Լեմոնա լցոնված ֆրանսիական կենաց բաղադրատոմսը

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա - 385

Ճարպ - 11 գ

Կարծր - 51 գ

Սպիտակուց `10 գ

Ընդամենը 25 րոպե
Պատրաստել 15 րոպե , եփել 10 րոպե
Ծառայություններ 4 (յուրաքանչյուր 2 շերտ)

Խմորիչ լիմոնին լցրեց ֆրանսիական տոստը նախաճաշի համար, որ ամբողջ ընտանիքը վայելելու է: Ֆրանսիական կենացը դասական մանկության մթնոլորտային սննդով է, այժմ բարդ, թեթեւ, ցիտրուսային զինգով:

Բարեբախտաբար, ֆրանսիական տոհմային սիրահարների համար, FODMAP- ներում իսկապես պատրաստված սաթթու հացը ցածր է: Իրական սխտոր հացը կաթնաթթվով կաթնաթթվով կաթնաթթվով է, հավելյալ հացթուխների խմորչի փոխարեն: Սկսնակների մեջ մանրէները կերակրվում են ձեզանից մի քանի FODMAP- ների համար:

Քաղցր հացն այս կերակրատեսակի համար ապահովում է կատարյալ հյուսվածք եւ համեմված բույր: Պլանավորեք եւ լվացեք յոգուրտը գիշերվա ընթացքում: դա ցնցող կլինի առավոտյան լցնել լցնելը:

Բաղադրությունը

• 1 գ բաժակ քաղցկեղից ազատ մածուն
• 2 թեյի գդալ թարմ կիտրոնի համեմ
• 1 ճաշի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ
• 1 ճաշի գդալ շաքար
• 4 խոշոր ձու
• ½ բաժակ քաղցկեղից ազատ կաթ
• 1 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
• 1 թեյի գդալ աղացած դարչին
• 1 ճաշի գդալ շաքար
• 1 ճաշի գդալ կարագ
• 8 շերտ սպիտակ քաղցր հաց (մոտ 10 ունցիա)

Նախապատրաստում

1. Նախկին գիշերը, կամ առնվազն երեք ժամ առաջ պլանավորելու համար, տեղադրեք մածուն մի մազի մեջ, եռակցված շերտով շերտով, սուրճի ֆիլտրով կամ թղթե սրբիչներով: Թույլ տալ, որ շիճուկը հեռացվի, մինչեւ 1 բաժակ մածուն մածուն մնա: (Ավելացնել մի քիչ շիճուկ, եթե չափից շատ դուրս է գցում գիշերում):
2. Փոքր ամանի մեջ միավորել է մածունը, կիտրոնի բույրը, կիտրոնի հյութը եւ շաքարավազը եւ մի կողմ դնել:
3. 13 x 9-դյույմանոց թխվածքաբլիթում ձվերը, կաթը, վանիլային հյութը, դարչինը եւ շաքարավազը միասին մինչեւ միասին համակցված են:

1. Մի մեծ բրուտի մեջ կարագի կեսը կթուլացնի միջին ջերմության վրա: Չնայած կարագը հալեցնում է, ներծծում է հացահատիկի կեսը ձվի խառնուրդում: Օգտագործեք մի կտոր, հացն անջատելու համար, որպեսզի այն երկու կողմերում մաքրվի:
2. Երբ կարագը փչանում է եւ բուրավետ, տեղադրեք հացաթխվող հացը, կտորի մեջ մեկ շերտով եւ եփել մինչեւ ներքեւի հատակը, ապա թխել տոստ: Տոստը կատարվում է այն ժամանակ, երբ այն երկու կողմերում ոսկե դարչնագույն է:
3. Տարածման առաջին չորս կտորները բաժանել չորս թիթեղների վրա եւ կրկնել այս ընթացակարգը հացի երկրորդ կեսին:
4. Տեղադրել կիտրոնի լոլիկի լցոնման տոպրակ լցոնված ֆրանսիական տապի շերտերից յուրաքանչյուրի գագաթին, վերեւի հատիկով, տոստի երկրորդ կտորով, շաղ տալ դարչինով եւ ջերմացնել:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Այս բաղադրատոմսը սնձան ազատ, որպեսզի ցածր FODMAP սնձան ազատ հաց կարող է փոխարինել սիսեռ հացը:

Այլ ցիտրուսային մրգեր կարող են օգտագործվել կիտրոնի տեղում. Փորձեք նարնջի կամ կրաքարի:

Կամ կիտրոնի լցոնման մեջ մի քանի վայրի հապալաս խառնել: Նրանք ցածր FODMAP են:

Եթե ​​ձեր տոստի «սենդվիչները» չեք լցրել, օգտագործեք մնացած լցոնումը, որպեսզի մածուն գունդ ունենա ցածր FODMAP մյուզի հետ:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Սառը հացը շատ լավ է դարձնում ֆրանսիական կենացը. դա լավ միջոց է օգտագործել մնացորդները: