Միացեք նոյեմբերյան նախագծին `վայելելու Ազատ ֆիտնեսը

Նոյեմբերը կարող է լինել դաժան ժամանակ, դուրս գալով դրսից : Միացյալ Նահանգների շատ շրջաններում դուք հաճախ հանդիպում եք ցուրտ առավոտների, խոնավ եղանակի եւ թերեւս մի փոքր ձյան հետ: Այնուհետեւ ժամանակը փոխվում է, եւ դուք խրված եք կարճ օրերի, երկար գիշերների եւ ջերմ, հարմարավետ տան հարեւանությամբ: Good luck կպչուն կանոնավոր մարզվելը ռեժիմ:

Սակայն հենց այն է, որ թվացյալ անհաղթահարելի մարտահրավեր, որը ներշնչեց նոյեմբերյան ծրագրի համահիմնադիրներ Բրոնգ Գրեմին եւ Բոյան Մանդարինին, անվճար ֆիթնեսի շարժումը սկսելու համար:

Ընկերները պարզ պակաս արեցին, նրանք երկուսն էլ պարտավոր էին ամեն մի առավոտյան ժամը 6: 30-ին ցույց տալ միասին մշակելու համար: Այս բանավոր պարտավորվածությունը, որը հայտնի է որպես նոյեմբերյան նոյեմբերյան (NP) lingo- ի «բանավոր», այժմ համարվում է անսպասելի հաշվետուության պարտատոմս, եւ դա շատ պատճառներից մեկն է, որ խումբը երկու տղաներից աճել է հարյուրավոր եւ հազարավոր խմբերի եւ մարզվելը ամբողջ աշխարհում:

Ինչ կարող եք ակնկալել Նոյեմբերյան նախագծին միանալիս

Նոյեմբերյան ծրագրի աշխատանքները մշտապես անցկացվում են ժամը 6: 30-ին, սովորաբար ձեր քաղաքում եւ նրա շրջակայքում ճանաչված կամ հայտնի բացօթյա վայրերում: Անսովոր չէ առաջին ժամանցի համար զգալ մի փոքր նյարդայնանալ այն մասին, թե ինչ է ակնկալել, բայց մշակույթը ողջունում է, ուստի դրա համար ոչ մի պատճառ չկա: Կարճ ասած, այստեղ ինչ կարող եք ակնկալել.

• Ամեն շաբաթ առնվազն մեկ անվճար մարզվելու կարող եք ակնկալել : Բոլոր գլուխները սպասվում են շաբաթը առնվազն մեկ անվճար մարզվելու, առավոտյան չորեքշաբթի առավոտյան ժամը 6: 30-ին: Որոշ բաժիններ առաջարկում են մեկից ավելի մարզվելը:

• Դուք կարող եք ակնկալել exerciseouts եւ վարժություններ, որոնք օգտագործում են մարմնի քաշը որպես դիմադրություն : Running, pushups, աստիճանների բարձրացման , air squats, burpees եւ լեռնագնացների համար բոլոր հիմնական օրինակներ են գործունեության տեսակները, որոնք ներառված են նոյեմբերին Ծրագրի workouts. Չեք ակնկալվում, որ սարքավորումները ձեզ հետ բերվեն, այնպես որ մարզումներն ապավինում են շրջակա տեղանքին եւ ձեր մարմնին `քրտնելու համար:

• Դուք կարող եք ակնկալել, որ բոլոր կարողությունների մարդկանց հետ միասին մարզվելը : Նոյեմբերյան ծրագրի անդամները ներառում են օլիմպիականներին եւ պրոֆեսիոնալ մարզիկներին, սակայն նրանք նաեւ ընդգրկում են այնպիսի մարդկանց, ովքեր նոր են իրականացնում: Ծրագրերը լայնածավալ են, ուստի բոլոր մակարդակները կարող են լավ զգալ միանալու մեջ:
• Դուք կարող եք ակնկալել, որ մարզումներն անցկացվելու են անկախ եղանակից : Անձրեւ, փայլ, ձյուն, կարկուտ, կարեւոր չէ: Նոյեմբերյան Ծրագրի գլուխները պարտավորվում են հանդիպել ցանկացած հնարավոր հանգամանքներում: Իրականում, նրանք մի տեսակ մազոխիստական ​​հպարտություն են ստանձնում իրենց ցուցաբերած պարտավորությունների հանդեպ, ցուցաբերելով եւ աշխատելու դժվարություններ, անգամ, խիստ եղանակային պայմաններում:
• Դուք կարող եք ակնկալել հրավերը, խրախուսելով մթնոլորտը : Նոյեմբերյան ծրագրի ղեկավարները խանդեր են, այլ ոչ թե թափահարում են, եւ նրանք երգում են խմբի բոլոր անդամների համար: Դուք կարող եք ակնկալել բարձր տատանումներ, քաջալերանքի խոսքեր, եւ այո, հսկա կրում են գորգերը, նույնիսկ եթե դուք քրտնում եք քրտինքով:

Սթիվ Պրոկալալը, Նյու Յորքի Նյու Յորքի Նյու Յորքի նախագծի համահիմնադիրներից մեկը, ասում է. «NP- ն այն վայրն է, որտեղ բոլորը ողջունվում են: Դա մի վայր է, որը հնարավորություն է տալիս փորձելու տարբեր ձեւերի շարժում, երբեք չեք փորձել: նախքան, կամ երբեք չի մտածել, որ դուք կարող եք սիրում: Դուք կարող եք նույնիսկ գտնել ձեր առաջին 5k- ի, մարաթոնի կամ հետախուզական մրցավազքի համար խումբը միանալուց հետո:

Մենք ձգտում ենք դժվարին, բայց մենք մեծ ժամանակ ունենք դրա համար »:

Ինչպես միանալ Նոյեմբերյան նախագծին

Պարզապես ցույց տվեք: Լուրջ, դա Նոյեմբերյան ծրագրի կարգախոսն է: Ծրագրերը անվճար են եւ աշխատում են ժամացույցի նման, այնպես որ նախապես ոչ մի բան չունեք: Պարզապես ցույց տվեք, որ եղունգների կոկիկ զույգը եւ եղանակին համապատասխան մարզվելը եւ պատրաստվել է քրտինքը կոտրելուն: Եվ ավելին, NP- ի համահիմնադիր Բրոն Գրահը ասում է. «Մի սպասեք, մի փորձեք եւ տեղավորեք, նախքան ցուցադրեք, եւ փորձեք եւ անել ձեր սեփականը NP- ում: NP բաց է բոլորին, բայց ոչ բոլորի համար: Եթե դուք չեք սիրում նոր մարդկանց հանդիպել եւ փորձել նոր բաներ, դուք չեք պատրաստվում դարձնել NP- ն »:

Նոյեմբերյան նախագծի գլխամասերը

Ծրագրի մեկնարկից ի վեր 2011 թ. Նոյեմբերին շարժումը աճել է աշխարհի տարբեր քաղաքների 45 քաղաքներում: Փետրվարի 2018-ի դրությամբ, գլուխները կարելի է գտնել հետեւյալում.

• Ամստերդամ, Նիդերլանդներ
• Օստին, Թ
• Ատլանտա, GA
• Բալթիմոր, MD
• Բոստոն, Մ
• Բրուքլին, NY
• Բուֆալո, NY
• Կալգարի, Ա
• Չիկագո, IL
• Դալլաս, Տ
• Դենվեր, CO
• Էդմոնտոն, AB
• Grand Rapids, MI
• Հոնկոնգ, Չինաստան
• Իսլանդիա
• Ինդիանապոլիս, Ին
• Կանզաս Սիթի, Ք.Ս.
• Քելավա, բ
• Լոնդոն, Մեծ Բրիտանիա
• Լոս Անջելես, CA
• Մեդիսոն, WI
• Milwaukee, WI
• Minneapolis, MN
• Միրի, Մալազիա
• Մոնրեալ, QC
• Նոր Օռլեանի, Լոս Անջելես
• Նյու Յորք, NY
• Orlando, FL
• Օտտավա, ON
• Ֆիլադելֆիա, PA
• Phoenix, AZ
• Պորտլենդ, OR
• Queen City, SK
• Richmond, VA
• Սան Դիեգո, CA
• Սան Ֆրանցիսկո, CA
• Սիեթլ, WA
• Սերբիա
• Տորոնտո, ՕՆ
• Վանկուվեր, մ.թ.ա.
• Վիկտորիա, BC
• Վիրջինիա լողափ, VA
• Վաշինգտոն, DC
• Winnipeg, MB
• Ուորչեստեր, MA

Նոյեմբերի նախագծի գլխից սկսած

Թեեւ, տեխնիկապես, յուրաքանչյուրը կարող է սկսել անվճար ֆիթնես շարժումը, նոյեմբերյան ծրագիրը թույլ չի տալիս պարզապես մեկին սկսել իրենց գլուխներից մեկը: Փաստորեն, կան նրբագեղ եւ երկարատեւ դիմում-բողոքներ, որոնք վանադային թիմի ղեկավարների համար են, որոնք պետք է վաստակեն իրավունքը (ծանր աշխատանքով եւ հանձնառությամբ) `Նոյեմբերյան ծրագրի աշխատանքները ղեկավարելու համար: Եթե ​​կարծում եք, որ ցանկանում եք սկիզբ դնել ձեր տարածքում, ահա ինչ-որ բան ակնկալվում է հեռանկարային առաջնորդներից.

• Գտնել բացօթյա վայրեր, որոնք տեղի կունենան վարժություններ անցկացնելու համար : NP- ն չի մտնում եւ իրականացնում է խմբի ղեկավարների տեղերը տեղադրելու աշխատանքը `յուրաքանչյուր ղեկավարի աշխատանքը:
• Առնվազն մեկ անվճար մարզչական վարպետություն անցկացրեք մեկ շաբաթով : Այս անվճար մարզումը միշտ էլ չորեքշաբթի առավոտյան է, եւ միշտ էլ, ժամը 6:30: Ինչու: Քանի որ դա ավանդույթ է:
• Վերցրեք լուսանկարներ, բլոգներ փորձի մասին եւ կիսվեք սոցիալական լրատվամիջոցների վրա : Երբ նոր գլխում տրվում է պաշտոնական կարգավիճակ նոյեմբերյան ծրագրի շրջանակներում, խմբային ղեկավարներին տրվում են տեղանքի կոնկրետ սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվներ եւ Նոյեմբերյան Ծրագրի բլոգին հասանելիություն: Ակնկալվում է, որ նրանք նոր անդամներ հավաքագրվեն համայնքի զգացումով:
• Ավելացնել դասընթացներ, քանի որ խումբը աճում է : Խումբը բավականաչափ աճում է, քանի որ շատ մարզումներն աջակցելու համար առաջնորդները նախ եւ առաջ սկսում են ուրբաթ առավոտյան մարզվելը (կրկին, ժամը 6: 30-ին), ապա երկուշաբթի առավոտյան մարզումը (դուք գուշակեցիք այն ժամը 6: 30-ին):
• Պլանավորել եւ ղեկավարել վարժություններ : Զորավարժությունները սպասվում են հաճելի, դրանք ակնկալվում են մատչելի, եւ դրանք լավ կառավարվում են: Խմբի ղեկավարները շատ անգամներ են դնում այս խմբային իրադարձությունների պատրաստման եւ իրականացման մեջ, եւ քանի որ գլուխները երբեմն աճում են հարյուրավոր ազատ անդամների համար, կարող եք գրազ գալ, երբեմն էլ մարտահրավեր է առաջացնում:
• Խոստացեք աշխատանքն անվճար կատարել : Դա հեշտությամբ մասնակի աշխատանք է, գուցե նույնիսկ լրիվ աշխատատեղ, կախված այն բանից, թե որքան մեծ խումբ է աճում: Եվ այդուհանդերձ, խմբի ղեկավարները պարզապես կամավորներ են `իրենց համայնքներում ժողովրդի առողջությունն ու առողջությունը բարելավելու համար: Դա կոշտ աշխատանք է, բայց դա նաեւ ներշնչված աշխատանք է:

Իմացեք ավելին շարժման մասին

Նոյեմբերյան ծրագրի մասին սովորելու լավագույն տարբերակն այն է, որ ցուցադրվի գլխի գտնվելու վայրը եւ միացեք մարզվելով: Գիտելիք ձեռք բերելն ավելի լավ բան չէ, քան փորձը: Դա, եթե դուք դեռ փնտրում եք ավելին իմանալու ուղիներ, կարող եք ստուգել YouTube- ում անվճար մատչելի կարճ, 30 րոպեանոց նոյեմբերյան նախագծի վավերագրական ֆիլմը: