Ահա թե ինչպես կարելի է այդ մտավախությունները հանգստանալու համար
Դա ամենախոշոր մտահոգություններից է, որ կանայք ունեն փակ հեծանվավազք: երբեմն դա նույնիսկ խոչընդոտում է նրանց այս բարձր օկտանային վարժություններին կատարելուց. մեծ վախերի զարգացումների վախը: Մոլորակի վրա գտնվող մի քանի կանայք ցանկանում են ավելի հաստ մորուքներ զարգացնել, եւ հիմնական լրատվամիջոցները զգուշացնում են, որ փակ հեծանվահրապարակը ձեզ մեծածավալ ոտքեր է տալիս, պնդում են, որ դրանք լիովին անհիմն են, ըստ Indoor Cycling Association- ի հիմնադիր Ջենիֆեր Սաջի:
Ահա ճշմարտությունը. Դա հազիվ թե տեղի է ունենում մի քանի պատճառներով: Առաջին հերթին, մեծ զանգվածային զանգվածի ստեղծման ունակությունը ավելի շատ մարդ է, եւ դա մեծապես կախված է գենետիկական գործոններից. կանանց մեծամասնությունը պարզապես չունեն testosterone մակարդակները, որոնք թույլ կտան իրենց մկանները խթանել նույնիսկ քաշի վերապատրաստման հետ: Մյուս բանը, փակ հեծանվային վարժություններով, մինչդեռ կան, իհարկե, այն ժամանակները, երբ դուք կկարողանաք հստակ դիմադրության աստիճանի բարձրացնել, քանի որ դուք պատկերացնում եք բլրին բարձրանալը, այդ գագաթները սովորաբար բավականին կարճատեւ են, ընդամենը մի քանի րոպե տեւողությամբ: բավականաչափ ժամանակ է ստեղծում ավելի մեծ քառակուսի մկանները: Մնացած ժամանակի ընթացքում դուք արագ շարժվում եք արագ ճնշմամբ, ավելի վառ դիմադրության դիմաց, արագություն եւ տոկունություն կառուցելու համար:
Իրական կյանքի իրականության ստուգման համար հաշվի առեք մասնագիտական ճանապարհային հեծանվորդների մարմնի տեսակը. Նրանք ձգտում են լինել նիհար կողմում, իսկ նրանց ոտքի մկանները լավ են որոշվում, թերեւս նույնիսկ ճարպակալված, նրանք, անշուշտ, «մեծ» չեն: Շաննան Լինչը, Ph.D.- ի տվյալներով, Mad Dogg Athletics Inc.- ի կրթության տնօրենն է, որը տիրապետում եւ լիցենզավորում է Spinning® բրենդը. ինտենսիվ ցիկլը պահանջում է արագ օքսիդացող glycolytic մկանային մանրաթելերի մեծ մասն երկար ժամանակ ոտքով նստողը, պեդալը, արագ եւ պայթյունը ճիշտ պահերին, առանց շատ լարվածության, բացատրում է:
Հաստ մկանային մանրաթելերը միայն զարգանում են անընդհատ ծանրության դիմադրողականության բեռների հետեւանքով, եւ դա պարզապես ոչ թե ինչ-որ բան է, որ տեղի է ունենում փակ հեծանվավարում:
Ներքին հեծանվավարման ծրագրերի առավելությունները
Այն, ինչ դուք կստանաք կանոնավոր փակ հեծանվային վարժություններով, ձեր ոտքերում ավելի մեծ մկանային որոշում է (մտածեք `շքեղ, տոնիկ գամս), ձեր սրտի եւ թոքի բորբոքումային մարզվելը, էնդորֆինի շտապը եւ տրամադրության բարձրացումը եւ այրելու բեռը: կալորիաներով (400-ից 600-ը 45 րոպեանոց դասարանում):
Եթե նիհարեցնողը ձեր նպատակներից մեկն է, փակ հեծանվավազք կարող է օգնել ձեզ հասնել այնտեղ, քանի դեռ չեք փոխհատուցել այն հսկայական կալորիականության այրումը `այն ամենը, ինչ ուզում եք: (Որոշ հեծանվորդներ գտնում են, որ իրենց հետնամասից քաղցածը սկսում է գերագնահատել, լավ է, որ ձեր ճամփորդությունից հետո խմորիչը լավ լցնի, բայց մասամբ վերահսկելը կարեւոր է):
Հերթական փակ հեծանվահրապարակները իրականում կարող են փոխել ձեր մարմինը: 2010 թ.-ի ուսումնասիրության ընթացքում Իտալիայի Պալերմոյի համալսարանի հետազոտողները նախկինում նստած էին, ավելորդ քաշ ունեցող կանայք զբաղվում էին շաբաթական երեք շաբաթական երեք փուլով, 12 շաբաթվա ընթացքում: 36 նստաշրջանից հետո կանայք կորցրել են իրենց մարմնի քաշի միջին ծավալի 3,2% -ը եւ մարմնի ճարպի 5% -ը եւ ավելացրել են իրենց նիհար մկանային զանգվածը 2,6% -ով: մինչդեռ նրանց մարմնի չափումները նվազել են: Վկայությունը թվերի մեջ է:
Ներքեւի տողը. Եթե դուք վայելեք ներսի հեծանվավազք, թույլ մի տվեք, որ ձեր մեծ վախերը ստանալու համար մտահոգվեք, որ դուք խանգարում եք այս դասընթացներին ներգրավելու, հատկապես այն պատճառով, որ դրանք ձեր մարմնի եւ մտքի համար մեծ են : Եթե ցանկանում եք լրացուցիչ մղոն գնալ, ապահովելու համար, որ դուք չեք զարգացնում զանգվածային մկանները, լրացրեք ձեր ներսի հեծանվասպորտի վարժությունները `Pilates- ի եւ յոգայի հետ, որոնք երկարացնում են ձեր մկանները:
Միեւնույն ժամանակ, ազատ զգալ հեծանիվը եւ հեռու մնալ ձեր մտահոգություններից, իմանալով, որ դուք կզարգացնեք ավելի ցածր մարմնի ուժ եւ տոկունություն եւ հիանալի ոտքեր: