Բռունցքով վարժության խառնաշփոթը մեծ հիմնական զորավարժությունն է, որը նաեւ կառուցում է մարմնի ուժի եւ հավասարակշռության ցածր մակարդակը:
Ձախից ձախ պահելու եւ պտտման ժամանակ բուրմունք կատարելը քառակուսիները, գլուտաներն ու միջուկն է, մինչդեռ հավասարակշռությունն ու բարենպաստությունը բարելավվում է:
Օգտագործելով այս տեսակի կայունության զորավարժությունները, ձեր քառասուն եւ խոզանակները մեկուսացնում են առանձին միջնորդությամբ: ավելացնելով, որ կախված շարժումը (ավելացված քաշով կամ առանց ավելորդ քաշի) առաջացնում է ձեր glutes ավելի լիարժեք պայմանագրային, իսկ այն զբաղվում է ձեր առանցքը:
Կախված նետաձիգը նաեւ լավ միջոց է ձեր հավասարակշռությունը մարտահրավեր նետելու եւ մկանները ներգրավելու համար, որոնք օգտագործվում են ցանկացած վարժություն կատարելու ժամանակ, երբ դուք կատարում եք մեկ ոտքը, ինչպես օրինակ, վազում, խաչաձեւ դահուկներ եւ նույնիսկ հեծանվավազք:
Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել այն որպես ջերմագործություն, միաժամանակ շատ մկանների արյան հոսք ստանալու համար:
Մկանները աշխատել են ` որովայնայինները , գլուտերը , քառապատիկները, կատվային ճկվողները եւ խոզանակները
Ինչպես կատարել լծակ հետ թելերով
- Կանգնեք ոտքերով, ուսի լայնության վրա:
- Կանգնեք բժշկի բլոկը (ընտրովի) ձեր դիմաց մոտ 90 աստիճանով թեքում: Դուք կարող եք այս ձեռնարկումն սկսել առանց քաշի եւ ժամանակի ընթացքում ձեր ուժը կառուցել:
- Քայլ հեռացրեք ձեր ձախ ոտքով ձեր առջեւ դրված դիրքում:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնկները ձեր ձախ ոտքի վրա պահեք. ծնկի տակ չընկնեք:
- Ձեր մարմնի մեջ, ձախ ձեր վերին մարմինը թեքեք: Այնուհետեւ հասնել ձեր ձախ կողմում, ձեր ձեռքերով երկարացրած: (Մտածեք ձեր որովայնի կոճակի ձախ կողմում):
- Պահպանեք վարժության ընթացքում դանդաղ եւ վերահսկվող շարժումը:
- Դանդաղ շարժեք ձեր ձեռքերը դեպի կենտրոնը եւ քայլեք դեպի հակառակ ոտքը եւ մյուս կողմին թեքեք:
- Շարունակեք շարժումը շուրջ տասը քայլերի համար:
- Ամբողջական 2 հավաքածու:
Ընդլայնված պտտել Twist- ի հետ:
- Քանի որ կոշիկները առաջարկում են լրացուցիչ աջակցություն, դուք կարող եք մեծացնել այս զորավարժության դժվարությունը, կատարելով այն ոտաբոբիկ: Սա ենթադրում է ոտքերի եւ կոճերի փոքր մկանները, որոնք կայունացնում են կոճը եւ պահպանվում հավասարակշռությունը:
- Դարձրեք սա արշավային բժշկության բլոկի մեջ, իրականացնելով այնպիսի վարժություն, երբ քայլում եք 10 քայլ:
- Կատարեք 2 հավաքածու: