CrossFit- ի քաշի կորուստը, արդյոք դա աշխատում է

Գնահատեք խոչընդոտները եւ խուսափելու CrossFit- ից `կորցնել քաշը

Դուք փորձել եք CrossFit քաշի կորստի ծրագիր: Շատ մասնակիցներ երդվում են ծրագրի կողմից կալորիաներ այրելու, մկանների կառուցելու եւ ձեր կյանքը փոխելու ունակությամբ: Պարտավորության ինտենսիվությունը կարող է թվալ որպես պաշտամունք: Բայց խելացի է CrossFit- ը օգտագործել նիհարելու համար:

Մի շարք հետազոտություններ լույս են սփռում քաշի կորստի համար հայտնի ծրագրերի կողմերի եւ անհամաձայնությունների վրա: Եվ ես կարծում եմ , որ փորձագետները նման են նաեւ Greg Zuffelato- ի ` I Believe Weight Loss- ի հիմնադիրին: Greg- ը CrossFit- ի նախկին մարզիչն է եւ CrossFit- ին:

Այժմ նա այլ մոտեցում է օգտագործում, օգնելու մարդկանց քաշի կորցնելը եւ հասնելու իրենց ֆիզիկական նպատակներին:

Ինչ է CrossFit- ը:

CrossFit- ը վարժանքային ծրագիր է, մշակույթ եւ համայնք: CrossFit- ի առաքելությունն է «կառուցել ծրագիր, որը լավագույնս կսովորեցնի սովորողներին ցանկացած ֆիզիկական անհանգստության համար, ոչ միայն անհայտների համար, այլեւ չգիտեք»: Կարճ ասած, CrossFit- ի փիլիսոփայությունը մեկն է, որն աշխատում է ինտենսիվ մարզական ապրելակերպի համար: .

CrossFit- ի մասնակիցները լրացնում են օրվա միջոցառումը (WOD) կամ մենակատար կամ դասընթացավար եւ մի խումբ սպայական վարպետների կողմից նախատեսված Crossfit մարզադահլիճում, որը նաեւ կոչվում է «տուփ»: Դասընթացները հակված են կարճ, չափազանց ինտենսիվ եւ լիարժեք մարմնին, ռազմական ոճի վարժություններ:

Խոհարարական խորհուրդը առաջարկվում է CrossFit կայքում, որտեղ առաջարկը պետք է հետեւի 40-30-30 սննդակարգին (40 տոկոսը ածխաջրածին, 30 տոկոսային սպիտակուց, 30 տոկոսը ճարպ) կամ օգտագործի Paleo Diet- ին նրանց կատարողականը եւ մարմնի ճարպը:

Crossfit- ի քաշի կորստի առավելությունները

Այսպիսով, պետք է օգտագործեք CrossFit- ը նիհարելու համար: «Քաշը կորցնելու համար», - ասում է Զուելելատոն, - CrossFit- ը կարող է լինել հիանալի ծրագիր որոշ փոփոխություններով: Ծրագրի նպաստները ներառում են.

• CrossFit- ը այրվում է կալորիաներով. Երբ պատշաճ կերպով կատարվում է CrossFit- ի նման բարձր ինտենսիվության պարապմունքները , չափազանց դժվար է: Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժություններին (ACE) հաղորդում է, որ տղամարդիկ կարող են հարվածել մեկ րոպե 15-18 կալորիա, եւ կանայք կարող են այրել 13-15 կալորիա րոպեներով, իսկ վարժությունները կատարելիս: Բացի այդ, բարձր ինտենսիվությամբ աշխատող մասնակիցները օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ են այրում EPOC- ի հետ :
  

• CrossFit- ը մկանների կառուցում է, խթանելու նյութափոխանակությունը: CrossFit- ի մասնակիցները կարող են ակնկալել ամրություն եւ բարձրացնել մկանային զանգվածը: Greg- ը նշում է, որ CrossFit- ով սկսած ամենամեծ փոփոխությունը, նրա մարմնի ճարպային եւ մկանային զանգվածի փոփոխությունն էր: Բարելավված մարմնի կազմը ոչ միայն օգնում է ձեր մարմնին նիհարել եւ խստորեն նայել, այլ նաեւ օգնում է պահպանել առողջ նյութափոխանակությունը :
  
• CrossFit համայնքը ապահովում է սոցիալական աջակցություն: CrossFit ծրագրի կարեւոր տարրը ձեր WOD արդյունքներն առցանց կամ ձեր համայնքում ուրիշների հետ կիսվում է: Շատերի համար, ովքեր փորձում են նիհարել, փոխանակման այս տարրը կարող է նպաստել հաշվետվողականության եւ հետեւողականության բարձրացմանը:
  
• Աշխատանքները հասանելի են ցանկացած մեկի համար: Ըստ իրենց կայքի CrossFit- ը հասանելի է «Ինտերնետ կապ ունեցող ցանկացած անձի եւ փորձելու այն պատրաստակամության, հետաքրքրասիրության եւ խիզախության համար»: Մասնակիցները կարող են ինքնուրույն աշխատել կայքում, որոնք տեղադրված են WOD- ի միջոցով կամ նրանք կարող են այցելել տեղական CrossFit տուփ: Շատ քաղաքներում, տուփի գնալու արժեքը պակաս է, քան լիարժեք առողջապահական ակումբին միանալու արժեքը:
  
• Աշխատանքները արագ եւ արդյունավետ են: Առողջ մարդկանց համար, ովքեր արդեն գիտեն, թե ինչպես պետք է կատարել CrossFit- ի սովորական վարժությունները, տրամադրված դասընթացներն արագ եւ արդյունավետ են: Եթե ​​դուք զբաղված մարդ եք, ով փորձում է նիհարել վարժությամբ, ապա կարճ պարապմունքները կարող են օգնել ձեզ պահել վարժեցման ծրագիրը :

Ինչու CrossFit քաշի կորուստը չի կարող աշխատել

Թեեւ որոշ մարդիկ հաջողության են հասնում, երբ օգտագործում են CrossFit- ը նիհարելու համար, կան թերություններ, որոնք կարող են սխալ ընտրություն կատարել այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են խստացնել: Զuffելատոն վնասվածքներ է ստացել, որը խոչընդոտում էր իր ծրագրին: Նրա փորձը եզակի չէ, քանի որ շատ փորձագետներ: CrossFit- ի հետ նիհարելու փորձերի թերությունները ներառում են `

• CrossFit- ի թողունակությունը բարձր է : CrossFit- ը շատերի համար շատ ինտենսիվ է: Ըստ Zuffelato- ի, «բարձր ֆիզիկական պահանջարկի պատճառով CrossFit- ում բարձր շրջանառության ցուցանիշ կա»: Բացի այդ, ACE- ի փորձագետները նաեւ գիտակցում են, որ դուք կարող եք դուրս գալ, քանի որ դա շատ դժվար է: Եթե ​​քաշի կորուստը ձեր նպատակը է, ապա դուք պետք է գտնեք այնպիսի ծրագիր, որը դուք կարող եք երկար մնալ :
  

• Բարձր վնասվածք վնասվածքների համար: CrossFit պարապմունքները հաճախ պարունակում են բարձր ռիսկային գործողություններ: Երբ զուգորդվում է ժամացույցի դեմ կամ հակառակորդի դեմ պայքարելու ճնշումը, զորավարժությունները կարող են շատ մասնակիցներին վտանգի ենթարկել վնասվածքների: Զuffելատոն ժամանակավորապես վիրավորվել է եւ վնասվածքները վերագրել է ինտենսիվ ծրագրին: Նա լիովին չի վերականգնել, մինչեւ նա պաշտպանեց եւ թույլ տվեց, որ մարմինը վերականգնվի ավելի շատ ժամանակ:
  
• Ինտենսիվ մշակույթը չի աշխատում բոլորի համար: CrossFit- ի դասընթացի մրցունակությունը կարող է ճնշվել որոշ զորավարժությունների համար, հատկապես նրանք, ովքեր նոր են իրականացնում: Եթե ​​դուք չափազանց վախեցնում եք կանոնավոր կերպով լիարժեք մասնակցելու համար, դուք հավանական չեք տեսնում կայուն արդյունքներ:
  
• Փոփոխությունները կարող են ավելի երկար սովորել: Մարդկանց համար, ովքեր նոր են վարում, ովքեր երկար ժամանակ պարբերաբար չեն օգտագործում կամ վնասվածքներ ունենալու համար, պետք է փոփոխություններ կատարեն զորավարժություններին `ապահով եւ առողջ մնալու համար: Դա կարող է չափազանց ժամանակ սպառող լինել: Մինչ CrossFit- ին որեւէ մեկը կարող է անել, ոչ բոլորը CrossFit- ը պետք է անեն:

Պետք է փորձեք CrossFit- ի քաշի կորստի համար:

Եթե ​​դուք CrossFit- ին եք հետեւողականորեն եւ համապատասխան փոփոխություններով, դուք հավանաբար դրական փոփոխություններ եք տեսնում ձեր մարմնին: Բայց եթե ուզում եք նիհարել, ապա դուք պետք է համատեղեք ձեր զորավարժությունների ծրագիրը, անկախ նրանից, թե ինչն է `լավ սննդային հիմքով:

«Մարդիկ, որոնք պարզապես անում են CrossFit- ը եւ չունեն սննդակարգ, չեն կորցնում քաշը», - ասում է Զuffելատոն: «Երբ CrossFit- ը լուրջ է վերաբերվում, նրանց ախորժակը դառնում է գերագնահատում, եւ առանց համապատասխան պլանի նրանք չեն տեսնում քաշի կորուստը: Նրանք կզգան փոքր փոփոխություն իրենց մարմնի ճարպը , բայց ինչպես ցանկացած այլ վարժությունների ծրագիր, եթե ճիշտ սնուցում պլանը չէ, արդյունքները հիասթափեցնող կլինեն »:

Եթե ​​դուք պիտանի, ակտիվ, մարմնամարզական անհատ, ով սիրում է մրցակցությունը եւ ցանկանում է բեղմնավորել, ապա CrossFit- ը կարող է լինել նսեմացնող լավագույն միջոց: Բայց եթե դա չի նկարագրում, հնարավորությունները լավն են, որ դուք կարող եք կորցնել ավելի շատ քաշ, եթե դուք միավորել առողջ դիետան, չափավոր զորավարժությունների ծրագրով, որը կայուն է:

_{Աղբյուրները.}

_{Ջերարդ, Ջիմ. «Ցանկացած մարզաձեւ ռիսկային է»: Ամերիկյան խորհուրդը Exercise Pro Source- ում 2014 թվականի հունվարին:}

_{Ֆաբիո Կոմանա, MS, MA. «CrossFit- ի արժեքն արժանի է ցավին, ACE փորձագետները կշռում են»: Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների ընթացքում հավաստագրված է Նորություններ 2010 թ.}

_{Pete McCall, MS. «Ինչ է CrossFit- ի դասընթացը եւ համապատասխանում է միջին մարդուն»: Ապրիլ 29, 2010 թ.}

_{Ամադա Վոգլ, մ.թ.ա. «Էքստրիմալ ֆիտնես. Որքան ինտենսիվ է շատ ինտենսիվ»: IDEA Fitness Journal- ը փետրվարին:}