեսզի արձագանքեք այն, ինչ անում եք: Մտածեք այդ ժամանակի մասին որպես ճշգրտման ժամանակահատված, այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը սովորում է, թե ինչպես պետք է այս բոլոր փոփոխությունները վերափոխել այնպես, որ իմաստ ունենա:

Չհնազանդվելու հաջողության

Ահա մի այլ ընդհանուր խնդիր. Դուք ստանում եք արդյունքներ, պարզապես ոչ թե ձեր ցանկության, այնպես էլ սպասված լինելու պատճառով: Եթե ​​դուք կորցնում եք դյույմները, բայց չկորցնելով քաշը , կարող եք մտածել, որ դուք ձախողվում եք, բայց դա հաջողության նշան է:

Եթե մաշկ եք ստանում, երբ կորցնում ես ճարպը , սանդղակը չի կարող փոխվել, բայց դուք կտեսնեք ձեր մարմնի ավելի շատ որոշում, միանշանակ նշան, որ կորցնում ես մարմնի ճարպը:

Մենք նաեւ երբեմն անտեսում ենք արդյունքները, եթե դրանք ճիշտ տեղում չեն ստանում: Մեզանից շատերը ունեն այնպիսի վայրեր, որտեղ մենք ավելցուկային ճարպը պահում ենք ( որովայնին , կծկվում է, կոկորդը եւ ձգերը գալիս են մտքով), եւ եթե դուք չեք տեսնում այդ տարածքներում տեղի ունեցած փոփոխությունները, ապա այն կկանգնեք ձախողման:

Հիշեք, որ ձեր մարմնի որոշ տարածքներ տոնել հնարավոր չէ հատուկ վարժություններով:

Ձեր մարմինը, ինչպես նաեւ ձեր գեները, հորմոնները, գենդերը, տարիքը եւ այլն, որոշում են, թե որտեղ եւ երբ եք կորցնում ճարպը: Լավ խաղադրույք է, որ եթե դուք ինչ-որ տեղ ավելորդ ճարպ ունեք, ապա այդ տարածքներից կորչում է ավելի երկար:

Եթե ​​դուք ինչ-որ տեղ փոփոխություններ եք տեսնում, նույնիսկ եթե այն ճիշտ չէ, որտեղ դուք ցանկանում եք, դա նշան է ճիշտ ուղու վրա եւ, եթե դուք պահպանում եք ճարպը, ձեր մարմինը վերջապես հասնում է այդ տարածքներին:

Ձեր դիետայի, վարժությունների եւ ամենօրյա գործունեության մակարդակների ուշադիր հետեւելը կարող է պատմել ձեզ, թե ինչ պետք է իմանաք, թե ինչու չեք կորցնում քաշը: Ձեր հաջորդ քայլն է պարզել, թե ինչ անել այդ մասին :

Արագ խորհուրդներ քաշի կորստի համար

• Ստացեք ընդհանուր գաղափար, թե քանի կալորիա պետք է այրեք `նիհարելու համար:

• Հետեւեք կալորիականությանը, որը դուք ուտում եք :
• Պահպանեք վարժություն, այնպես որ կարող եք հետեւել վարժությունների կատարմանը:
• Համոզվեք, որ դուք սահմանել եք իրատեսական քաշի կորստի նպատակները :
• Եթե ​​դուք հիասթափված եք զգում, հաշվի առեք, որ օգնում եք ձեր անձնական մարզիչին օգնել:
• Գտնել ձեր հաջողությունը չափելու այլ ուղիներ, ինչպես օրինակ, յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում որոշակի քանակությամբ workouts կատարում:
• Հիշեք, որ բոլոր պատճառները ձեզ համար լավ են, քան քաշը կորուստը:

Աղբյուրը `

> Wansink B, Chandon P. Սննդի չափը, ոչ մարմնի չափը, բացատրում է սխալները կալորիականության պարունակությունը գնահատելու համար: Էնթ պրին Մեդ - սեպտեմբեր 5, > 2006 > 145: I-51: