Ստացեք Scoop- ը Barre Workouts- ի առավելությունների վրա
Հոլիվուդը եւ հեռուստատեսությունը հագեցած են պարային ոգեշնչված զվարճանքի հետ: Bunheads- ի եւ Breaking Pointe- ից ոսկրերի եւ ոսկորների միջեւ եւ այդպիսով դուք կարծում եք, կարող եք պարել: , զարմանալի չէ, որ բոլորը ցանկանում են «պարողի մարմնի» երկար, նիհար գծերը: Բայց բարգավաճում են Bar Method- ի, Barre3- ի եւ Pure Barre- ի մաքուր խմիչքները, թե իրականում արդյունավետ են:
Պատասխանը պարտադիր չէ, որ պարզ լինի «այո» կամ «ոչ»: Այն իսկապես գալիս է «արդյունավետ» ձեր սահմանմանը: Չնայած barre workouts շատ ավելի բարդ է, քան նրանք կարող են մի ակնթարթում, նրանք պարտադիր չէ, որ մեկ կանգառ խանութ ձեր բոլոր պիտանիության համար:
Նախքան գումար ծախսում եք բարերար ստուդիայի անդամակցությանը, հաշվի առեք, թե ինչ օգուտներ են առաջարկում դասերը, եւ այն, ինչ երբեմն պակասում է:
Ինչ է Barre Class- ը:
Barre workouts- ն ակտիվորեն կենտրոնանում է հիմնական ուժի բարելավման վրա, զարգացնելով ուսի եւ հիփ գոտիների կայունացնող մկանները եւ խթանելով ճկունությունը : Դա կատարվում է հիմնականում կատարողականի անոմետիկ վարժություններով եւ փոքր շարժումներով, որոնք «այրվում են» մկանները կոնկրետ համատեղ անկյունում, որոշակի շարժման շրջանակներում: Արդյունքն այն է, որ ընդհանուր կանանց անհանգստության գոտիների «ձեւավորումը», խստացնելով hips, glutes, thighs եւ core- ը, բարելավելով կեցվածքը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ վստահության եւ երկար, նիհար մարմնի տեսք:
Ճշմարտությունն այն է, որ դժվար գործերը դժվար է : Սա մեծապես պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ նրանք հիմնականում մկանները թիրախ են դարձնում այն մարդկանց կողմից, որոնք չեն օգտագործվում: Փոխարենը շարժվելով կայուն կերպով շարժվելով, քանի որ դուք կկատարեք ստանդարտ կոճղ կամ խառնաշփոթ կատարելիս, կարող եք գցել կոնկրետ մակարդակի վրա եւ պահել դիրքերը, ապա սկսեք շարժվել ընդամենը մեկ թիզ բարձր եւ ներքեւ, հետագա սթրեսը մկանների համար այդ կոնկրետ համատեղ անկյունում, ապա դուք կարող եք փոխել ձեր դիրքորոշումը շատ փոքր եւ նորից դա անել:
Սա աներեւակայելի դժվարություն է: Ձեր ոտքերը թափահարում են, դուք կունենաք ծանր ժամանակ, կայունացնելով ձեր շունչը, եւ ներսից դուք աղոթում եք այն ամենի համար, որ պետք է ավարտվի:
Եվ երբ դասը ավարտվի, դուք զգում ես զարմանալի :
Այն, որ բարեհաջող ընթացակարգերը նախատեսված չեն բարելավել ֆիթնեսի բոլոր ոլորտները: Օրինակ, եթե դուք չեք գտնում մասնագիտացված դասընթաց, որը նախատեսված է սրտանոթային աշխատանքների ներգրավման համար, բարեհաջող ընթացակարգերը սովորաբար չեն բարելավում սրտանոթային առողջությունը:
Նրանք նաեւ չեն ծանրաբեռնող մարզումներ: Նրանք կարող են բարելավել մկանային տոկունություն, եւ նրանք կարող են բարելավել մկանային ուժը մի կետին, բայց չեն պատրաստվում օգնել ձեզ բարձրացնել ծանր քաշը կամ զարգացնել ավելի մեծ մկանային զանգված: Կախված ձեր նպատակներից, դա կարող է ընկալվել որպես լավ կամ վատ:
Արդյոք Barre Workouts արդյունավետ?
Պատասխանելով այն հարցին, թե արդյոք արդյունավետ աշխատանքները արդյունավետ են, դուք պետք է խնդրեք ինքներդ ձեզ «արդյունավետ» համար: Նրանք, անշուշտ, լավ են զարգացնում հիմնական ուժը, ճկունությունը եւ մկանային տոկունությունը : Նրանք կարող են օգնել «վերացնել» եւ «ձեւավորել» աղետալի գոտիները: Եվ, իհարկե, եթե դրանք բավականին հաճելի են, որպեսզի ձեզ դրդի մարզվել ծրագրին, ապա գրեթե ցանկացած ստանդարտով դրանք համարվում են արդյունավետ:
Այնուամենայնիվ, բարեր պարապմունքները (շատ դեպքերում) նախատեսված չեն սրտանոթային ֆիթնես բաղադրիչի տրամադրման համար: Դրանք նաեւ նախատեսված չեն մկանային ուժի կտրուկ բարելավման համար: Եվ դա ֆիթնես-մկանային ուժի եւ սրտանոթային տոկունության այս երկու բաղադրիչներն են, որոնք առավել արդյունավետորեն նպաստում են քաշի կորստի եւ մարմնի կազմի փոփոխություններին:
Այսպիսով, եթե ձեր նպատակն է մարմնի կազմի զգալի փոփոխությունների փորձը, բարրի դասերը չեն կարող լինել արդյունքների հասնելու ամենաարագ ճանապարհը:
Իհարկե, դա չի նշանակում, որ արդյունքները հնարավոր չէ:
Եթե դուք արդեն տեղավորվում եք եւ առողջ եք, ձեր ռեժիմի համար բարենորոգում եք, անշուշտ, կօգնի ձեզ տոնել եւ բարելավել ձեր կեցվածքը: Նմանապես, եթե դուք հարաբերականորեն նստած եք եւ որոշում եք սկսել բարերային դասընթացներին մասնակցելու, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք քաշի եւ տոնուսի փոփոխություններ, հիմնականում կապված ձեր զորավարժությունների եւ զորավարժությունների հարաբերական աճի շնորհիվ:
Այն, որ դուք կարող եք վերին սահման սահմանել ձեր նախնական փոփոխությունների, եթե դուք ակտիվորեն որոնել ավելի ծանր դասեր, որոնք ներառում են սրտի եւ ուժի վերապատրաստման մեջ ռեժիմ:
Առավելագույն արդյունքների համար Barre Workouts- ի ներառումը
Անշուշտ, տեղը բարեհաջող ընթացքի համար լավ դասավորված ֆիթնես ծրագրի մեջ է:
Մասնավորապես, բարեր պարապմունքները կարող են նպաստել հավասարակշռության, ճկունության, կեցվածքի եւ հիմնական ուժի բարելավմանը: Խաբեությունը չպետք է հենվել միայն բարեհաջող ընթացակարգերի վրա: Դրա փոխարեն, փնտրեք Barre studio- ի նման, Austin, TX- ում ներկայացվող Dancers Shape- ն, որը առաջարկում է մի շարք դասընթացներ, ներառյալ բազմաթիվ մակարդակներում բարեր, մարզական կոնդիցիոներ, յոգա եւ սրտանոթային դասեր: Այս կերպ Դուք կարող եք խառնել ձեր ռեժիմը, լրացնելով մի շարք պարապմունքներ, որոնք արդյունավետ կերպով պատրաստում են ֆիթնեսի բոլոր հինգ բաղադրիչները , այդ թվում `սրտանոթային տոկունություն եւ մկանային ուժ:
Եթե դուք չեք ունենա ձեր հարազատների ստուդիա, կամ ձեր ստուդիան չի առաջարկում բազմակի դասընթացի տարբերակներ, դիտեք համարյա բարերի DVD- ները կամ փորձեք առցանց դասընթացների հարթակ, որը առաջարկում է բարերային դասեր: Շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ բարերեք ռեժիմը եւ շաբաթվա մնացած շաբաթը անցկացրեք վարժությունների այլ ձեւերի վրա, ինչպես վազում, բռնցքամարտ, լող, ուժեղ ուսուցում կամ հեծանվավազք: Այսպիսով, դուք վայելեք բարեհաջող մարզումների առավելությունները `առանց հաշվի առնելու ֆիթնեսի այլ ոլորտները:
Եթե դուք պլանավորում եք տան տանիքներում փորձել փորձել, հիշեք, որ շատ բարեր պարունակող միջոցներ օգտագործում են փոքր մասշտաբի սարքավորումները , ուստի լավ գաղափար է, թեթեւավոր ծնկներ (1-ից 3 ֆունտ), ձեռքի եւ ամուր աթոռ: . Եթե դուք չունեք կշիռներ, փորձեք օգտագործել ջրի շշեր կամ պահածոներ: