Մարաթոնի ուսուցում քաշի կորստի համար

Օգտագործեք վազեք, կորցնել քաշը Dean Karnazes- ի խորհուրդներով

Որքան հեռու եք գնալու մարմնին, որը ցանկանում եք ստանալ: Եթե ​​պատասխանը 26,2 մղոն է, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է: Շատ մարզիչները օգտագործում են մարաթոնի դասընթացը քաշի կորստի համար: Սակայն վազելու նիհարելը միշտ չէ, որ աշխատում է: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է կորցնել քաշը ուսուցման ընթացքում, եթե ցանկանում եք անցնել ավարտի գիծը մի նողկալի, հողաթափ մարմնի հետ:

Մարաթոնի քաշը կորուստ է առասպել:

Դուք կարող եք զարմանալ, որ իմանաք, որ շատ նոր մարաթոններ ուսուցման ընթացքում կորցնում են որեւէ քաշ:

Իրականում, շատերը իրականում կշիռ ունեն, երբ մարզվում են մարաթոնի համար:

Կատարյալ օրինակ է Թարա Պարկեր-Պապը, ով գրել է իր քաշի կորստի մասին «The Fat Trap» - ում New York Times- ի համար : Հոդվածում գիտական ​​գրողը քննարկում է բազմաթիվ նյութափոխանակության եւ հորմոնալ գործոնները, որոնք գալիս են այն ժամանակ, երբ ավելորդ քաշը կամ սաստիկ մարդը փորձում է նիհարել: Հոդվածում նշվում է, որ որոշ անհատների համար մշտական ​​քաշի կորուստ կարող է լինել : Որպես ապացույց, Թարա Պարկեր-Պապը հայտնում է, որ նա «նույնիսկ ավարտել է մարաթոնը» եւ դեռ չի կարողացել նիհարել:

Մարաթոնային անեկդոտը զարմանալի էր զանազան լրագրողների համար, ովքեր հետագայում հարցազրույցի ժամանակ հարցրել էին նրան, որ Պարկեր Պապի մարաթոնի ուսուցման քաշի կորստի պայքարը, որպես անակնկալ, չդավաճանեց վազող համայնքի շատ մարդկանց, ներառյալ: Իմ առաջին երեք մարաթոններում ոչ միայն ձեռք բերեցի քաշը, բայց իմ ուսուցանողների մեծ մասը նաեւ արեց, չնայած բոլորս փորձում էինք խստացնել:

Այսպիսով, դա նշանակում է, որ մարաթոնի դասընթացների ընթացքում հնարավոր չէ կորցնել քաշը: Բացարձակապես ոչ: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք պետք է բացառապես իմանաք ձեր ուսումնական պլանում:

Մարաթոն վազում է կորցնել քաշը

Կարող է կորցնել քաշը մարաթոնի վազքի ժամանակ: Բայց դա դժվար է: Մղոնից հետո մայթին կախելու համար ձեզ սոված ու հոգնած է դարձնում:

Ինչ են անում մարդիկ, երբ նրանք սոված են եւ հոգնած: Նրանք դնելու են մահճակալին եւ ուտում, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է քաշի ավելացման: Մարաթոնի պատրաստման քաշի կորստի բանալին ձեր գործունեության մակարդակը հավասարակշռում է ձեր սննդակարգի միջոցով:

Ավելին իմանալու համար ես խոսեցի ծայրահեղ մարաթոն Դեկան Կարնազեսի հետ: The տոկունություն մարզիկ եւ bestselling հեղինակ անունով մեկը պիտանի տղամարդկանց վրա մոլորակի տղամարդկանց ֆիթնես . Ես խնդրեցի նրան բացատրել, թե ինչպես է նոր վազորդը պետք է պատրաստվի, որպեսզի նիհար, տեղավորվի մարմնի մրցավազքի օրը:

Կարծում եք, որ մարաթոն վարելը կարող է լինել ծանր քաշի կորստի ռազմավարություն:

Դին Կարնազես. Այո, բացարձակապես: Փաստորեն, եթե ճիշտ է արվում, այն քաղցկեղի ամենաարդյունավետ ռազմավարություններից մեկն է:

Եթե ​​դուք ընտրում եք սահմանել ձեր քաշը կորցնելու նպատակը ձեր մարաթոնի ուսուցման համար, թե ինչպես ձեր ուսուցումը տարբերվում է ստանդարտ մարաթոնի վերապատրաստման ծրագրերից:

Դին Կարնազես. Ձեր ուսուցման մեծ մասը պետք է արվի այսպես կոչված «ճարպային այրման գոտում» (մոտավորապես սահմանվում է ձեր սրտի առավելագույն մակարդակի 60% -80%): Ձեր մարմինը կօգտագործի ճարպը էներգիայի համար: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ձեր ուսուցումը պետք է արվի ճարպային այրման շրջանում, քանի որ ոմանք պաշտպանում են: Դուք նաեւ պետք է ընդգրկեք բարձր ինտենսիվության ուսուցում : Ճիշտ է, բարձր ինտենսիվության մակարդակում վարժվում է հիմնականում ածխաջրածին վառելիքի համար, բայց դուք կստանաք հավելյալ նյութափոխանակության խթանություն այս բարձր ինտենսիվության դասընթացից, որը տեւում է ամբողջ օրվա ընթացքում:

Կան արդյոք կոնկրետ խորհուրդներ կամ խորհուրդներ, որոնք առաջարկում եք նոր մարզիկներին, ովքեր ցանկանում են նիհարել, մարաթոն ավարտելով:

Դին Կարնազես. Շատերը ընկնում են հավատալով, որ նրանք մարաթոնային դասընթացների ժամանակ լրացուցիչ կալորիաներ են վառել, նրանք կարող են մեծացնել իրենց սննդակարգը, որպեսզի այն փոխի: Ձեր մարմինը կարող է համապատասխանաբար վերականգնել առանց լրացուցիչ սպառման, եւ քաշի կորստի ամբողջ հասկացությունը կալորիականության դեֆիցիտ է ստեղծում: Այսպիսով, վարժեցրեք, բայց սովորաբար ավելի շատ կերեք:

Որն է ամենակարեւորը, որ նոր մարզիչները պետք է իմանան վազելու նիհարելու մասին:

Դին Կարնազես. Կալորիականության սահմանափակումն այն բանալին է, որ կորցնում է քաշը: Կալորիականության ընդունման փորձը, որը այրվում է կալորիաների քանակով , հիմնական պատճառն այն է, որ մարդիկ չեն կարողանում նիհարել, նույնիսկ երբ մարզվում են մարաթոնի համար:

Մարաթոնի համար ուսուցումը բացառիկ արդյունք է: Ամեն օրվա կիլոմետրը ավարտելը, չնայած սովորական ամենօրյա շեղումներից, հոգեկան տոկունություն, ինքնակարգապահություն եւ ուշադրություն է դարձնում: Կորցնելու կորուստը պահանջում է նույնական ջանք: Եթե ​​դուք ընտրում եք երկու մարտահրավերների միաժամանակ վերցնել, դուք պետք է կրկնապատկեք ձեր ներդրումը արդյունքների համար: Սակայն վճարումը արտահերթ է: Օգտագործեք այդ խորհուրդները ձեր մարաթոնային դասընթացների ընթացքում, քաշի կորստի եւ ռասայական օրերի ուժեղ արդյունքների համար: