Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 240
Ճարպ - 8 գ
Carbs - 37 գ
Սպիտակուցը `9 գ
Ընդհանուր ժամանակահատվածը 24 րոպե
20 րոպե պատրաստել , եփել 4 րոպե
Ծառայություններ 8 (1 1/2 բաժակ յուրաքանչյուրը)
Նայեք ոչ մի հետագա առասպելական ճաշատեսակի համար, որ բոլորը վայելեն: Այս կաղնու աղցան աղցան է խրթխրթան, խմորիչ, քաղցր, կծու եւ գունագեղ, եւ զույգը լավ է խորոված հավի, ձկների կամ ծովախեցգետինով: Սոյայի արգանակի ալյուրի որոշ կամ բոլորը հնդկաձավար է, ինչը ցածր է FODMAP- ներում, քան ցորենի ալյուրը: Դյուրին FODMAP դիետայի համար առավել հարմար է հարյուր տոկոս հնդկացորենի սոուսով լապշա: Եթե անհասանելի լինեք, ընտրեք հնդկացորեն ունեցող ապրանքը ավելի բարձր, քան ցանկացած այլ ալյուրից բաղադրիչների ցանկում:
Բաղադրությունը
- 10.5 ունցիա չորացրած սալոր լապշա
- 3 ճաշի գդալ ցածր նատրիումի սոյայի սոուս
- 1 ճաշի գդալ շաքարավազ
- 3 ճաշի գդալ բրինձ քացախ
- 2 ճաշի գդալ թարմ կրաքարի հյութ (1 կրաքարի)
- 1 ճաշի գդալ տապակած քնջութի յուղ
- 2 թեյի գդալ աղացած, փխրեց թարմ թարթիչ արմատ
- 2 ճաշի գդալ սխտոր-թարմացված ձիթապտղի յուղ
- 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ
- 5 բաժակ նուրբ հատված կանաչ, կարմիր կամ չինական կաղամբ (10 ունցիա)
- ¼ բաժակ թեթեւ թակած Daikon բողկ
- 1 խոշոր գազար, ցրտահարված
- ¼ բաժակ բարակ կտրատած աղվափնջի կանաչ
- ¼ բաժակ թակած cilantro
- 1 ճաշի գդալ տապակած քնջութ սերմեր
Նախապատրաստում
- Հեռացրեք թղթե օղակները սոյայի արիշտա ձեւով եւ պատրաստեք դրանք ըստ փաթեթի ուղղությունների: Ուշադիր եղեք, որ դրանք չխանգարեն: Ջուրը լվանալ եւ լվանալ սառը ջրով:
- Մինչդեռ լապտերները պատրաստում են սոուսի սոուսի, շաքարավազի, քացախի, կրաքարի հյութի, տապակած քնջութի յուղի, աղացած աղցան, սխտորով ներկված յուղ եւ գետնանուշ կարագ: Չափել կաղամբը, բողկը, գազարները, կծու կանաչիները եւ աղցանը, աղցանների մեջ: Ապա ավելացրեք պատրաստի արիշտա եւ նրբորեն նետեք մինչեւ աղցան լավ հագեցած հագնվելու համար: Զարդարել քնջութի սերմերը եւ անմիջապես ծառայել:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Մի ընկույզի համար անվճար տարբերակ օգտագործեք 2 ճաշի գդալ կարագի 2 ճաշի գդալով մայոնեզ:
Պահածոյացված, drained water շագանակ կամ թարմ jicama կարող է փոխարինել Daikon բողկ.
Այս բաղադրատոմսով կարելի է օգտագործել մթերային խանութի արտադրանքի հատվածի 10-ունցիայի տոպրակ շպրտված կաղամբ:
Ձեռքի վրա չորացված սխտոր չկա: Ջերմ մեկ մանրացված խնձոր սխտորով 2 ճաշի գդալով 1 թեյի գդալ յուղով միջին ջերմության վրա փոքր կաթսա, մինչեւ սխտորը սկսում է շագանակագույն: Հեռացրեք եւ վերցրեք սխտորը:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Սոդա կարտոֆիլը կարող է շատ մեղմել, եթե դրանք պահվում են սոուսում: Դուք կարող եք նախապատրաստել հացահատիկի եւ բանջարեղենի այս բաղադրատոմսը վաղուց, բայց նախապատրաստելուց առաջ պատրաստել ուտել ուտել ուտել: