Ձեր երեխայի հետ զբոսնելու վայելելը հիանալի միջոց է տնից դուրս գալու ճանապարհին եւ ձեր հղիության նախորդ ձեւը վերադառնալու ճանապարհին: Լավ է վերականգնել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ակտիվացնել ձեր տրամադրությունը եւ կապել ձեզ ձեր հարեւանությամբ եւ բնությամբ:
Ինչպես կարող են մայրիկները սկսել իրենց երեխայի հետ քայլելուց հետո հղիության ընթացքում
Սայլակները `ձեր երեխայի հետ քայլելու համար. Ձեր երեխայի ցնցուղ ցանկության ցանկում պետք է լինի բարձր ճամփորդություն / ճամփորդող զբոսնող:
Դուք պետք է կանոնավոր կերպով վարժեք, երբ երեխան գալիս է վիճակի վերադառնալու համար: Բաճկոններ տարբերակ են, բայց շատ ընտանիքներ գտնում են, որ երեխան արագորեն դուրս է գալիս հարմարավետ տրանսպորտով: Փնտրեք այս հատկանիշները, որոնք առաջարկվում են Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի կողմից:
- Խիտ նստատեղ եւ անվտանգության գոտի:
- Կողպեք արգելակները, երբ դուք երեխային եք դնում կամ երեխային դուրս բերեք զբոսնողից:
- Անվտանգության Ձեռքի ժապավենը, որին զբոսնողը հեռացնեք ձեզանից:
- Ստուգեք զբոսնողներին կայունության համար:
- Երեխաների մաշկը արեւայրուկից պաշտպանելու համար անհրաժեշտ է ծիածան:
Ճանապարհները խուսափելու համար զբոսնելիս զբոսնելիս: Մի վերցնել զբոսնողին մանրախիճի կամ կոպիտ ուղիների վրա, թրթռումը եւ բոցավառումը լավ չեն կամ երեխայի կամ ձեր բռունցքների, զենքի եւ ուսերի համար, երբ ձգում են զբոսնողներին: Հանգստացեք մայթերին եւ ասֆալտին:
Նյութեր: Այն կարող է պլանավորել, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեզ հետ միասին: Համոզվեք, որ ձեր ջուրը բերում եք եւ ձեր երեխայի համար շիշ:
Վերցրեք մի փոքրիկ հավաքածու, ափսեի փոփոխության եւ մաքրման համար: Քանի որ ձեր երեխան ավելի մեծանում է, նա նաեւ ուզում է նախուտեստներ եւ իր սիրած պլյուշ խաղալիքը:
Ստացեք բնության մեջ. Գտնեք մի հարթ ճանապարհ, որը անցնում է զբոսայգի կամ բնության տարածք, որտեղ դուք կարող եք տեսնել կանաչապատումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բնական պարամետրերով քայլելը նվազեցնում է սթրեսը եւ ավելի մեծ օգուտներ ունի ձեր տրամադրության համար:
Որքան երկար քայլեք առողջության եւ քաշի կորստի համար . Դուք կարող եք ստանալ ձեր խորհուրդ տրված գումարը ֆիզիկական ակտիվությամբ, օրվա ընթացքում 30 րոպե արագությամբ քայլելով: Դուք կարող եք կոտրել այն մինչեւ 10 րոպե կամ ավելի: Քաշի կորստի համար լավագույնն է 30-60 րոպե քայլել, շաբաթվա առավելագույն օրը: Եթե դա ավելի շատ է, քան դուք կարող եք անել սկզբում, կառուցեք մինչեւ այն, ավելացնելով եւս 5 րոպե, ձեր շաբաթվա ընթացքում:
Կոշիկներ. Հղիությունը կարող է հանգեցնել մշտական փոփոխությունների ձեր ոտքերին: Լավագույն գաղափար է, որ ձեր շրջանում լավագույն վազքի կոշիկի խանութ է ուղեւորվում եւ նորից կահավորվում մարզական կոշիկների համար : Լավ կոշիկները լավ զբոսանք են դնում:
Սրտի փոխարժեքը. Կորցնելու քաշը եւ ֆիթնեսը կառուցելու համար, այժմ կարող եք փոխել կրկնակի քաշի կորստի կամ օդափոխման համար թիրախի թիրախը: Հեծանիվը կարող է օգնել ձեր սրտի կաթվածը բարձրացնել ավելի ցածր արագությամբ: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է, որ դուք կարողանաք հասնել բարձր արագությամբ քայլելու, եթե արդեն լավ վիճակում եք:
Ձեր Walking Posture: Վազք strollers կարող է արտադրել վատ կեցվածքի սովորույթները. Ձեր ծանրության կենտրոնը տեղափոխվել է հղիության եւ այժմ դուք պետք է վերականգնեք լավ կեցվածք: Հանգստացեք ճիշտ քայլելու կեցվածքը պահպանելու եւ խուսափելու համար առաջ կամ հետընթաց:
Get Your Baby Started Right: Երեխայի հետ քայլելով, դուք ձեր երեխաներին սովորեցնում է կանոնավոր զորավարժություններ ձեր առաջին հիշողություններից: Սա նվեր է, որ յուրաքանչյուր մայր պետք է տա իրենց երեխային: Դուք նույնիսկ կարող եք մուտք գործել զվարճանքների եւ բարեգործական զբոսանքները, որոնք թույլ են տալիս զբոսնողներին: Ձեր երեխային կարող էր ունենալ պատը, որը լի էր քայլել մեդալներով, նույնիսկ առաջին անգամ քայլելով: Դուք կարող եք մատնանշել այն, որ մի քանի տարի հետո, երբ դուք չեք կարողանա ձեր երեխային դահլիճից հեռացնել կամ հեռու էկրաններից (կամ այն, ինչ մենք ունենք):
Ծնողները միասին քայլում են . Մայրերը, իրենց զուգընկերոջ եւ իրենց երեխայի հետ քայլում են, ժամանակ են կապում, ընտանիքի համար կառուցելու եւ տանից կամ տանը մեկ օրից դուրս գալը:
Դա բնական ճանապարհ է ձեր հարաբերությունները կառուցելու եւ զրույցի համար ժամանակ անցկացնելու ժամանակ, երբ երեխան ուղեւորվում է ուղեւորության:
Walking Play Ամսաթվեր. Ձեզ անհրաժեշտ է կապել այլ մոր հետ, որքան ձեր երեխան պետք է խաղալ այլ երեխաների հետ: Փոխարենը հանդիպեք միմյանց տներում, դարձրեք զբոսնելու համար ամսաթիվ: Դա կարող է լինել պարզ, ինչպես շրջափակումը կամ բլոկի ներսում:
Տատիկի եւ պապիկի ժամանակ . Ձեր ծնողները, մտերիմները եւ եղբայրները ցանկանում են ժամանակ անցկացնել ձեր եւ երեխայի հետ: Դարձրեք այն ակտիվ ժամանցը զբոսանքի համար: Եթե դուք իսկապես անհրաժեշտ է ընդմիջում, դուք կարող եք դրանք ուղարկել երեխայի եւ զբոսնողի հետ, մինչդեռ հանգստանում եք տանը կամ ստանում եք մենահամերգով: