Փորձագետները համաձայն են, որ քայլելը եւ այլ վարժանքները շաքարային դիաբետով մարդկանց համար դեղատոմս է: Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան ասում է, որ դիաբետով հիվանդ մարդկանց կարող են անել այնպիսի սահմանափակում, որը կարող է կանխել քաղցկեղի եւ սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման լավագույն միջոցը, որը շաքարախտով հիվանդ մարդկանց գերակշռող մարդն է:
1 - Ստացեք քայլելու սովորություն
Կատարել ձեր կյանքի կանոնավոր մասը: Փորձագետները համաձայն են, որ շաքարախտ ունեցող մարդիկ շաբաթական մի քանի օր պետք է վարեն: Կառուցեք մինչեւ 30 րոպե շաբաթվա ամենաշատ օրերին քայլելու համար: Դուք կարող եք սկսել քայլով, օգտագործելով այս արագ սկիզբը 30-օրյա ծրագիրը:
2 - Ընտրեք ճիշտ կոշիկները
Ձեր ոտքերին խնամելը եւ շաքարախտի կանխումը կարեւոր է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար, քանի որ պայմանը դանդաղեցնում է վերքը բուժումը: Պատշաճ կերպով տեղադրված սպորտային կոշիկները կօգնեն կանխել blisters եւ այլ վնասվածքներ, ինչպիսիք են plantar fasciitis . Քայլի կոշիկի ուղեցույցը բացատրում է, թե ինչպես պետք է հարմարվել կոշիկի համար:
3 - Ճիշտ գուլպաներ են կարեւոր
Գուլպաները նույնպես խիստ պաշտպանական միջոց են վարդակների դեմ: Պոկել ձեր բամբակյա գուլպաները, քանի որ նրանք պահում են քրտինքը եւ կարող են առաջացնել blisters: Ստացեք ներքնազգեստ այսօրվա հրաշքի կտորներից պատրաստված (օրինակ, CoolMax եւ Ultimax), որոնք խմում են քրտինքը եւ կանխում խառնուրդները: Ձեր գուլպաների տեղը տարբեր է: Դուք ուզում եք գուլպաներ, որոնք ձեւավորված են ձեր ոտքով, այլ ոչ թե խողովակ: Այսպիսով, նրանք չեն փռում եւ շփում, որպեսզի խառնաշփոթներ առաջանան:
4 - Ստուգեք ձեր արյան շաքարի մակարդակը
Ստուգեք ձեր արյան շաքարի մակարդակը քայլումից առաջ եւ հետո:
- Շատ ցածր ` 100 մգ / դլ. Եթե շատ ցածր է, ապա պետք է ուտել որոշ ածխաջրեր, 15-ից մինչեւ 30 գրամ:
- Չափազանց բարձր ` ավելի քան 250 մգ / դլ, եթե 2-րդ տիպի կամ ավելի քան 200 մգ / դլ, եթե 1-ին տիպը: Եթե չափազանց բարձր է, ապա դուք պետք է հետաձգել արշավը, մինչեւ ձեր արյան շաքարի մակարդակը նվազի:
- Երբ երկար զբոսանքի վրա, իմաստուն է ստուգել ձեր արյան շաքարի մակարդակը պարբերաբար, հատկապես, եթե դուք նոր եք քայլում:
Ավելին
5 - Երբ քայլելու
Ճարպի առավելագույն ժամանակը մեկ ու կես ժամ անց ճաշի ժամանակ, երբ ձեր ինսուլինը եւ արյան շաքարի մակարդակը տեղավորվում են: Առավոտյան վարժությունը խորհուրդ է տրվում, քանի որ այն խուսափում է օրվա գագաթնակետային ինսուլինը, հատկապես տիպի շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց համար:
6 - Ձեր ինսուլինի դեղաչափը կարող է փոխվել
Ձեր ինսուլինի պահանջները կփոխվեն զորավարժություններով: Երբ քայլում եք քայլում կամ ավելացնում եք ձեր զորացրված գումարները, խորհրդակցեք ձեր բժշկին պարբերաբար այն մասին, թե ինչպես պետք է հարմարեցնել ձեր դեղորայքը:
Ավելին
7 - բավական է խմել:
Խմեք մինչեւ կանխելու ջրազրկելը, որը դուք չեք կարող նկատել, քանի դեռ ուշ չէ: Մեկ ժամ առաջ քայլելուց առաջ մի մեծ բաժակ ջուր տուր, ապա քայլեք 20 րոպե մեկ բաժակ ջուր խմել: Ձեր զբոսանքի վերջում խմել եւս մեկ մեծ բաժակ ջուր: Երկար կամ երկու ժամ տեւած երկար, տաք զբոսանքների համար հաշվի առեք մի սպորտային խմիչք, որը փոխարինում է աղերը, բայց ստուգեք ածխաջրածինների բովանդակությունը պիտակի վրա:
8 - Ուտում եւ քայլում
Քաշեք մի խորտիկ, երբ դուք կամ ձեր քայլող գործընկերը հայտնաբերում է արյան շաքարի ցածր նշաններ: Հետո քայլելուց հետո, անհրաժեշտ է ավելի շատ ածխաջրեր ուտել, քան սովորականը, հետաձգված հիպոգլիկեմիայի կանխարգելումը: Հատկապես երբ սկսում եք կամ ավելացնում ձեր քայլող ծրագիրը, լրացուցիչ տեղեկացեք ախտանիշների եւ նշանների մասին, լսեք ձեր մարմնին եւ խորհրդակցեք ձեր բժշկին որեւէ հարցի վերաբերյալ դիետայի վերաբերյալ:
9 - Գիտեք հիպոգալիզմի նշանները
Երբ քայլում եք, մնա ձեր մարմնի մասին եւ ինչպես եք զգում: Դժվար է ասել, թե արդյոք դուք կամակորվում եք կամ հիպոգալիզմից: Ահա ախտանիշներ, NIH- ի հարգանքն է. Զգացմունքները թույլ, ցնցող, շփոթված, սոված եւ գլխապտույտ: Ծաղկունք, գլխացավ, դյուրագրգռություն, դողում, տխրություն, արագ սրտի բաբախում եւ սառը ցնցող զգացում: Ծանր դեպքերում կարող եք անցնել կոմայի մեջ:
10 - Buddy Up եւ հագնել զգոն ապարանջան
Քայլելով գործընկերոջ կամ զբոսանքի ակումբի հետ, ունի մի քանի օգուտ: Նախ, դուք կարող եք նրան հետեւել ձեզ ցածր արյան շաքարի նշանների եւ նագի համար, որպեսզի հոգ տանեք ինքներդ ձեզ: Երկրորդը, մեկ ուրիշի հետ քայլելը ձեզ ավելի կանոնավոր է պահում ձեր վարժությունում: Ամեն դեպքում, հագեք բժշկական ապարատային ապարանջան, որը ասում է, որ շաքարախտ ունեք: Դա կարեւոր է բժշկական արտակարգ իրավիճակներում:
> Աղբյուրներ.
«Ինչ պետք է իմանաս ֆիզիկական ակտիվության եւ շաքարախտի մասին»: NIH հրատարակություն թիվ 14-5180: Մայիս, 2014 թ
«Քայլելով. Մի քայլ դեպի աջ ուղղությամբ»: NIH հրատարակություն թիվ 07-4155: Թարմացվել է `Փետրվար, 2014