Ցածր կալորիականությամբ կաթնային քաղցրավենիքի բաղադրատոմսը

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 74

Fat - 4g

Carbs - 6 գ

Սպիտակուց `3 գ

Ընդամենը 15 րոպե
15 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 7 (1 բաժակ)

Մենք գիտենք, որ հեշտ ճանապարհ է կտրել կալորիաներով եւ ճարպը կաղամբի մեջ `քիմիական սոուսը փոխարինելու քացախի վրա: Բայց դեռ հույս կա, որ մեզանից ոմանք, ովքեր ձգտում են քսուքի տարբերակին: Քանի որ մայոնեզը մեղավոր է, այն փոխարինելու բաղադրիչն է: Կրճատված ճարպի մայոնեզը համադրելով հունական մածուցիկ մածունով, դուք պահպանում եք լոլիկի յուղալի հյուսվածքը եւ մայոնեզի բույրը: Եթե ​​վերջնական արդյունքը չափազանց շոշափելի է, այնուամենայնիվ, մի քիչ շաքար ավելացնել, այն հավասարակշռելու համար:

Այս լոլիկի պատրաստման համար ավելի արագ դարձնելու համար օգտագործեք համեմունքային խառնուրդ, ինչպիսիք են Penzey- ի ձիթապտղի ձավարեղենը: Այս կաղամբը մեծ է խորովածի կամ որեւէ խորոված սննդի հետ : Սառը քսուքը մեծ է տաք խնկունի համեմունքների դեմ:

Բաղադրությունը

• 1/3 բաժակ կրճատված ճարպ մայոնեզ
• 2/3 բաժակ հունական nonfat յոգուրտ
• 2 ճաշի գդալ թարմ քամած կիտրոնի հյութ
• 1 թեյի գդալ սխտոր փոշի
• 1 թեյի գդալ սոխի փոշի
• 1/8 թեյի գդալ պղպեղ
• 1/4 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
• 1/4 թեյի գդալ աղ
• Շաքար `ճաշակի, ընտրովի
• 1 ֆունտ կաղամբ, փաթաթված, կամ 1 տոպրակ լոլիկի խառնուրդը

Նախապատրաստում

1. Խառնել մայոնեզը, յոգուրտը, կիտրոնի հյութը եւ համեմունքները միասին հեղուկ չափիչ բաժակով:
2. Համտեսեք եւ հավասարակշռեք կիտրոնի հյութը, աղը եւ շաքարը ձեր սեփական ճաշակի մեջ:
3. Տեղադրել կաղամբը մեծ ամանի մեջ եւ թափել հագնվելու համար: Կարող եք ցանկանալ խառնել կաղամբի կեսը եւ հագցնել միաժամանակ, որպեսզի այն դարձնել ավելի հեշտ:

Այլ Առողջ Խորովածի Կողմնակի Ուտեստներ

Բակային խորովածը ամբողջական չէ, առանց տարբեր կողմնակի ճաշատեսակների:

Բայց նրանցից շատերը կարող են բեռնված լինել ճարպերով եւ կալորիաներով: Ահա ամառային ժամադրությունների մի քանի առողջ տարբերակ:

• Առողջ խորոված լոբի - բերեք դրանք լոլիկի հետ միասին, ձեր հաջորդ պիկնիկին կամ քաղցրավենիքին: Նրանք միասին կատարյալ են:
• Բրոկկոլիի հնդկահավի բեկոն աղցան - Սովորաբար այս ավանդական աղցան ունի շաքարի արդար քանակություն, սակայն այս բաղադրատոմսը շարունակում է նույն ճարպերը, իսկ նվազեցնելով շաքարը:
• Ծաղկակաղամբ «կարտոֆիլ» աղցան - Ոչ մի կարտոֆիլ չի պահանջվում դասական ամառային ճաշատեսակի այս ցածր կարբ օրինակի համար: Դուք, անշուշտ, հաճույք կստանաք, եթե դա բերեք խնջույքին:
• Low carb չորս լոբի աղցան - լցոնված ցածր քանակությամբ օսլա լցոնված, եւ մի հագնվելու, որը եղել է «de-sugared», այս չոր լոլիկի աղցան ստանում առողջ makeover.

Եվ եթե դուք զգում եք, որ ձեր cookouts են carb-fest, սովորել մի քանի խորհուրդներ եւ ոգեշնչվել այս ամառային տոնական գաղափարների, որոնք կտրել են ածխաջրեր.