Որքան առողջ մարդ կարող է քայլել առանց վերապատրաստման

Դուք կարող եք դիտել մոտակա 10K, կես մարաթոն կամ մարաթոն, եւ զարմանալ, թե արդյոք կարող եք պարզապես անցնել եւ ավարտել այն, առանց որեւէ վերապատրաստման: Միգուցե ընկերը կամ ընտանիքի անդամը հորդորում է ձեզ միանալ նրանց, թեեւ պարբերաբար չեք քայլում: Պարզապես որքան հեռու կարող է առողջ մարդը քայլել առանց վերապատրաստման:

Դուք, հավանաբար, կարող եք քայլել 5-ից 7 մղոն, եթե դուք առողջ մարդ չեք, առանց շաքարախտի, սրտի հիվանդության կամ օրթոպեդիկ խնդիրների:

Դա մոտավորապես 9-ից 11 կիլոմետր է կամ մոտ երկու ժամ զբոսանք կայուն տեմպերով:

Այս ցուցանիշը գալիս է 10K (6.2 մղոն) volkssport զբոսանքի միջոցառումներ անցկացնող զբոսնող ակումբների փորձից: Անհամարձակ անզգայացնողներ գալիս եւ վայելում են 10-կիլոմետր (6.2 մղոն) volkssport քայլելու միջոցառումներ: Հաճախ նրանք բարեկամներ եւ ընտանեկան անդամներ են, որոնք կանոնավորաբար վայելում են եւ ցանկացել են միանալ: Այդ մարդիկ գոյատեւում են ոչ մի վատ ազդեցություն, բացառությամբ այն մարդկանց, ովքեր զարգացնում են blisters :

Ուսուցում անցնել մեկից երկու ժամ

Երկու ժամում վեց մղոնով քայլելը ավելի հեռու է, քան խորհուրդ տրվել սկսնակների համար, ովքեր սկսում են քայլել վարժությունների համար: Ավելի լավ է սկսել ավելի կարճ քայլել եւ աստիճանաբար կառուցել ձեր ժամանակը:

• Ինչպես կարելի է գոյատեւել մեկ անգամ `մեկ տարվա բարեգործությամբ Walk : Եթե երբեւէ չեք քայլում վարժությունների համար, բայց դուք բարելավվել եք բարեգործական զբոսանքի համար, դա կօգնի ձեզ ուղեցույցի միջոցով: Դուք կարող եք պատրաստել մի քիչ շտապում վերապատրաստման նախապատրաստվելու համար:

• Ուսուցողական դասընթաց 10K քայլելու համար . Սա սիրված զվարճալի հեռավորության հեռավորությունը եւ ստանդարտ volkssport զբոսանքի հեռավորությունը: Մի քանի շաբաթով դուք կարող եք կառուցել այս հեռավորությունը հաճելի ժամանակով վայելելու համար:
• Ուսուցողական դասընթաց 5K քայլելու համար . Սա բարեգործական զբոսանքի տարածված տարածություն է եւ տեւում է ընդամենը մեկ ժամ 5K (3.1 մղոն) քայլելու համար: Ուսուցմամբ, դուք կարող եք ապահովել, որ դուք բավարար կայունություն ունենաք, որպեսզի վայելեք զբոսանքը:

Սկսնակների Walking Schedule

Իմաստուն է ամեն օր 15 րոպե կամ 30 րոպե քայլելուց եւ այնտեղից կառուցել: A Beginner- ի քայլման ժամանակացույցը կավելացնի շաբաթը 5-ից 10 րոպե: Եթե ​​դուք 30 րոպեով քայլում եք լարվածություն, ապա կարող եք բարձրացնել մեկ շաբաթվա ամենաերկար զբոսանքը: Այնտեղից կարող եք շարունակել ձեր քայլելու ժամանակը, ավելացնելով, որ ամեն շաբաթ ամենաերկար զբոսանքին 15-30 րոպե ավելացնեք:

Որքան հեռու է հեռու գնալ առանց ուսուցման:

Մարդկանց մեծ մասը, ում ոտքերը պատրաստ չեն, նախորդ զբոսանքներում խստացնելով, կունենան blisters 10 կամ 12 մղոնով: Եթե ​​դուք մտադիր եք քայլել ավելի քան 6 մղոն, դուք պետք է կայունորեն բարձրացնեք ամենաերկար ուղեւորությունը շաբաթական 1 մղոն կամ երկու մղոն յուրաքանչյուր երկու շաբաթվա ընթացքում: Ձեռնարկի ընդհանուր կանոնն այն է, որ ձեր հեռավորությունը կամ ուժգնությունը շաբաթական 10 տոկոսով բարձրացնի: Դա կնվազեցնի վնասվածք ստանալու ռիսկը:

Անհմուտ անձը չպետք է մտնի կես մորատորի կամ մարաթոնի, եթե նրանք սկսեն 3 ամիս լրջորեն պատրաստել կես մարաթոնի եւ 9 ամիս մարաթոնի համար:

Մարաթոնի կամ կես մարաթոնի համար դասընթացը նախեւառաջ մշակվում է մարզական բազա, կանոնավոր քայլելով եւ իրականացնելով:

Այնուհետեւ շաբաթական մեկ անգամ ավելացնում եք երկարամյա մարզվելը եւ շաբաթական մեկ մղոնով ավելացնում եք այդ հեռավորությունը կամ երկու շաբաթում 2 մղոն: Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք էներգետիկ խորտիկների եւ խոնավության ձեր երկար մարզումների վրա:

Նախազգուշացումներ շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար

Շաքարախտով հիվանդ մարդիկ պետք է զգույշ լինեն եւ քննարկեն իրենց վարժությունների պլանները իրենց առողջապահական ծառայություններ մատուցող անձի հետ: Սա ճիշտ է ինչպես արյան շաքարի մակարդակի մտահոգությունների, այնպես էլ ոտքի խնամքի համար: Blisters պետք է խուսափել օգտագործման միջոցով քսուք, բարձիկներ եւ քրտինք wicking գուլպաներ. Լավ նորությունն այն է, որ քայլելը խորհուրդ է տրվում դիաբետով վարժությունների համար եւ առողջ վիճակի պայմաններում:

Խոսք

Մարդիկ կառուցվել են քայլելու համար, եւ եթե դուք առողջ եք եւ չափավոր ակտիվ անձիք եք, մի վախեցեք մի քանի ժամով մեկ ժամ կամ երկու անգամ քայլելուց: Բայց եթե դուք հրավիրված եք մասնակցելու միջոցառմանը, ապա լավ գաղափար է իմանալ, թե որքան հեռու եք խնդրվում քայլել եւ որքան ժամանակ, որ հավանական է, որ ձեր սովորական տեմպերով : Ապա դուք կարող եք նախապատրաստել եւ նախապատրաստել որոշակի դասընթացներ: