Եթե դուք ուզում եք ստանալ մեծ ուսերին, դուք պետք է լավ գեների, առողջ մարմնի ճարպ եւ վարժություններ, որոնք օգնում են ձեզ կառուցել նիհար, ուժեղ ուսի մկանները: Ուսի վարժությունները նման են գերհագեցած մամլիչների եւ կողային բարձրացմանը, սակայն կան սիրտեր , որոնք կօգնեն աշխատել եւ ձեւավորել ձեր ուսերը:
Լավագույն գործողություններ ձեր վերին մարմնի համար
Շատ սրտամկանի գործունեությունը կենտրոնանում է ստորին մարմնի վրա, իսկ անտեսելով այն վերին մարմնի մկանները:
Ձեռք բերելով ձեր ձեռքերը ոչ միայն կօգնեն կառուցել մկանային տոկունություն, դա կօգնի նաեւ կալորիաներ առաջացնել, որոնք կօգնեն ձեզ բարակ ներքեւ:
- Էլիպսիկ վարժատար բռնակներով
Այս սիրտ մեքենան ներառում է ձեռքի բռնակներ, որոնք կօգնեն ամրացնել տոկունություն ձեր վերին մարմնում, մինչդեռ ձեր մարմինը ավելի շատ կալորիաներ է առաջացնում: - Բռնցքամարտ / քիքբոքսինգ
Ծանր ծանր պայուսակներ հարվածելը կարող է օգնել ուժեղ վերին մարմին կառուցելիս: Գտնել ձեր տարածքում գտնվող ակումբները, որտեղ դուք կարող եք սովորել վանդակում կամ փորձել այնպիսի տեսանյութեր, որոնք կարող եք անել տանը: Քիքբոքսինգը նաեւ տարբերակ է: Լույսի կշռված ձեռնոցներ ավելացնելը կարող է օգնել ձեր վերին մարմնում տոկունություն կառուցել եւ տոննա կալորիաներ առաջացնել: - Լող
Լողում, վերին մարմինը հիմնականում պատասխանատվություն է կրում ձեզ ջրի մեջ առաջարկելը: Ավելացրեք ֆլոտացիոն սարքը, ձեր ցածր մարմնին պահելու համար, եւ դուք ունեք հզոր ձեռքի մարզվելիք: - Վերին մարմնի ջրաչափը Դուք կարող եք տեսել այս մեքենան ձեր մարզադահլիճում եւ մտածել, թե ինչ է կատարվում: Վերին մարմնի Ergometer- ը ձեզ տալիս է սրտային մարզումներ, օգտագործելով միայն ձեր վերին մարմինը: Մի մեծ հավելում է մարզվելու կամ ցածր մարմնի վնասվածքի համար:
- Trekking լեհերի
Քայլելով եւ trekking բեւեռները մեծ են այրման լրացուցիչ կալորիաներով, վերցնելով լարվածությունը ձեր ankles եւ ծնկները եւ, իհարկե, տալով ձեր վերին մարմինը մեծ մարզվելը: Օգտագործեք դրանք քայլելիս, զբոսնելիս, trekking- ով եւ բարձրացնելիս: - Միկրո բլոգի ուսուցում
Բժիշկները կարող են ձեզ հիշեցնել PE կրկեսի կրտսերը բարձր, բայց նրանք վերադարձել են: Ներգրավել բժշկության դասընթացը ձեր մարզվելը եւ ձեր վերին մարմնին աշխատելիս ավելի շատ կալորիաներ այրեք:
- Յոգա
Յոգան ստիպում է ամրացնել տոկունություն եւ ուժ ձեր վերին մարմնում: Բոնուսը կայանում է նրանում, որ դուք ուժեղ եք ամենուրեք, ինչպես նաեւ հավասարակշռության, կայունության եւ ճկունության կարեւոր գործերի վրա աշխատելու ընթացքում: