Մկանային ձախողումը վերաբերում է կշիռների բարձրանալ այն կետին, որտեղ մկանները այլեւս չեն կարող համաձայնել: Դա մի գեղեցիկ ձեւ է, ասելով, որ ձեր մկանները զգալի ձախողում են, մեկ կրկնություն կատարելու անկարողությունը:
Ուսուցում, չկատարելու համար
Մեզանից շատերը կանոնավոր զորավարժություններ չեն պատրաստում ավարտելու ձախողումը: Նրանք, ովքեր զբաղվում են, սովորաբար մարմնավաճառներ են, հզոր ուժեր, մրցունակ ուժերի վերապատրաստման մեջ ներգրավված մարդիկ կամ մեծ մկանների կառուցելու համար աշխատող մարդիկ:
Ինչ է դա նշանակում մեր մնացածների համար: Մկանային հյուսվածքների ստեղծման միակ ճանապարհը մկանային ձախողումը վերապատրաստելու համար է:
Ինչպես ենք կառուցում մկանները
Մեր մարմինները մկանները կառուցելու ճանապարհն ավելի մեծ քաշի ավելացումն է, քան այն կարող է կարգավորել: Այսինքն, մենք մեղմացնում ենք մկանները եւ դրանով իսկ մեր մկանները հարմարվում են ավելի ու ավելի մեծ մկանային մանրաթելեր, որոնք ավելացնում են այդ ավելացված քաշը:
Ծանրաբեռնվածության վերջնական ձեւը պետք է անցնի մկանային ձգձգման անմիջական ընթացքից, որի արդյունքում շատ կողմերն օգտագործում են այսպիսի ուսուցման մկանների կառուցվածքը, բայց կոնսենսուս չկա, որ սա լավագույն ձեւ է մկանների կառուցվածքի համար:
Ինչ է մկանային թերությունը:
Այսպիսով, ինչ է զգում մկանների ձախողումը: Նրանց համար, ովքեր չեն ձախողում վերացնել, հավանաբար զգում է շատ անհարմար: Գաղափարը կայանում է նրանում, որ դուք շատ հեղինակներ եք անում, ինչպես կարող եք լավ ձեւով, մինչեւ դուք հոգնած եք: Այնուհետեւ. Դուք շարունակում եք շարունակել, քանի դեռ չեք կարող անցնել վերջին ռեժիմին:
Դուք չեք ցանկանում հրաժարվել ձեր գլուխը քաշի վրա, բայց գիտեք, երբ ձեր ձեւն է գնում եւ կանգնում այդ պահին:
Այս տեսակի ուսուցումն ընդունում է առավելագույն թվով շարժիչային միավորների եւ մկանային մանրաթելերի հնարավորությունը, ինչը նշանակում է ընտրություն այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի մեծ մկանների կառուցել:
Մկանային թերության վերապատրաստման թերությունները
Թեեւ կարեւոր է բարձրացնել ծանր կշիռները, անկախ տղամարդուց կամ կնոջից, բոդիբիլդերներից կամ պարզապես միջին ջեայից, ձախողման ուսուցումը միշտ չէ, որ գնալը:
Ահա որոշ ձախողումների ձգձգումները:
- Ցավեցնում է! - Դժվար է ամեն անգամ, երբ ձգտում եք ձախողման: Այն հարկ է տալիս ձեր մարմինը եւ ձեր միտքը եւ շատ դժվար է մղել ինքներդ ձեզ նման, եթե դուք որեւէ մրցակցության մեջ չեք:
- Դա կարող է հանգեցնել ավելորդ վնասվածքների: Դա կարող է դառնալ ձեր մարմնի վտանգը վնասվածքի եւ վերապատրաստման համար :
- Այն պահանջում է ավելի շատ հանգստյան օր: Որքան դժվար եք աշխատել, այնքան ավելի շատ հանգստություն պետք է ունենաք, եւ ավելի քիչ զորավարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել ընդհանուր առմամբ: Դա նշանակում է, որ դուք չեք աշխատում, եւ ծավալը որեւէ այլ ուժի ծրագրի կարեւոր մասն է:
- Անհրաժեշտ չէ : Ժյուրին դեռեւս դուրս է գալիս, թե արդյոք պատրաստվում է ավարտել ձախողումը, ավելի մեծ մկանները կառուցելու լավագույն միջոցն է: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ դա անում է, եւ ուրիշները չեն:
Կատարելագործված որոշակի ուսուցում
Այսպիսով, դուք գիտեք հիմունքները ... ինչպես կարող եք օգտագործել այս տեղեկությունները: Մի գաղափար է, որ որոշ զորավարժությունների կամ որոշ վարժությունների ժամանակ ձախողման ուսուցանեն:
Սա կարող է լինել ձեր պարապմունքները պարբերաբար անցկացնելու միջոց, եթե դուք այդպիսի բան եք դնում եւ կենտրոնանում եք ցիկլերի վրա, որտեղ դուք երբեմն աշխատում եք վերապատրաստման ինտենսիվության եւ ձախողման վերացման վրա, այնուհետեւ նոր ցիկլ, որտեղ ավելի շատ ուշադրություն կդարձնեք ծավալին եւ խուսափեք աշխատելուց: ամբողջական ձախողում:
Ես նաեւ սիրում եմ հագնել ձախողման դասընթացները կանոնավոր մարզումներով, մկանային խմբի ընտրելու կամ զորավարժություններ անցկացնելու եւ տեսնելու, թե որքան հեռու եմ կարողանում: Սա մեծ է այնպիսի զորավարժությունների համար, ինչպիսիք են pushups, biceps curls եւ triceps dips. Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չեք ձախողում, ապա ձեր մարմնի համար լավ բան եք անում, երբ կշիռները վերացնում եք:
Իմացեք ավելի շատ ընտրելու մասին, թե ինչքան քաշ է բարձրացնել ձեր մարզումների ժամանակ:
Աղբյուրները
Kravitz, Len, բ.գ.թ. «Դասընթաց` չկատարելու համար »: Դոկտոր Լեն Քրովից : Վեբ. 4 փետրվարի, 2016 թ.