Դուք փնտրում եք թարմ նոր ճանապարհ `ձեր մարզվելիք ռեժիմը համեմելու համար: Դուք կարող եք նիհարել նիհարելու կարգը , ստուգեք ցանկացած նոր ճոճվող դասընթացներ, թեթեւացնելու համար , կամ նույնիսկ սկսեք CrossFit ծրագիրը քաշի կորստի համար : Բայց ինչ վերաբերում է սուսերամարտի դաս անցկացնելուն: Շատերը զարմացած են, որ սուսերամարտը լավ վարժություն է:
Ցանկապատման մարզման ընթացքում կալորիա այրվել է
Օլիմպիական խաղերում, հավանաբար, տեսել եք սուսերամարտ:
Հեռուստատեսությամբ հեռուստացույց դիտելու ժամանակ, կարծես թե, մարզիկները շատ դժվար է աշխատում: Բայց նրանք են:
Միջին հաշվով 150 ֆունտ կանայք այրում են ժամը մոտ 400 կալորիա, մասնակցելով սուսերամարտի մարզմանը կամ խաղին: Զարմացա: Շատ նոր սուսերամարտեր զարմանում են, թե որքան ինտենսիվ է շարժումը կարող լինել խաղի ընթացքում: Բայց հիշեք, որ հավանաբար ընդհանրապես 60 րոպե չես մասնակցի խաղին:
Կան երեք տարբեր տեսակի զենքեր, որոնք կարող եք օգտագործել սուսերամարտի ժամանակ. Epee, փայլաթիթեղի կամ կողոպտիչ: Զենքի տեսակը որոշում է խաղի տեւողությունը: Epee եւ փայլաթիթեղի խաղերը բաղկացած են 3 րոպե ընդմիջումներից, մեկ րոպե ընդմիջման հետ, ըստ USA Fencing- ի: Սաբիրի հանդիպումները կարող են երկարաձգվել, քանի որ դրանք հիմնված են «անդրադառնում» կամ միավորներով:
Եթե դուք նոր է սուսերամարտի, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք, քան ֆորմալ խաղերը, քան սուսերամարտի վարժություններ եւ վարժություններ: Բայց զորավարժությունները ձեր մարմինը պահում են, եւ ձեր սիրտը պոմպում է, բարելավելով ձեր ֆիթնեսի մակարդակը, այրել կալորիա եւ նիհարել:
Ձեր սուսերամարտի մարզումը կարող է օգնել ձեզ ուժ եւ տոկունություն կառուցել: Սուսերամարտի մարզումները նաեւ ստիպում են արագ մտածել, որպեսզի ավելի արագ արձագանքեք:
Լրացուցիչ սուսերամարտի մարզադաշտի օգուտները
Բացի կալորիաներից, սուսերամարտը ապահովում է նաեւ այլ ֆիթնեսի օգուտներ: Դագմարան Վոզնյակն ասում է, որ սպորտը կարող է տրամադրել սրտանոթային, ուժեղ եւ նույնիսկ մտավոր վերապատրաստման նպաստներ:
Դագմարան մրցելու է Բրազիլիայի Ռիո դե Ժանեյրոյում կայանալիք իր երրորդ օլիմպիական խաղերում, որպես 2016 թ. ԱՄՆ սուսերամարտի թիմ:
«Սպորտի գեղեցկությունն այն է, որ դուք կարող եք այն դարձնել այն ինտենսիվ, որքան ուզում եք: Դուք կարող եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել տեխնիկայի վրա, սահմանափակ միջնորդությամբ կամ կարող եք շարժվել ձեր հակառակորդին վերեւից ներքեւ, մինչեւ որ երկուսն էլ ընկնեն եւ անցնեն: Ինտենսիվության մակարդակը ամբողջովին ձեզն է »:
Համանախագահ Մոնիկա Ակսամիտը համաձայն է: «Սուսերամարտը մեծ վարժություն է, իսկ դա, իհարկե, շատ զվարճալի է, դա նաեւ կալորիաների այրման եւ ձեր տոկունության բարձրացման լավ միջոց է»: Նա ավելացնում է, որ «ուժի վերապատրաստումը ներգրավված է նաեւ այն պատճառով, որ ձեր ոտքերում, զենքերում եւ միջուկում աշխատում են շատ մկանները»:
Ինչպես սկսել սուսերամարտի մարզադպրոցը
Եթե ցանկանում եք փորձել սուսերամարտը կալորիաներ այրեք, ձեւավորեք, կամ ընդհանրապես ավելացրեք ձեր ֆիթնես ծրագրին, դուք կցանկանայիք գտնել ձեր տարածքում սկիզբ մակարդակի դաս: Որոշ սուսերամարտի ծրագրեր ուղղված են երիտասարդ մասնակիցների համար, սակայն կան նաեւ մեծահասակների համար նախատեսված ծրագրեր:
«Սուսերամարտը մեծ միջոց է խառնել ձեր պարբերական պարապմունքների ընթացքը», - ասում է Դագմարան `հավելելով, որ դասընթացներ եւ անդամագրություններ կան Մանհեթենի սուսերամարտի կենտրոնում, որտեղ նա մարզվում է: Բայց եթե դուք Նյու Յորքում չեք, կան այլ վայրեր, որոնք առաջարկում են ծրագրեր սկսնակների համար:
Ըստ USA Fencing- ի, բոլոր երկրներում գործում են ավելի քան 500 ակումբներ: Ձեր տարածքում գտնելու համար կարող եք որոնել իրենց կայքը: Եվ ներկա գտնվելիս զգալու կարիք չկա: «Մենք ունենք մայրեր, հայրեր եւ պապիկները, որոնք սկսում են ցանկապատել ցանկացած տարիքի, ինչպես նաեւ ազգային եւ աշխարհի առաջնության հնարավորությունները, որոնք մատչելի են 50 եւ ավելի տարիքի սուսերամարտիկների համար»:
Ցանկապատերիժ վարժություններ կորցնել քաշը
Եթե դուք ընտրում եք սուսերամարտի փորձը որպես քաշի կորստի ծրագրի մի մաս, ապա դուք կարող եք զուգակցել այն այլ գործողություններով, որոնք կարող են ակտիվ մնալ շաբաթվա շատ օրերի ընթացքում: Ըստ սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի, դուք պետք է շաբաթական 250 րոպե կորցնեք նիհարել ֆիզիկական ակտիվությունը:
Փորձեք մեկից երկու սուսերամարտի դասեր քաշի կորուստի քայլելու ծրագրին , յոգայի ծրագրին կամ լողի ծրագրին : Եվ հիշեք, որ առողջ, կալորիականությամբ վերահսկվող դիետա կերեք, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կստանաք քաշի կորստի արդյունքներ, որին արժանի եք: