Դարձնել կերակուր `առանց վառարանի
Ով ունի ժամանակ, կամ նույնիսկ ցանկություն `կանգնել տաք վառարանով: Կտրել այդ շարժական, ոչ մի ճաշ պատրաստեք ոչ մի անգամ: Սննդի նախապատրաստությունը երբեք այնքան լավ չի ճաշակել: Ահա չորս ճաշի եւ ընթրիքի ճաշատեսակները: (FYI: Precooked սպիտակուցներ են lifesaver!)
Հունական սալաթ
Այս ոչ ճաշատեսակ կերակուրն ավելի հեշտ է, քան ժամանակի ընթացքում: Լրացրեք մի կտոր ժապավենային բանկա եւ դրանք սառնարանի մեջ ներս թողեք, ապա գցեք մեկը, առավոտյան գնալու համար: Mason բանկա- ն առողջ ուտելիքի լավագույն ընկերն է, Ահա թե ինչու : Առողջ լինելը դժվար է լինել:
1. Խոսքի լայնությունը, քառապատիկ չափսերի խառնուրդը, միացրեք 2 ճաշի գդալ կարմիր գինու վինագետտ հագնվելու, 1/2 բաժակ թակած վարունգ, 1/2 բաժակ թակած լոլիկ, եւ 2 ճաշի գդալ կարմիր կարմիր թուզ:
2. Վերեւ 4 ունցիայի եփած եւ թակած անանուխ հավի կրծքավանդակի հետ, 2 ճաշի գդալ կրճատված ճարպի փաթաթված ֆետա պանիր, 1 ճաշի գդալ թակած կալամաթա կամ սեւ ձիթապտուղ, եւ 2 1/2 բաժակ թակած ռոմինե գազար: Կազմը եւ սառնարանը:
3. Երբ պատրաստ եք ուտել, ժապավենը կտրատեք, եւ պարունակեք բովանդակություն միջին խոշոր ամանի մեջ (կամ հենց այնտեղից ուտեք):
Ամբողջ բաղադրատոմսը `286 կալորիա, 10.5 գ ընդհանուր ճարպ (2 գ ճարպ), 800 մգ նատրիում, 15 գ կարբ, 4 գ մանրաթել, 7.5 գ շաքար, 35 գ սպիտակուց
Կծու թայերեն-ոճը ոչ քաղցր տենդ-տապակել
Վերցրեք «տապակել» կատաղի տապանից դուրս կախարդական բաղադրիչով. Բրոկկոլիի կաղամբ: Սա խոշոր եղունգների փոխարինում է թույն, փխրուն ճռճռոցով: Plus, դա Veggie կարճուղի, որը փրկում cooking ժամանակը!
Թայերեն ոճով գետնանուշ սոուսում խառնելը եւ խառնաշփոթ համեղ ավելացնելով-ը, դա վերջնական մինի կերակուրն է: (Խոստովանություն, ես երբեմն ուտում եմ երկու մատով):
1. Խոհարարորեն խառնել 1/4 բաժակ ցածր ճարպային Թայլանդի գետնանուշ աղցան սոուսով կամ սոուսով, 2 ճաշի գդալով համեմված բրինձ քացախով եւ 1/2 թեյի գդալ կարմիր պղպեղի փաթիլներով:
2. Մեծ գունդի մեջ միացրեք մեկ 12 ունցիայի տոպրակ (մոտ 4 բաժակ) բրոկկոլիի կծու սալոր, 10 ունցիա եփած եւ թակած անուղղելի նիհար հավի կրծքամիս, 2 բաժակ շաքարավազ ադիբուդի (կիսով չափ) եւ 1/4 բաժակ թակած կալանթոն:
3. Ավելացնել սոուս խառնուրդ է մեծ գավաթ եւ նետում է վերարկու. Ծածկեք եւ սառեցրեք մինչեւ սառեցրած, առնվազն 15 րոպե:
1/4-ը բաղադրատոմսով (մոտ 1 1/2 բաժակ) `165 կալորիա, 3 գ ընդհանուր յուղ (0.5 գ վաճառված ճարպ), 440 մգ նատրիում, 14 գ կարբ, 4 գ մանրաթել, 7 գ շաքար, 22 գ սպիտակուց
Fruity Tuna Salad- ը
Թունա աղցան հաճախ փաթեթավորվում է ճարպային մայոնով, բայց ոչ թե այս լուսավորված տարբերակը: Պտուղով պայթյուն, դա կատարյալ սպիտակուցներով փաթեթավորված աղցան է:
1. Կափարիչով միջին կոնտեյներով, խառնել մեկ 2,6 ունցիայի կտորով ալկոհոլային թունա ջրի մեջ, 1/4 բաժակ թակած խնձոր, 1/4 բաժակ կիսագուն կարմիր անկրկնելի խաղող, 1/4 բաժակ թակած վարունգ, 2 ճաշի գդալ sweetened չորացրած լոռամրգի, եւ 1 1/2 ճաշի գդալ թեյ մայոնեզ: Խառնել լավը:
2. Ուտելուց առաջ, 4 բաժակով տավարի մսով գազարով: Եթե ցանկանում եք, շաղ տալ լույսի բալզամիկ վինագրետով:
Ամբողջ բաղադրատոմսը `275 կալորիա, 8 գ ընդհանուր յուղ (1 գ ճարպ), 477 մգ նատրիում, 33 գ կարբ, 6 գ մանրաթել, 22,5 գ շաքար, 21 գ սպիտակուց
Կծու Սեւ Bean եւ Ավոկադո Թուրքիա Փաթեթավորեք
Փոխանակեք կարբի սպիտակ ժապավեններ բարձր մանրաթելային tortillas- ի համար: Դուք կարող եք տեղավորել ավելի շատ yummy բաղադրիչները փաթեթավորեք ներսում, ի տարբերություն սենդվիչի:
1. Խիտ լցնել երեք ճաշի գդալ պահած սեւ լոբի (drained եւ rinsed): Ավելացնել 1 ունցիա (մոտ 2 ճաշի գդալ) եփած ավոկադո եւ տաք սոուսով տապակել (կամ ավելի համտեսել): Խառնել լավը:
2. Փոքր ամանի մեջ, քաշեք 1/4 բաժակ տաքած լոլիկի խառնուրդ 1 թեյի գդալ կրաքարի հյութով:
3. Մի ափսեի մեջ դնել մի միջին մեծ ալիքի բարձր ալիքի ալյուրի տորտիլա (110 կալորիա կամ պակաս): Կենտրոնի վրա տարածել լոբու-ավոկադոյի խառնուրդը: Վերեւի 2 ունցիայի (մոտ 4 շերտ) կտրատած կրճատվել է նատրիումի 97 տոկոսից 98 տոկոսը չամրացված թուրքիայի կրծքավանդակի, կիտրոնի-լոլիկի խառնուրդի եւ 2 ճաշի գդալով թակած լոլիկի:
4. Թաթիլայի կողմերում թխել եւ սերտորեն գլորում այն լրացնելով:
Ամբողջ բաղադրատոմսը `258 կալորիա, 7,5 գ ընդհանուր ճարպ (1 գ ճարպ), 775 մգ նատրիում, 35,5 գ կարբ, 10,5 գ մանրաթել, 3,5 գ շաքար, 21 գ սպիտակուց
Բոնուս. Փորձեք 5 հեշտ, ոչ ճաշ եփել :
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!