Շոկոլադե պնդուկի խայթոցները

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա `168

Ճարպ - 10 գ

Carbs - 19 գ

Սպիտակուց `4 գ

Ընդամենը 15 րոպե
15 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 12

Այս վերաբերվում են համտեսել այնպիսի հայտնի, կախված շոկոլադի պնդուկի տարածվածությունը բոլորին սիրում (եւ դա կարող է սահմանափակում լինել, եթե դուք լակտոզային անհանդուրժող եք կամ գտնվում եք ցածր FODMAP դիետայի վրա): Այս կաթնաշոռային խորտիկը չի պարունակում քաղցկեղ, բայց ապահովում է սաթրային մանրաթել եւ առողջ յուղ `վարսերից, chia սերմերից եւ ընկույզներից:

Այս բաղադրիչներից բաղկացած որոշ բաղադրիչները կարող են լինել FODMAP- ի ավելի մեծ քանակությամբ սպառվում: պահել այն IBS բարեկամական, ունեն միայն մեկը այդ վերաբերվում է միաժամանակ. Նրանք լավագույնս ծառայում են սառը կամ սառեցված, ուստի պլանավորեք առաջ:

Բաղադրությունը

• 1/3 բաժակ փաթեթավորված շագանակագույն շաքար
• 1/4 բաժակ ջուր
• 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ
• 1 ճաշի գդալ կանոլայի յուղ
• 1 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
• 3 ճաշի գդալ chia սերմեր
• 3/4 բաժակ տավարի մաշված ընկույզ
• 1 բաժակ ալյուր
• 1/4 բաժակ անուշաբույր կակաո փոշի
• 1/4 բաժակ վերամշակված գորշ ալյուր
• 1/4 թեյի գդալ աղ
• 2 ճաշի գդալ շաքարավազ պատրաստող շաքարավազ

Նախապատրաստում

1. Միավորել շագանակագույն շաքարը եւ ջուրը մի փոքր կաթսայում `միջին բարձր ջերմության վրա: Խառնել պարբերաբար, մինչեւ շաքարի լուծարումը: բերեք եռացրեք եւ 1 րոպե եռացրեք:
2. Կրճատել ջերմությունը ցածր, ավելացնել գետնանուշ կարագը եւ կանոլայի յուղը եւ խառնել մինչեւ գետնանուշ կարագը հալվի: Հեռացնել ջերմությունից եւ ավելացնել վանիլին: Մի կողմ դնել.
3. Ավելացնել chia սերմերը, պնդուկները, վարսակները, կակաո, ցորենի ալյուրը եւ աղը `սննդի պրոցեսորների գդալով: Գործընթացը, մինչեւ խառնուրդ դառնա կոպիտ փոշի: Դուք կարող եք մեկ կամ երկու անգամ դադարեցնել խառնուրդը քերիչների ծայրերից ներքեւ: Լցնել շագանակագույն շաքարի խառնուրդի եւ զարկերակի մեջ մինչեւ խառնուրդը դառնում է թունդ կպչուն, մոտ 1 րոպե:

1. Ձեւավորեք տասնյակ 1-դյույմ գնդակներ եւ դրանք տեղադրեք թխում թերթի վրա, կնճռոտ թղթի վրա: Սառեցնել 1 ժամ:
2. Հրուշակագործի շաքարի փոշին ծառայելը անմիջապես առաջ: Պահպանեք այդ խայթոցները սառեցնող կամ սառնարանային անցքներում:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Այս բաղադրատոմսը սնձան ազատ չլինելու համար օգտագործեք սերտիֆիկացված սնձան ազատ սալ.

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Բլենդերի ուղղությունները. Միջին կաթսա օգտագործել մի փոքր կաթսայի փոխարեն գետնանուշ կարագի խառնուրդի համար: Խառնել chia սերմերը , պնդուկները, վարսակները, կակաոը, ցորենի ալյուրը եւ աղը blender- ում, մինչեւ խառնուրդը դառնա կոպիտ փոշի: Ավելացնել այս գետնանուշ կարագի խառնուրդին եւ խառնել մինչեւ համակցված:

Եթե ​​դուք սկսում եք հումքից, մաշկից փխրուն ընկույզից, պարզապես թխում է ջեռոցում տապակի վրա, 350F- ում 12-15 րոպե տեւողությամբ, երկու անգամ ակտիվանալով, մինչեւ որ դրանք մի երանգ են մթագնում: Ուշադիր եղեք, որ դրանք այրեն: Այնուհետեւ տաք փրփուրները մաքուր խոհանոցային սրբիչով միացրեք եւ սրբել սրբիչը ներսից կնքելու համար:

Թող նրանք նստեն 10 րոպե: Սրբիչը փակվում է, շաղ տալով ընկույզները `ակտիվորեն ներկելու համար: Մի փոքր մաշկի կարող է մնալ, ինչը լավ է: Լրացուցիչ ընկույզներ օգտագործել ապագա օգտագործման համար սառնարան կամ սառնարան: