Լավագույն եւ վատագույն առողջապահական ընտրությունները Pei Wei- ում
Եթե սիրում եք ասիական սննդի բազմազանություն, եւ դուք վայելում եք ամբողջ աշխարհից կերակուրներ ուտելու ժամանակ, ապա, հավանաբար, այցելեք Pei Wei: Սննդամթերքը ոգեշնչված է ճապոնական, չինական, թայերեն եւ այլ ասիական խոհանոցներից, եւ դուք կգտնեք Pei Wei ռեստորաններից շատ առողջ մենյու պարագաներ:
Բայց ոչ բոլոր ընտրությունները սննդարար են: Պարզեք, թե ինչ է պատվիրել եւ ինչ խուսափել ձեր առողջ ուտելիքի ծրագրի կամ քաշի կորստի պլանի պահպանման համար , երբ դուք ուտում եք Pei Wei- ի սնունդը:
Վերլուծելով Pei Wei- ի ցանկը
Pei Wei- ի ցանկը բավականին լայն է: Դուք հեշտությամբ կարող եք ստանալ ծանրաբեռնված փորձ `փորձելով առողջ ընտրություն գտնել տարբեր ընտրություններով: Բայց եթե ստուգեք մենյուի տարբեր բաժինները, ապա դա մի փոքր ավելի հեշտ է դառնում: Դուք կգտնեք `
- Զուգարանակոնքը , աղցանները եւ սուշիը
- Ռայսը եւ Noodle Bowls- ը, ներառյալ Kung Pao- ի, մոնղոլական եւ քնջութի ճաշատեսակների ավանդական համը, ինչպես նաեւ Caramel- ի, թայվանական ռեհանների եւ Blazing Bangkok- ի գետնանուշների լապտերը:
- Փոքրիկ ուտեստներ եւ կողմերը նման են գարնանային գլանակների, ձվի ժապավենների, վանիլների, ապուրների, էդամեյնի եւ թեւերի
Կա նաեւ երեխայի մենյուն, սնձան ազատ մենյու եւ մի քանի աղանդեր: Շատ նախուտեստներ կարելի է կատարել բուսակերների կողմից:
Pei Wei- ի ընտրացանկում բավականին շատ առարկաներ կարող են հարմարեցված լինել: Սուշիի գլանները , օրինակ, գալիս են տարբեր չափերի եւ աղցաններ, կարող են պատրաստ լինել առանց հագեցնելու կամ այլ բաղադրիչների, որոնք համապատասխանում են ձեր նախասիրություններին:
Եթե դուք պատվիրում եք գունդ, ապա ընտրեք չափ (փոքր կամ կանոնավոր), ապա ընտրեք սպիտակուցային բաղադրիչ : Հավի, սթեյք, ծովախեցգետին եւ tofu են առաջարկվում, ինչպես նաեւ բանջարեղեն կամ խոզի veggies եւ tofu. Վերջապես, դուք ընտրում եք այն կողմը, որը գավաթը ծառայում է: Ընտրանքներ ներառում են սպիտակ բրնձի, շագանակագույն բրնձի, աղցանների, քվինոյայի, սխտորների, տապակած բրնձի կամ արիշտա:
Վերջապես, դուք կգտնեք ճաշատեսակներ Pei Wei մենյուի տարբեր համեմունքների մակարդակներում: Եթե դուք նախընտրում եք կծու կերակուրներ , փնտրեք ցանկի ցանկի կողքին փոքր բոցով տարրեր:
Nutrition Փաստերը հանրաճանաչ Pei Wei սննդի համար
| Բանգկոկի շոգեխաշած բանջարեղենը հավի սնուցման փաստերով | |
|---|---|
| Ծառայելիս չափը 9 ունց (255 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիաներ 1350 | |
| Կալորիա ճարպ 570-ից | |
| Total Fat 64 գ | 98% |
| 17 գ | 85% |
| Խոլեստերին 135 մգ | 45% |
| Նատրիումի 3100 մգ | 129% |
| Ածխաջրեր 133 գ | 44% |
| Դիետիկ մանրաթել 9 գ | 36% |
| Շաքար 34 գ | |
| Սպիտակուց 63 գ | |
| * Հիմք ընդունելով 2000 կալորիականությամբ դիետան | |
Noodle եւ բրնձի բլիթները Pei Wei- ում հայտնի ընտրություններ են: Նրանք, այնուամենայնիվ, մենյուի ամենալավ ընտրություններն են: Դուք կարող եք պատվիրել փոքրիկ բրնձի կամ լապշա գդալով ձեր կալորիաներն ավելի ցածր պահել, կամ կարող եք բաժանվել մեկի հետ `ձեր ճարպը եւ կալորիականությունը կրճատելու համար:
Կալորիականությունը ակնկալում է որոշ հայտնի գունդի ընտրության համար.
- Փոքր տապակած բրնձի բոքոն հավով: 750 կալորիա, 23 գրամ յուղ, 4,5 գրամ հագեցած յուղ, 245 գրամ խոլեստերին, 2290 մլգ նատրիում, 95 գրամ ածխաջրածին եւ 37 գրամ սպիտակուց:
- Regular Pei Wei Spicy Bowl With Steak: 1210 կալորիա, 54 գրամ ճարպ, 11 գրամ հագեցած յուղ, 65 գրամ խոլեստերին, 2290 milligrams նատրիումի, 95 գրամ ածխաջրածին եւ 37 գրամ սպիտակուցը:
- 490 կալորիա, 26 գրամ յուղ, 4 գրամ հագեցված յուղ, 0 գրամ խոլեստերոլ, 760 մլգ նատրիում, 51 գրամ ածխաջրածին եւ 12 գրամ սպիտակուց:
- Սովորական քնջութի տապակով ծովախեցգետինով 670 կալորիա, 33 գրամ յուղ, 5 գրամ հագեցված յուղ, 75 գրամ խոլեստերոլ, 3640 մլգրամ նատրիում, 69 գրամ ածխաջրածին եւ 21 գրամ սպիտակուց:
Առողջ ընտրանքներ Pei Wei մենյուում
Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր ջերմաստիճանն ու ճարպի ցածր մակարդակը, երբ այցելում եք Pei Wei- ն, նայեք դեպի վառիչ մենյու: Դուք կգտնեք սուշի եւ այլ բարձր սպիտակուցներ, ցածր կարբ, ցածր ջերմաստիճան ընտրություններ: Օրինակ, 4 կտոր կծու տուփի Roll- ն ապահովում է 180 կալորիա եւ 8 գրամ յուղ: 4 կտոր Mango California Roll- ն ապահովում է 190 կալորիա եւ ճարպի գրամ:
Թայերեն հավի պղպեղի փաթիլները եւս մեկ լավ տարբերակ են: Մեկ ծառայողը 510 կալորիա է ապահովում:
Բայց դա նաեւ մեծացնում է ձեր նատրիումի ընդունումը զգալիորեն:
Եթե ցանկանում եք ապուր, փորձեք մի բաժակ Քաղցր եւ թթու ապուր կամ Թայլանդական Wonton ապուր, մինչեւ 100 կալորիա: Պարարտացրեք այն, թե ինչ է կատարվում փոքրիկ հրամանատարությամբ, սպիտակուցի (15 գրամ) խթանման, ընդամենը 160 կալորիայի համար:
Եթե դուք սիրում եք ավանդական ծաղկակաղամբներ, մի շոգեխաշած գավաթ, ինչպես փոքր քաղցր եւ թթու վարունգ, հավով: Այն ապահովում է 430 կալորիա եւ 18 գրամ յուղ եւ շարունակում է ապահովել 24 գրամ սպիտակուց: Փոքր Ginger Broccoli Bowl With Shrimp- ը եւս մեկ ցածր կալորիականությամբ ընտրություն է, ընդամենը 370 կալորիա, 21 գրամ յուղ եւ 14 գրամ սպիտակուց:
Եթե դուք պատվիրում եք ձեր գունդը գորշ բրինձով սպիտակ բրնձի փոխարեն, ապա մի փոքր կբարձրացնեք կալորիականության հաշվարկը, բայց դուք կօգտվեք ամբողջ ձավարներից բարձրացված մանրաթելից : Դուք նաեւ կարող եք պատվիրել ձեր ափսեը գազարով բրինձի փոխարեն, որպեսզի կրճատվեն եթերից եւ կալորիաներից:
Առողջ հնարավորություններ Pei Wei- ի ցանկում
Այսպիսով, ինչ պետք է խուսափել առողջ ապրելուց Pei Wei- ում:
Բաց թողեք ավելի մեծ (կանոնավոր չափի) գավաթներ եւ տապակած տարրեր: Ռայսը եւ լապշա ապխտած սթեյքը նույնպես հակված են բարձր ճարպային եւ կալորիաներին: Օրինակ, կանոնավոր Pei Wei Spicy Rice Bowl With Steak- ն ապահովում է 1210 կալորիա եւ 54 գրամ յուղ: Blazing Bangkok- ի գետնանուշ լոլիկով սթեյքով ապահովում է 1330 կալորիա եւ 64 գրամ յուղ: Դուք կարող եք խնդրել սթեյքի համար շոգեխաշած կտրել կալորիաներ, սակայն այս ճաշացանկը ռեստորանի կողմից չի առաջարկվում:
Բայց միայն խուսափելը տավարի միսը պարտադիր չէ, որ երաշխավորի ավելի ցածր ջերմաստիճան: The Pad թայերեն Noodle Bowl With Chicken- ը ապահովում է 1590 կալորիա եւ 41 գրամ յուղ եւ Pad թայերեն Noodle Bowl բանջարեղենով եւ Tofu- ն կավելացնի օրական 1670 կալորիա, եւ կվիրավորեք 50 գրամ ճարպ կերակուրով:
Վերջապես, աղի զգայուն դիներները պետք է ստուգեն Pei Wei- ին նախքան առցանց ցանկը: Ճաշատեսակների մեծ մասը ապահովում է լրիվ օրվա նատրիումի կամ ավելի մեծ քանակություն: Գրեթե բոլոր թխուկների ընտրությունը պարունակում է ավելի քան 6000 միլիգրամ նատրիում, ըստ ընկերության կողմից ներկայացված սննդի վերաբերյալ տեղեկությունների: Դա երկու օրվա ընթացքում ավելի քան նատրիումի է: Կաթնաշապիկները, սուշիը եւ աղցանները նույնպես աղի են: Մի փոքր պլանավորման եւ հետաքննության ընթացքում կարող եք գտնել մի բան, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին:
> Աղբյուրներ.
> Pei Wei Nutrition Տեղեկություն: