Փորձեք այս նոր մարզվելիք փորձը
Տեսեք, եթե դուք չեք ոգեշնչում ֆիթնես հուլաբալուի վրա, որը անխուսափելիորեն շրջապատում է նոր տարին, դուք միայնակ չեք: Դժվար է չափազանց ոգեւորվել բազմության միջով պայքարելու համար, որպեսզի պայքարես միայնակ ճանապարհորդության ճանապարհին, որտեղ միակ բանը, որ պահում է ձեզ, ամբողջովին եւ լիակատար ձանձրույթից դուրս գալու մեքենայից, հանդիսանում է Մեծ պայթյունի տեսության վերջին դրվագը:
Ամեն ինչ կարգին է. Դուք չունեք սիրահարված մարզադաշտ :
Այն, ինչ դուք պետք է անեք, այնուամենայնիվ, եթե դուք իրականում ուզում եք կրակել, վայելելու փորձ ստանալու փորձը, փորձեք տարբեր ձեւերի վարժություններ: Արդյունաբերությունն ունի շատերը: Հեծանվավազք, ձիավարություն, պարեր եւ բռնցքամարտեր կան , պարզապես մի քանի անուն: Եվ մինչդեռ ամենատարածված դասընթացները սովորաբար գտնվում են Լոս Անջելեսում եւ Նյու Յորքում գտնվող ֆիթնես խողովակներում, նրանք դեռ կարող են ոգեշնչել, օգնելու ձեզ մոտ գտնվել նման դասընթացներ, կամ, առնվազն, օգնել ձեզ զարգացնել ձեր սեփականը: տնային ռեժիմը : Ստուգեք այս ինը վարժությունները, որոնք գրեթե երաշխավորված են, որ ցանկանում եք մարզվել այս տարի:
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT- ը
Եթե դուք չեք հարվածել լողավազանը վերջերս մարզվելուն, Aquaphysical- ի floatfit® HIIT- ը կարող է փոխել այդ միտումը: Այս 30 րոպեանոց խմբային ֆիթնեսի դասը օգտագործում է բրենդի խցանման փչովի լողացող վահանակները, որպեսզի մասնակիցները կարողանան վայելել ջրի վերեւի մարզումը:
The aquabase վահանակները նման են Stand-up paddleboard , բայց ավելի լայն, ավելի կայուն դիզայն, որը տրամադրում է իրեն իրականացնել: Սա հնարավորություն է տալիս floatfit® HIIT հրահանգիչներին ներգրավել squats, lunges, burpees, լեռնագնացների, հիմնական աշխատանքը եւ ավելին, բոլորը, երբ մասնակիցները լողանում են լողավազանի կամ լճի մակերեսին:
Քանի որ ջուրը ստեղծում է անընդհատ շարժվող մակերես, մասնակիցները վայելում են երկու լրացուցիչ օգուտներ. Նախ, վարժություններ, որոնք սովորաբար բարձր ազդեցություն են ունենում, ինչպես տեղաշարժվելով եւ տեղադրվելով, սեղմում են ջրի մակերեսին ավելի ցածր ազդեցություն: կատարվել է տրոլեյբուս կամ ավազի վրա: Երկրորդը, մասնակիցները պետք է ավելի շատ աշխատեն, որպեսզի հավասարակշռված մնան խորհուրդը, ներգրավելով իրենց հիմնական մկանները, իրենց փոքրիկ, կայունացնողներին եւ, ի վերջո, ուժեղացնեն համակարգումը:
2 - Բարձրացնել ազգը
Հանրաճանաչ հեծանվավազք եւ ձիավարման դասընթացի մշակողները յուրացրել են սիրտ-պոմպային երաժշտություն կիրառելու արվեստը եւ լուրջ ծանր մարզումներով հանդես գալ ակումբային նմանօրինակ ստեղծագործություններ: Այժմ Ջեյսոն Ուոլշը, հռչակավոր դասընթացավարը եւ Rise Nation- ի հետեւորդը, այս նույն հասկացությունները կիրառել են մի ամբողջ նոր սարքավորում `Վերսալլիմեր:
Յուրաքանչյուր 30 րոպեանոց Rise Nation դասի ընթացքում մասնակիցները «բարձրանալ» են 1500-ից մինչեւ 6000 ոտնաչափ: Ինչն է սահմանում Rise Nation- ն, բացի այլ ստուդիաներից, ինքնին ինքնուրույն է: Այս «թափանցիկ չեզոք» սարքավորումները ձեր մարմնին ուղղահայաց վիճակում տեղադրում են մարզվելը, եւ այն չի շարժվում, եթե այն չեք տեղափոխի, դուք չեք կարող հաշվի առնել, թե ինչ աշխատանք եք կատարում: Այն նաեւ պահանջում է յուրաքանչյուր մարմնին ինքնուրույն շարժվել, նպաստելով ավելի հավասարակշռված մարմնի, առանց վազքի նման զորավարժությունների ազդեցության:
Louise Pacheco- ը, Rise Nation- ի գլխավոր մարզիչ, ամփոփում է վարժության ժողովրդականությունը, ասելով. «Ես սիրում եմ տեսնել մեր ալպինիստների ռեակցիաները, երբ շերտերն իջնում են եւ սենյակը մթնում է: Նրանց նման չգիտեն, թե ինչ է տեղի ունենալու եւ առաջ գիտեք այն, սենյակը լրացնում է երաժշտությունը եւ լույսերը, եւ այդ փորձը այլ վայրում չեք կարողանում ստանալ, եւ դրա համար էլ մեր հաճախորդները շարունակում են հետ գալ: Plus, դա ընդամենը 30 րոպե է: Առավելագույն արդյունքներ եւ կարճ ժամանակահատված: »:
3 - Colette Skate մարզասրահ
Ռաֆայել Դուբ, Փոլիս, Ֆրանսիայում տեղակայված Colette Skate Gym- ի հիմնադիր եւ ստեղծող, ասում է. «Ես կցանկանայի ասել ձեզ, որ ես սքանչելի խանութի պատուհանին դիմացի այս շպարը ունեի, բայց ճշմարտությունն այն է, որ դա արդյունք է ժամը իմ հաճախորդների հետ, մտածելով նոր վարժությունների մասին `օգնելու նրանց իրենց առաջընթացին զվարճալի եւ արդյունավետ կերպով: Սահադաշտը կատարյալ արկ է, զվարճալի, երիտասարդ, զվարճալի եւ արդյունավետ ... եւ ես սահադաշտ եմ անում»:
Դա հանճարեղ գաղափար է, իսկապես: Skateboarding- ը լեգիտիմ եղանակ է `մարտահրավեր նետելու ձեր հավասարակշռությունը, համակարգումը եւ հիմնական ուժը` նոր մարտահրավերներ դարձնելով ավանդական վարժությունները: Դժբախտաբար, Դուբի դասը ընդլայնվել է դեռեւս Փարիզից դուրս, բայց դուք կարող եք հեշտությամբ փորձել տանտիրի տանը ձեր սեփական Penny Skateboard- ը (ապրանքանիշը դասի օգտագործումն է) կամ արդեն գոյություն ունեցող սահադաշտով: Պարզապես փորձեք Դուբի կողմից տրամադրված այս զորավարժություններից մի քանիսը.
- Rocky Squats. Կանգնեք ձեր խորհուրդը, զենքերը ձգված են օդում: Դուրս գալով ձեր կոճղերը սեղմելիս, ձեր ծնկները թեքում եւ սեղմում ձեր հիպերին, երբ դուք ուշադիրորեն իջեցրեք ձեր գլութները դեպի խորհուրդը: Պահպանեք ձեր մեջքը որպես հնարավորինս ուղիղ եւ ուղղակիորեն դիմեք ձեր առջեւ, երբ դուք անցեք զորավարժությունների միջոցով: Դուք կարող եք աշխատել մինչեւ այս առաջընթացում, նախ անդրադառնալով ձեր ծնկներին, ապա հորթերին, ապա կռոցներին, որոնք ի վերջո նպատակ ունեն դիպչել սահադաշտին: Կատարեք երեք հավաքածուներ 20 կրտսեր, երբ դուք վիճարկում եք ձեր ցածր մարմինը, ներառյալ ձեր glutes, quads, hamstrings եւ հորթերը:
- Դինամիկ քաշը: Դիրքորոշեք ինքներդ բոլոր մորթվածների վրա, երկու ձեռքերով ամուր պահել տախտակի եզրերը, այնպես որ ձեր ափերը ձեր ուսերի տակ են: Ձեր ներգրավեք ձեր ABSը եւ ուշադիր գցեք խորհուրդը ձեզանից, ձեր ուսերին, ինչպես դուք եք անում, երկարացնում եք ձեր ձեռքերը: Երբ դուք կարող եք ուղղել այն, որքան հնարավոր է, օգտագործեք ձեր բիսեպսը, triceps, կրծքավանդակը, ուսերը, ABS եւ ետ, խորհուրդը ետ վերադարձնելու համար: Կատարել է 20 կրկնողություն:
- Մնալ անիվների վրա: Կանգնեք բարձրահասակ, մեկ ոտքով սահադաշտում (նստարանին ուղիղ կանգնած), մյուս ոտքը հատակին, ձեր ոտքերը կենտրոնացած են ձեր հիպերին: Ձեռքերդ ձգեք ձեր գլուխը «Y» դիրքում: Ձեր հիմնական զբաղվածությամբ զգուշությամբ սահեցրեք skateboard- նը, երբ դուք ձեր ծայրը ծունկեք ծունկով, իջեցնելով ձեր հետեւի ծունկը դեպի հատակին: Քանի որ դուք կկորցնեք, ձեր ձեռքերը թեքեք «T» դիրքով, օգնելով հավասարակշռել: Երբ ձեր հետեւի ծնկները պարզապես ամաչկոտ են, հատակին հպելով, միացրեք ձեր առջեւի գարշապարը սաստիկ տախտակամածի մեջ եւ կօգտագործեք ձեր ոտքերը, որպեսզի վերադառնան խորհուրդը, վերադառնալով կանգուն: Երբ կանգնած եք, վերցրեք ձեռքերը դեպի «Y» դիրքը: Կատարել մեկ 20 կրկնություններ մեկ ոտքի վրա:
Որոշ զորավարժություններին մասնակցելու համար տեսեք այս տեսանյութը:
4 - Աէրոզոլային օդային մետաքս
Ցիրկու դյու Սոլի կատարողների դրամատիկական եւ ատլետիզմի շնորհիվ դուք կարող եք սովորել բարձրացնել մետաքսները (եւ ստացեք մարդասպանի ընդհանուր մարմնամարզություն), փորձելով Լոս Անջելեսում գործող «Օդերեւութաբանական» մարզադահլիճում Aerial Silk դասը փորձել: Այս դասը, որը մշակվել է Ջիլ Ֆրանկլինի կողմից, ավելի ֆիզիկականորեն պահանջում է, քան միջին օվկիանոսային յոգայի դասը, եւ այն ներառում է կատարողականի տեսք, որը դարձնում է այն հայտնի մարդկանց նման Ջենիֆեր Գարնը:
Plus, դա պարզապես պարզ զվարճալի է: Ֆրանկլինն ինքն իրեն վկայում է, որ «ոչ միայն օդային մետաքսի դասը տոն է դարձնում ձեր հիմնական եւ վերին մարմինը, այն ժամանակ դուք կունենաք զվարճալի բեռներ: Դասի ընթացքում դուք կսովորեք մի շարք inversions, wraps եւ climbs, ձեր մարմնի եւ մտքի գերազանց արդյունքների շնորհիվ ձեր հուզիչ զգացողությունը: Սա գողացված մարզաձեւ է: Դուք չգիտեք, թե քանի մկանային խմբեր եք օգտագործում, մինչեւ ձեր ցավոտ մկանները հաջորդ օրը զգաք »:
5 - PLATEFIT
Առաջին անգամ PLATEFIT ստուդիայում ներգրավված եք, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր հոնքերը սենյակում լցնող տարօրինակ ձեւավորված Power Plates- ում: Բայց դա այդ զվարճալի տեսք ունեցող սարքերն են, որոնք կպահպանեն ձեզ ավելի շատ:
Տեսնում եք, Power Plates- ը առաջարկում է ամբողջ մարմնի թրթռումային ուսուցում, որը պահանջում է մշտական մկանային ներգրավվածություն վարժությունների ժամանակ, ուժեղացնելով ստանդարտ մարզվելը: Այս զորավարժությունների շնորհիվ դասերը պահվում են ընդամենը 27 րոպե, եւ յուրաքանչյուր դասի փոքր, ինտիմ բնույթը թույլ է տալիս ավելի շատ անհատական ուշադրություն հրավիրել ուսուցչից:
Լավագույն մասը դուք կարող եք անել Power Plate- ում դասընթացների ցանկացած ոճով, այնպես որ կարող եք ընտրել YogaFIT- ի, barreFIT- ի, BootcampFIT- ի կամ HIIT-FIT- ի դասերի միջեւ: Եվ եթե դուք իսկապես պարզապես անհրաժեշտ է վերականգնման լուրջ դաս, ապա միշտ վերականգնման FIT- ն է, որն ավելի շատ զգում է Էլեկտրաէներգիայի գլխիկը:
6 - Shadowbox
Shadowbox- ը խմբի ֆիթնես փորձն է, որը հանգեցնում է այն բանի, երբ դուք համատեղում եք սրտի քիք-բոքսինգի դասի ստվերային արկղը բռնցքամարտի մարզադահլիճի ծանր տոպրակների աշխատանքով, բեռնախցիկի օդափոխման քայլերը եւ բուտիկի հեծանվավազք ստուդիայի աննկատված ստուդիան: Այլ կերպ ասած, այն վերցված է տարբեր տարբեր ֆիթնես փորձի ասպեկտների եւ դրանք համադրեց մի ամբողջ նոր մարզման: Դասերը խարսխված են սիրտ-պոմպային մեղեդիներով, մինչդեռ վարժություններ են կատարվում բարձր ինտենսիվության փուլերում `օգնելու արագացնել 45 րոպեանոց դասը արագորեն:
7 - STRONG է Zumba
Զումբան կոտրեց իր սեփական բորբոսը (եւ ֆիթնեսի ոլորտի), ընդլայնելով իր uber- ի հաջող պարային ֆիթնես փորձից `ստեղծելու մի ամբողջ նոր մարզման: STRONG by Zumba: Մտածեք այս դասի որպես բարձր ինտենսիվ միջակայքի վերապատրաստման բեռնախցիկ, որն օգտագործում է մարմնի քաշի զորավարժությունները `ուժեղացնելու եւ օդափոխելու համար: Ձայնը ծանոթ է: Դա պետք է. Այս մարզաձեւը լայնորեն մատչելի է ստուդիաներում եւ առցանց:
Բայց Zumba- ի կողմից ուժեղ չի դադարում: Ծրագրի մշակողները որոշեցին վերստեղծել հայեցակարգը `կենտրոնանալով երաժշտության վրա իրականացված միջանկյալ դասընթացների վրա: Այսպիսով, նախընտրած երաժշտությունը ընտրելու փոխարեն երաժշտություն ընտրելը փոխարեն, նախապես ընտրված երգի հաղթողը շարժվում է, Zumba- ի ստեղծողներից STRONG- ը սկսում է առաջին անգամ կատարյալ HIIT մարզվելը, նախքան կատարյալ համաժամեցված ծեծկռտուքը կատարելագործելու ընդհանուր փորձը: Այլ կերպ ասած, երաժշտությունը հակառակ ձեւով մշակված է մարզվելու համար, այլ ոչ թե այլ ճանապարհով:
8 - Mermaid Fitness
Երբ դուք պետք է ընդմիջում ավանդական մարզվելը, կամ անկեղծորեն, կյանքից որպես մարդ, դա կարող է ժամանակն է գրքի ուղեւորություն Կալիֆոռնիա մնալ The Hotel del Coronado. Եվ ոչ միայն այն պատճառով, որ արձակուրդն է, այլ, քանի որ The Del- ն առանձնանում է Mermaid Fitness- ի մեկ դասի դասի:
Այո, դուք լսել եք այդ իրավունքը: Mermaid Fitness . Մասնակիցները իրականում հագնում են հսկա ջրահարս պոչը, որը դասի ժամանակ հագնում է լողավազան, հիմնական աշխատանք, սիրտ եւ ուժի վերապատրաստում, որը հագեցած երաժշտության երգացանկին է:
Վերապատրաստման դասընթացավարը եւ ուսուցիչ Վերոնիկա Ռոհանը ասում է. «Հյուրերը այնքան հուզված են լինում, որ ջրահարս լինի: Դա շատ զվարճալի միջոց է իրականացնելու համար: Շատերն ասում են, որ նրանք զգում են Արիելի « Փոքրիկ ջրահարսից » : Ընդ որում, դա հիանալի միջոց է ձեր միջուկը աշխատելու համար: Դուք պետք է օգտագործեք ձեր midsection ջրի Mermaid պոչը տեղափոխել միջոցով ջրի դիմադրությունը, եւ դուք չեք կարող հենվել ձեր ոտքերին, որպեսզի ծանր աշխատանքը:
9 - Asphalt Green AG6 Կարգավիճակ դասի
Երբ ուզում եք ձեր զուգընկերոջը զննել ձեր մարմնավորումը, տեսեք, ոչ ավելի, քան Ասֆալտ Գրանի արկադային ոգեշնչված, բարձր ինտենսիվության շրջանի վերապատրաստման դասարան, AG6: 2016 թ. Նոյեմբերին AG6- ը Հյուսիսային Ամերիկայում առաջին դաս էր, օգտագործելով մասնագիտացված PRAMA տեխնոլոգիա `ճնշման զգայուն պատերը եւ հարկերը, որոնք օգտագործում են լույսի լույսերը եւ հնչյունները, որպեսզի ստեղծեն սահուն ֆիթնես փորձ, որտեղ մարզիկները պետք է արձագանքեն լույսի նշաններին: 45 րոպեանոց մարզիչը օգտագործում է մարմնի քաշի վարժություններ, հովանոցներ, BOSU գնդակներ, բժշկական գնդակներ եւ այլ մարզաձեւեր, որոնք կօգնեն մասնակիցներին զարգացնել տոկունություն, հավասարակշռություն, արագություն, արագաշարժություն եւ արձագանքման ժամանակ:
Ցավոք, եթե դուք Նյու Յորքում չեք, կարող եք դժվար ժամանակ գտնել նույն դասը: Լավ նորությունն այն է, դուք կարող եք զարգացնել ձեր սեփական, «աղքատ մարդու» տարբերակը տանը, ձեր սեփական արկադային ոճի տան մարզադահլիճը ստեղծելու համար: