Պետք է խուսափել մրգերի հյութից խուսափելուց:

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ մրգային հյութը վատ է ձեր առողջության համար, քանի որ այն բարձր է ֆրուկտոզայի անվան բնական շաքարով, կամ «մրգային շաքար»: Սակայն մրգային հյութը նման չէ շաքարի ալկոհոլային խմիչքների, որոնք չունեն սննդային արժեք: Մրգային հյութը պարունակում է միեւնույն սնուցիչները, որոնք հայտնաբերված են ամբողջ մրգերով. Այն պարզապես չունի բոլոր մանրաթելերը :

Fiber կարեւոր է: Այն օգնում է դանդաղեցնել պտուղում հայտնաբերված բնական շաքարերի մարսողական եւ կլանումը:

Այն լրացնում է ձեզ եւ պահում է ձեզ լիակատար երկար զգացում: Բայց մրգային հյութը մանրաթել չունի, ուստի այն նույն ազդեցություն չունի, ինչպես ամբողջ պտուղը ուտելը: Առանց օպտիկամանրաթելային, ավելի հեշտ է ավելի շատ կալորիաներ ընդունել, առանց գիտակցելու այն, ինչ անում եք:

Ոչ մի օպտիկամանրաթել, բայց սննդարար

Մարդկանց մեծ մասը բավարար քանակությամբ մրգեր եւ բանջարեղեն չի օգտագործում, ուստի մրգային հյութը խմելու կարող է ավելացնել օրական երկու անգամ պտուղ կամ պտուղ ավելացնել, քանի դեռ դուք ընտրում եք 100 տոկոս մրգային հյութ: Այդ «մրգային խմիչքները», որոնք պարունակում են միայն մի փոքր քանակությամբ մրգային հյութ եւ շատ ավելացված շաքար կամ բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակ , չեն համարվում պտուղ ծառայելը:

Վեց ունցիա, կամ 3/4 բաժակ 100 տոկոս մրգային հյութ, համարվում է պտուղներից մեկը: Մեզանից շատերը ամեն օր պետք է մեկից երկու բաժակ միրգ ունենան (մոտ երկու-երեք բաժակ բանջարեղեն): Վայելեք խմեք մրգային հյութը, բայց մանրաթելերի համար միեւնույն պտուղը ուտեք:

Մրգային հյութը հասանելի է ձեր տեղական մթերային խանութում:

Կլինեն մի քանի սորտեր, եւ դրանք կբավարարվեն մեծ շշերով եւ մեկ սպասարկող բեռնարկղերով: Խոշոր տարաներ կամ ավելի տնտեսող, բայց միայնակ ծառայող փաթեթներ հարմար են եւ լավ են շագանակագույն տոպրակների համար:

Առողջ մրգային հյութ գնելիս

Երբ դուք գնում եք մրգային հյութի համար, համոզվեք, որ պիտակի վրա գտնեք 100 տոկոսանոց մրգային հյութ :

Դուք նույնպես պետք է դիտեք բաղադրիչների ցանկը, ինչը հատկապես կարեւոր է, եթե դուք գնում եք հյութեր, ինչպիսիք են նռան, acai կամ այլ էկզոտիկ միրգ հյութեր, նրանք հաճախ խառնվում են խնձորի կամ խաղողի հյութերի հետ, ծախսերը կրճատելու համար: Այն չէ, որ խնձորն ու խաղողի հյութերը վատն են, բայց դու ավելի շատ վճարում ես էկզոտիկ սուպերֆուդի մրգի մի փոքրիկ հատվածի համար, եւ դրա մեծ մասը չի ստանում:

Ամենաթարմ (եւ առողջ) հյութի համար գնել բարձր արագությամբ բլենդեր եւ այն տանը: Բարձր արագությամբ բլենդերները մանրացնել են մրգերը, որպեսզի պահեք այն մանրաթելը, որը կորցրել է խանութի կողմից ձեռք բերված հյութերի մեծ մասը:

_{Աղբյուրները.}

_{Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ, ChooseMyPlate.gov: «Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ միրգ կերել»:}

_{Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության եւ առողջապահության ստորաբաժանումները եւ մարդու ծառայությունները: « Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար , 2015-2020»:}