Ինչպես Magic Circle- ը կարող է բարելավել ձեր պալվիկ հատակին
Եկեք մի բան պարզ հասկացնենք. Տղամարդիկ եւ կանայք ունեն առավոտյան մկաններ , եւ շատերը կարող են օգտվել որոշակի պալվիկային հատակին վարժանքներից: Կանայք հաճախ հաճախ ունենում են ավելի դրամատիկ հյուսվածքային խնդիրներ, քան տղամարդկանց հղիության եւ ծննդաբերության պատճառով, սակայն տոննային հյուսվածքների կարեւորությունը չի կարող գերագնահատվել երկու սեռի համար: Տղամարդիկ նաեւ պետք է ունենան ուժեղ հյուսվածք, եւ Kegels- ի սկզբունքներն աշխատում են թե տղամարդկանց, թե կանանց համար:
Ինչպես Մարի Մոնահանը նշում է «Beyond Kegels» DVD- ի եւ նրա հետեւի «Better Than Kegels» DVD- ում, հոդի վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ստանալ ավելի կոշտ ձվաբջջի (հատկապես ցածր ABS), վերահսկողության անզսպություն եւ նույնիսկ բարելավել ձեր սեռական կյանքը: The pelvic հարկ է նաեւ անբաժանելի մասն է Pilates powerhouse . Դա նշանակում է, որ այն աշխատում է համերգով մի շարք այլ մկանների, ներառյալ որովայնի , ետնամասի եւ ետ մկանների, ուժեղ, արդյունավետ շարժման ստեղծման համար:
Pilates- ը դուրս է գալիս Kegels- ից Pelvic Floor- ի համար
Kegel- ի վարժությունները երկար տարիներ լինում են գլխուղեղի ամրացման զորավարժությունների ստանդարտ, բայց ինչու պետք է կանգնենք այնտեղ: Kegels- ը աշխատում է: Նրանք հրաշալի են օգնելու մարդկանց, իրենց մեղեդիները գցելու համար, գուցե առաջին անգամ:
Բայց Kegels- ը մեկուսացման զորավարժություններ են: Նրանք չեն օգնում ձեզ զգալ , որ ներծծված հատակի ակցիայի ինտեգրումը շարժման այլ ձեւերով: Անկեղծ ասած, մեզանից ոմանք միայն Kegels- ն են գտնում նաեւ մի փոքր ձանձրալի:
Ինչ է, եթե կարող եք ազդել ձեր պալվիկային հատվածը եւ մի քանի այլ մկանները, ինչպես ձեր ABS, glutes եւ ներքին thighs , միեւնույն ժամանակ:
Մարի Մոնահանի Pelvic Floor վարժություններ
«Beyond Kegels» - ում եւ «Better Than Kegels» - ում, Մարի Մոնահանը հավաքել է Pilates- ի մի շարք զորավարժություններ, որոնք Պիլատեսի կախարդական շրջանի ավելացված դիմադրությունը, ակտիվացնելով պալվիկային հատակը:
Անշուշտ, պանելային հատակին ակտիվացումը շատ բան է, ինչպես ուշադրությունը եւ մտադրությունը, այնպես էլ ինչ-որ բան, բայց Մոնահանը ընտրել է Pilates- ի վարժությունները, որոնք լավ են հարմարեցնելու համար, որ զգում եք , որ զգում եք ակրիլային հատակին ակտիվացումը եւ ինչպես է այն աջակցում մնացած զորավարժություններին:
Երկու DVD- ները ներառում են ներածություն, ջերմություն եւ 10 վարժանք: Զորավարժությունները բոլորս բավականին պարզ են, եւ Monahan- ը հիանալի հրահանգիչ է, այնպես որ ես չեմ հապաղում այս DVD- ին խորհուրդ տալ բոլորին, ովքեր պատրաստ են նվիրել մի քիչ ժամանակ եւ ուշադրություն իրենց հալվեքի հատակին ամրապնդելու համար:
Դիտեք ներածությունը, քանի որ այն առաջարկում է արժեքավոր խորհուրդներ, թե ինչպես ակտիվացնել սիսեռը: Զորավարժությունները հեշտությամբ հասնում են դժվարին մակարդակներից, եւ դա միայն 17 րոպե տեւում է, որպեսզի դրանք բոլորը կատարվեն:
Այս բոլոր DVD- ների կրծքագեղձի վարժությունները օգտագործվում են Pilates- ի կախարդական շրջանով, որը նաեւ կոչվում է որպես իրականացման օղակ, հրաշալի բազմակողմանի Pilates սարքավորում, որը կարող է ավելացնել ձեր մարզվելը նոր հարթություն: Նախքան գնել Pilates Magic Circle- ը, նախքան գնում եք կատարել: Դուք կարող եք գտնել Amazon- ում մի շարք մոգական օղակներ:
«Beyond Kegels» - ը դադարեցվել է, սակայն նորացված տարբերակը, «Better Than Kegels», հասանելի է DVD եւ Amazon Instant Video- ում: