Հեշտ Nut-Free Leafy Green Pesto- ը

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 81

Ճարպ - 9 գ

Կարծիքներ - 0 գ

Սպիտակուցը `0 գ

Ընդամենը 15 րոպե
15 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 24 (1 ճաշի գդալ)

Վառ կանաչ բանջարեղենի եւ խոտաբույսերի համադրությունը միասին հավաքվում են բորբոքային պայքարի եւ սննդարար հարուստ ջերմոցային սոուսի ստեղծման համար: Ոչ միայն տերլազարդ կանաչ բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը , կարտոֆիլը եւ թարմ խոտաբույսերը, վիտամիններ եւ հանքանյութեր են պարունակում, դրանք բուսական բյուրեղներով համալրված են, որոնք պաշտպանում են բջիջները վնասից եւ բորբոքումից: Կատարեք այս կենդանի եւ բազմակողմանի սոուսի բաղադրատոմս մակարոնեղենի, սոուսների կամ տապակած միսերի եւ բանջարեղենի համար:

Բաղադրությունը

• 1 մեխակ սխտոր, թակած
• 2 բաժակ թարմ arugula
• 1 բաժակ թարմ սպանախ
• ½ բաժակ թարմ մաղադանոս
• ½ բաժակ թարմ ռեհան
• հյութ եւ մեկ կիտրոնի համ
• 1 թեյի գդալ քոսեր աղ
• ½ թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
• 1 բաժակ լրացուցիչ ծառի ձիթապտղի յուղ

Նախապատրաստում

1. Տեղադրել սխտորով խառնուրդը սննդի պրոցեսորում եւ զարկերակի մեջ ցանել:
2. Տեղադրել կարտոֆիլ, սպանախ, մաղադանոս եւ ռեհան, սննդի պրոցեսորին, որին հաջորդում են կիտրոնի հյութը եւ համը:
3. Ավելացրեք աղ եւ սեւ պղպեղ եւ զարկերակ:
4. Մեքենան վազում է, դանդաղ լցնել ձիթապտղի յուղով:
5. Շարունակեք խառնել մինչեւ ամբողջ նավթը ներառվի եւ բաղադրիչները լավ համակցված են:
6. Scrape ներքեւ կողմերի գավազանով հետ ռետինե spatula, որպեսզի համոզվեք, որ բոլոր բաղադրիչները ներառված են:

1. Պեստոյի փոխանցումը գավաթին. օգտագործեք անմիջապես կամ պահեք որպես ցանկալի:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Այս բաղադրատոմսի այլ տերլազարդ կանաչ տարբերակները ներառում են շվեյցարական chard, escarole եւ dandelion կանաչիները:

Այս բաղադրատոմսը բացառում է ավանդական բարձրորակ կալորիականությամբ բաղադրիչները, ինչպիսիք են Parmesan պանիրը եւ սոճին ընկույզները, բայց դրանք ծառայելու համար սոուսին կարելի է ավելացնել: Շաղ տալ մի քիչ վերեւում, հյուսվածքի մեջ հեգնանքով, սակայն նշեք, որ այս հավելումները, մասնավորապես, սոճու ընկույզները, ավելի բարձր են կալորիաներում: Մի ունցիա ավելացնում է մոտավորապես 190 կալորիա, ուստի կպչեք ավելի փոքր մասի `մոտավորապես 10 ընկույզի վրա, սպասարկելու համար ավելացրած էներգիայի խտությունը մոտ 11 կալորիաներով:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Կատարեք մի պեստոյի խմբաքանակ եւ շաբաթներ: Պեստոն կարող է նստել սենյակային ջերմաստիճանում մինչեւ երկու ժամ: Պահպանել, փաթեթավորեք հերմետիկ կոնտեյներով կամ պայուսակով եւ պահեք սառնարանում: Սոուսը նաեւ սառեցնում է սառնարանային ապահով պայուսակները կամ սառույցի խորանարդակները:

Սառեցնելու համար պարզապես սառեցված պեստոյի հատվածները սորտի, սոուսի եւ մարինադի մեջ մտնելու համար: