Գործիքներ, որոնք դուք պետք է մնաք ոգեշնչված ֆիթնեսի համար
Դժվար է մնալ դաստիարակված լինելու համար, հատկապես նոր տարվա բանաձեւի փայլը խեղդվելուց հետո կամ մեծ իրադարձություն (հարսանիք կամ վերամիավորում, թերեւս) եկել եւ գնացել է: Բանն այն է, որ կյանքի իրականացման պարտականությունը ոչ թե մահվան երթ պետք է զգա, այլ պետք է ուժեղացնել ձեր կյանքը, տալով ձեզ անհրաժեշտ էներգիան, զգալով եւ ձեր լավագույնը, առողջ մարմնի համատեքստում:
Բայց ֆիթնեսի մոտիվացիայի կրակը կորցնելը ամբողջովին նորմալ է: Ինչպես ամենօրյա սովորությունների մեծ մասը, սովորական չէ մարզական ռեժիմի ամենօրյա մեխանիկայի համար, որը տագնապալի է դառնում: Փորձելով նոր դատավարությունները կամ ֆիթնեսի արձակուրդը կարող են օգնել, բայց իրականությունն այն է, որ ռեժիմը սովորական երեւույթ է:
Երբ դուք խրված եք ձեր հանգստավայրում եւ անսպասելի զգացեք ձեր մարզասրահի տարեթվերը պահելու համար, փորձեք վերականգնել ձեր մոտիվացիան `սոցիալական լրատվության վրա նոր հաշիվ հետեւելու կամ նոր մարզվելիք երգացանկը ներբեռնելու միջոցով: Գիտակցելով, որ ձեր էներգիան ցածր կլինի, փոքրիկ ուղիները կմնան, եթե ձեր էներգիան ցածր է, կօգնեն ձեզ ընդունել ձեր ֆիզիկական գործունեությունը որպես ապրելակերպի մաս, այլ ոչ թե այն դիտելու որպես հոգատար պարտականություն: Ահա մի քանի ամենաթեժ եղանակները, որոնք պահպանում են ձեր ֆիթնեսի մոտիվացիան ամեն օր:
1 - Միացեք «Ֆեյսբուք» ֆիթնես խմբին
Աշխարհում ավելի քան մեկ միլիարդ մարդ կա, ովքեր դիմում են Ֆեյսբուքի խմբերին, նրանց հետ շփվելու համար: Եթե դուք փնտրում եք ֆիթնեսի խանդավառներ, վարողներ, հեծանվորդներ, triathletes, սպորտային բուֆերներ, բարեր պոռնիկներ կամ քիք-բոքսինգի երկրպագուներ, բավականին շատ երաշխավորված եք `Facebook- ում դրա համար խումբ գտնել: Նույնիսկ Facebook- ի գլխավոր տնօրեն Մարկ Ցուկերբերգը սկսել է Running Group- ի տարին, որը 2016 թ-ին նվաճել է 365 կիլոմետր հեռավորության վրա: Եվ չնայած 2016-ը ավարտվել է, ավելի քան 120,000 անհատների համայնքը շարունակում է ոգեշնչել եւ մղել միմյանց `այնտեղից դուրս գալու համար: եւ ամեն օր տանող ճանապարհը:
Ուրեմն ինչ եք սպասում: Ստուգեք ֆեյսբուքյան մի քանի ֆիթնես խմբեր, որոնք պարզապես կարող են ձեզ ամենօրյա մոտիվացիան խթանել:
2 - լսեք կամ դիտեք Ոգեշնչող TED բանակցությունները
Այս կարճ, ոգեշնչող TED բանակցությունները տեւում են ոչ ավելի, քան 15 րոպե, ինչը ձեզ տալիս է ներքին մոտիվացիայի արագ եւ հեշտ խթան: Եվ մինչ յուրաքանչյուր ելույթում առանձնանում են աուդիո եւ վիդեո, դուք չունեք տեսանյութը դիտելու փորձը վայելելու համար: Դեպի առարկա, հաջորդ անգամ անհրաժեշտ է շտապ հավաքել մինչեւ սպորտդահլիճը հարվածելուն, այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, շփվում եք այս հեռախոսազրույցներից մեկի հետ եւ լսելու աուդիո լսելիս: Դուք տպավորված կլինեք, թե որքան արագ նրանք ձեզ ոգեշնչման բուռն են տալիս:
3 - Հանգստացեք ձեր մարզվելիք աջ ցուցակում
Անկախ նրանից, թե դուք լողորդ եք, Pilates fan, կամ իշխանության WALKER, կա մի երգացանկ. Ճիշտ երաժշտությունը սահմանում է ձեր մարզվելիք տոննը, օգնելով ձեզ երջանիկ լինել ձեր յոգայի նստաշրջանից առաջ կամ օգնել ձեզ ստանալ պոմպը, նախքան ծանրոցները հարվածելը:
Իրականում, 2012 թ-ի ուսումնասիրության համաձայն , Սպորտային բժշկության եւ ֆիզիկական ֆիթնեսի ամսագրում , ձեր երաժշտությունը համաժամեցնելու համար ձեր մարզչական տեմպը կարող է իրականացնել ձեզ ավելի արդյունավետ մարզման ընթացքում, ընդլայնելով ձեր ունակությունը կատարելու համար: Այսպիսով, առաջ անցեք եւ կազմեք ձեր մարզվելը `ձեր սիրած մեղեդիներով երգացանկը ձեռքով պատրաստելու միջոցով: Դա կլինի լավ ժամանակ ծախսել նախքան մարզասրահը:
4 - Գրանցվել ամսական ֆիթնես բաժանորդագրության համար
Բաժանորդագրման տուփերը զվարճալի ձեւ են, որոնք ձեզ կպարգեւեն սովորական պարապմունքների ընթացքի հետ: Այս ամսական կամ եռամսյակային տուփի բաժանորդագրությունները մատուցում են նոր, բարձրորակ արտադրանք, կապված ձեր սիրած ֆիթնեսի գործունեության հետ, անմիջապես ձեր դուռը: Բաժանորդների մեծամասնությունը չի գովազդում, թե ինչ ապրանքներ եք ստանում յուրաքանչյուր տուփի մեջ, այնպես որ անակնկալի տարր է, որն օգնում է մատակարարել զվարճալի ժամանցը: Plus, կան տուփեր, որոնք գրեթե ամեն տեղ կարող են պատկերացնել, բրազիլական Jiu Jitsu- ից մինչեւ մարզվելը: Ստուգեք մի քանի արկղեր, որոնք կարող եք բաժանորդագրվել:
5 - հետեւեք նոր ֆիթնեսին, կենտրոնացված սոցիալական մեդիա հաշիվների
Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների սնուցումը, հետեւելով ցանկացած ֆիթնեսի փորձագետի կամ գուրի այնտեղ, բայց դա չի խանգարում հետեւել մի քանի անուղղակի ազդեցության ազդեցությանը: Պարզ պատկերների եւ համառոտ տեսանյութերի միջոցով դուք կարող եք սովորել նոր վարժություններ, բացահայտել նոր թարմ մղումներ եւ ուղղակիորեն կապել լավագույն փորձագետների հետ: Պարզապես մի ակնթարթում ակնկալիքներ չկան, որ Pinterest- ի այս ցուցակից այսպիսի ցուցակից կարելի է ձեռք բերել ծանր ֆիզիկական տեղեկություն, այլ ոչ թե փափուկ պոռնոգրաֆիա:
> Աղբյուրներ.
> Բեկոն CJ, Myers TR, Karageorgis CI: «Երաժշտության շարժման սինխրոնի ազդեցությունը թթվածնի օգտագործման վրա»: Սպորտային բժշկության եւ ֆիզիկական ֆիթնեսի ամսագիր : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22828457: Օգոստոս 2012 թ.