Powerhouse- ն անցնում է հիմնական ուժից
Հզորությունը Pilates- ի կարեւորագույն հասկացություններից մեկն է: Վերջին տարիներին հիմնական ուժի տերմինը դարձել է ավելի հայտնի եւ օգտագործվում է մի փոքր փոխկապակցված էլեկտրակայանի հետ, բայց դրանք նույնն են: Եկեք ուսումնասիրենք տարբերությունները եւ ինչ զորամասը նշանակում է Pilates- ում:
Ինչ է զորամասը Pilates- ում:
Ձեր մարմնի ջերմոցային տարածքը անցնում է ձեր կողքից ներքեւ, ձեր կողային գիծը:
Այն ներառում է որովայնի մկանները , ցածր հետի մկանները, լորձաթաղանթը , հիպերի շուրջ մկանները եւ գլուտերը (ետ մկանները):
Powerhouse մկանները միասին աշխատում են ձեր միջուկի համար աջակցող կորսետ ձեւավորելու համար: Նրանք կայունացնում են, բայց նրանք նաեւ ստեղծում են մեծ քայլեր: Եվ նրանք այդ շարժումները տալիս են դինամիկ ուժ: Ջոզեֆ Պիլատեսը մարմնի այս հատվածն ընդգծել է այն մշակման ծրագրում: Բոլոր Pilates շարժումը սկսվում է զորամասում:
Ինչ են հիմնական մկանները:
Հիմնական մկանները միմյանցից բաղկացած կայանատեղի են, եւ ձեր միջուկը օգտագործելով ձեր կայանն օգտագործելու մաս: Հիմնական մկանները խորքային կայունացուցիչներն են, ինչպիսիք են պալվիկային հատակը, psoas, multifidus եւ transversus abdominis- ը:
Բայց առանցքային մկանները մեծ շարժիչներն են, ինչպիսիք են rectus abdominis կամ glutes, որ մենք ավելացնում ենք խումբը, երբ մենք խոսում ենք իշխանության մասին: The gluteus maximus- ն ոչ միայն օգտագործվում է հզոր շարժման մեջ, որը պահանջում է հիփի երկարաձգում (նետվելով, աստիճանաբար բարձրանում), այլեւ մկաններ, որոնք օգնում են ստեղծել հետիոտների կեղեւ:
Այս փորձնական բաղադրիչը կարեւոր է Pilates- ում օգտագործված չեզոք պիկային դիրքի հասնելու համար: Ավանդական Pilates- ը սովորեցրեց օգտագործել կոճղակի սեղմում `ջեռոցում աշխատելու համար:
Օգտագործելով Powerhouse Pilates- ում
Pilates սկսնակները պետք է մտածել առումով օգտագործման շենքը անմիջապես. Դա կայան է, որը մեզ տալիս է էներգիա, կայունություն, ուժ եւ վերահսկողություն, տեղափոխվելու միջանկյալ եւ առաջադեմ Pilates զորավարժություններին:
Հզորության մկանների զարգացումը հավասարակշռված կերպով կշարունակվի դեպի ճշմարիտ ֆիզիկական ճշգրտությունը:
Ձեր Powerhouse- ին աշխատեք այդ Pilates Workouts- ի հետ աշխատելու համար
- 20 Հազվադեպ Pilates Pilates : Այս միջանկյալ մակարդակի զորավարժությունների մարզվելը կատարվում է զորավարժությունների գնդակի (եւ տարբերակները, եթե դուք չունեք մի հարմար): Այն ուժեղացնում է հիմնական կայունության մկանները եւ զորամասը `10 վարժություններով:
- Level 2 Ձգվող եւ ուժային շարքը . Ոչ միայն այս 10 վարժությունները կառուցում են որովայնի ուժը, նրանք նաեւ ձգում են հետեւը, կողմերը, մարմնի ճակատը եւ խոզանակները: Պահպանեք ձեր ամրոցը ամուր եւ ճկուն: Այն միջանկյալ մակարդակով զորավարժությունների մարզադաշտ է:
- Դասական Pilates Mat զորավարժությունների Series : Սա ավանդական առաջին 10 Մաթ վարժություններ, ինչպես մշակված Ջոզեֆ Pilates. Դրանք ստեղծվել են հիմնարկից մարտահրավեր նետելու շենքը:
Այժմ, երբ դուք գիտեք, որ ավելի շատ իշխանության մասին եք մտածում, կարող եք հասկանալ, երբ ձեր Pilates- ի հրահանգիչը տերմին է տալիս: