1 - Այս Workouts- ը ձեր հաջորդական տնային ռեժիմի համար
Pinterest- ը լցված է մեծ, անվճար մարզվելիք ռեժիմներով, որոնք դուք կարող եք անել տանը, նվազագույն սարքավորումներով: Սխալը իմանալն է. 1) ինչ վարժություններ են հետեւում, եւ 2) ձեր Pinterest մարզվելիք փորձը առավելագույնի հասցնելու համար: Բարեբախտաբար, ես առաջին քայլն եմ արել ձեզ համար: Ես նայեցի Pinterest- ին, որը փնտրում է լավ դասավորված, բարձրորակ workouts- ի հետ հեշտությամբ հետեւող պատկերներ, որոնք հեշտությամբ կարող եք հետեւել ձեր հեռախոսին: Բոլորը պետք է անեք, սեղմեք այս սլայդերի միջոցով եւ հետեւեք «Original Pin» հղումները, որպեսզի պատկերն ամրացնեք ձեր Pinterest վահանակներին: Լրացուցիչ մանրամասների համար, թե ինչպես անել յուրաքանչյուր մարզվելը, հետեւեք համապատասխան հոդվածի «Ուղղակի աղբյուրը» հղմանը: Շնորհավոր pinning!
Բացի այդ, մի մոռացեք կիսել սերը: Տեղադրեք վերեւում նկարը, որպեսզի ձեր բոլոր Pinterest ընկերները կարողանան գտնել այս մեծ աշխատանքները մեկ տեղում:
2 - 15 րոպե Անցնելով պարան
Թռիչքային պարանն իմ ամենասիրած ամենօրյա աշխատանքներից մեկն է, եւ Մեծիստից այս պարզ, ուղիղ առաջատար ռեժիմը հիանալի միջոց է սկսելու համար:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
3 - 20 րոպե աղմուկի մարզումը
Արագ, լիարժեք մարմնի վերապատրաստման դասընթացների համար դիմեք Fitwirr- ից այս միացումից ոչ ավելի: Եթե դուք չունեք կայունության բալ, դուք կարող եք օգտագործել նստարան կամ աթոռ:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
4 - Ընդհանուր մարմնի շրջանառությունը
The Biggest Loser- ի այս սարքավորումն անվճար տնային մարզաշապիկ երաշխավորվում է, որպեսզի ձեզ քրտնաջան եւ հոգնած: Փորձեք ամբողջ միացում 2-3 անգամ:
- Original Pin- ը
5 - Daily Workout ծրագիր
Աշխատանքներ պարզ եւ շիտակ պահելու հետ կապված ոչինչ չկա: Այս Survival Fitness Daily Workout- ը YearZeroSurvival.com- ից կարող է ավարտվել ավելի քան մեկ ժամից (ներառյալ մեկ մղոն քայլք), եւ չի խանգարի ձեզ:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
6 - 15-Minute Գլխավոր Barre Workout
Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ թույալտվություն : Ստուգեք այս ամենի տարբերակն այն մասին, որ Greatist- ից պահանջվում է ոչ ավելի, քան ամբիոն:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
7 - Ոչ սարքավորումները ետ ամրապնդման զորավարժությունները
Եթե դուք չեք կարող կատարել pullups, եւ դուք չունեք dumbbells, դժվար է իմանալ, թե ինչպես պետք է աշխատել ձեր ետ տանը: The Betty Rocker- ից այս պարզ շտապը առաջարկում է հինգ պարզ զորավարժություններ, առանց ամրացնելով ձեր հետեւի ամրությունը:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
8 - մարմնի կայունության ընդհանուր մարմնամարզություն
Կայունության գնդակներ ենժան են, եւ նրանք հիանալի գործիք են `հավասարակշռության, ուժի եւ համակարգման կատարելագործման համար: Այս լիարժեք մարմնի կայունության գնդակի մարզվելը Run Pretty Blog- ից կթափի ձեզ քայլերի միջոցով:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
9 - արթնացեք մարզվելը
Դարբիի այս պարզ եւ արդյունավետ մարզումը կօգնի ձեզ արթնանալ եւ հարվածել գետնին: Բոլորը տանում է միակողմանի:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
10 - ամբիոնի վարժություն
Ունի աթոռ: Այժմ դուք ունեք մարզվելը: Live Fit Girls- ը ապացուցում է, որ դուք պետք է սարքավորում կազմեք:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
11 - 45 րոպե մարմնի քաշի շրջան եւ տաբատա ռեժիմ
Երբ ուզում եք ավելի երկար, լիարժեք մարմնամարզություն, Fit Foodie Finds- ը ձեզ ծածկեց: Այս մարմնի ծանրաբեռնվածության տերմինը, Tabata սրտի դոզան է, շատ ծրագրերից մեկն է, որը կարող եք գտնել իր կայքում:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
12 - սանդուղք մարզվելը
Անկախ նրանից, թե դուք ապրում եք երկու հարկանի շենքում կամ զբոսնելի բնակարանում, ժամանակն է այդ աստիճանները օգտագործել : FitFluential- ը զարգացրեց այս ուղիղ սեղանի վարժությունը `ձեր ոտքերի այրման եւ ձեր սիրտը պոմպացնելու համար:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
13 - Յոգա նորեկների համար
Եթե դուք նոր եք յոգայով, եւ ցանկանում եք սկսնակների հոսքը, փորձեք հետեւել Մարիամի մայրիկի շուրթերին:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
14 - Full Body Յոգայի հոսքը
Յոգիսների համար ավելի շատ ծանոթ է վինինասա ոճի հոսքերի հետ, այս փինը Popsugar- ից կդնի ձեզ աստիճանների միջով, ոչ մի դաս:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
15 - Փրփուր Roller Workout
Օգնելու համար հանգստանալ եւ վերականգնել մարզվելուց հետո, դուք արժանի եք լավ կլորացված ինքնակառավարման մերսողությանը, HealthCentral- ի փրփուրի վարդապետական ձեռնարկի տրամադրությանը: Վստահեք ինձ, ժամանակն է:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
16 - Abs եւ սպառազինության Mat Workout
Պատրաստ է այրել ձեր վերին մարմինը: Այս աբսցիաներն ու զինամթերքները Popsugar- ից են ընդգրկում բոլոր հիմքերը ... եւ նույնիսկ ստիպված չեք լինի թողնել գորգը:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
17 - 20 րոպե Cardio մարզվելը
Եթե ձեզ դուր չի գալիս թռիչքային պարան, եւ դուք չունեք աստիճանների շարք, դա կարող է լինել կոշտ, իմանալով, թե ինչպես անել սրտում տանը: Այս 20 րոպեանոց ռեժիմը, Pieces- ի առաջընթացի մեջ, պահանջում է ոչ մի սարքավորում եւ ձեր արյան շրջանառությունը:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
18 - 20 րոպե քեյթսլինգ մարզվելը
Kettlebells են աներեւակայելի արդյունավետ կտոր տուն սարքավորումների. Եթե դուք ունեք հացահատիկի հասանելիություն, ապա Greatist- ի այս մարզումը կօգնեն կառուցել ուժը ընդամենը 20 րոպե:
- Original Source- ը
19 - Pilates Workout
Հեշտ է խուսափել յոգայի, Pilates- ի եւ Barre- ի հետ, քանի որ նրանք կիսում են որոշակի նման հատկություններ, սակայն դրանք իրականում տարբեր են: Այս Pilates զորավարժությունները LiveStrong կարող է անել տանը, եւ նրանք համոզված են, որ ձեզ ABS շփոթություն (լավ ձեւով, իհարկե).
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
20 - 30 օր տիեզերական մարտահրավեր
Դուք, հավանաբար, լսել եք, որ զարդը ուժեղ հիմք կառուցելու լավագույն զորավարժություններից մեկն է: Եթե պատրաստ եք սկսել ուժեղացնել հիմնական ուժը, փորձեք այս 30-օրյա տախտակային մարտահրավերը MyFitnessPal- ից:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը
21 - 20 րոպե ոտքի մարզումը
Դուք սպանել եք ձեր հիմքը, վիճել ձեր ձեռքերը եւ փորձել ձեր ձեռքերը սրտի մեջ: Բոլորը մնացել են: Խիստ ցածր մարմնի մարզվելը: Փորձեք այս 20 րոպեանոց այրողը միս թռչնի սննդից:
- Original Source- ը
- Original Pin- ը