Զանգվածային անզգայացման գոտին 80% -ից 90% է: Այս գոտին հասնելու համար սրտի կուրսի հաշվարկը մեկ րոպեի ընթացքում տատանվում է ըստ տարիքի եւ անհատական ֆիզիկական մակարդակի: Այս զորացման մակարդակում դուք շատ դժվար է շնչում, եւ հնարավոր չէ խոսել լրիվ նախադասությամբ:
Արտասանության բառարան. An-er-oh-bic zone (գոյական անուն)
Նաեւ հայտնի է որպես Շեմը գոտի
Ընդհանուր թերություններ. Anarobic, anairobic, anerobic
Անաերոբիկ Զորավարժությունների գոտի
Այս ուժեղ ինտենսիվության զորավարժության այս գոտին կարող է օգտագործվել ձեր սիրտը / թոքերի հզորությունը կառուցելու համար: Անաէրոբ գոտում մարմնը կաթում է ավելի շատ, բայց հիմնականում ածխաջրերից, այլ ոչ թե ճարպից: Ձեր սրտի առավելագույն մակարդակի 80-90% -ի դեպքում այս գոտում այրված ձեր կալորիաների 15% -ը ճարպեր են, 1% -ը, սպիտակուցը, 85% -ը `ածխաջրերը:
Անաէրոբ էներգետիկ համակարգերը գործում են առանց թթվածնի (որը ընդհանուր առմամբ նշանակում է ածանցյալ): Նրանք ATP- ի միջոցով այրվում են, հետո վերածվում են анаերոբիկ գլիկոլիզի , օգտագործելով գլյուկոզայի եւ glycogen- ի վառելիքի համար `լակտատի միմյանց հետ: Դիակը մաքրում է լակտատը, քանի որ այն առաջացնում է այն, բայց եթե դուք ստեղծում եք ավելի շատ, քան կարելի է մաքրվել մկանային վարժություններից, դուք հասել եք ձեր ագարակային շեմին: Անաէրոբ գոտում իրականացնելը հայտնի է որպես lactate շեմի վերապատրաստում, եւ երբ ճիշտ է կատարվում, հանգեցնում է բարձր լակտատ հանդուրժողականության ունակության:
Լակտատի բորբոքումը զգացվում է որպես մկանային այրվածք եւ մկանային հոգնածություն:
Հանգստացնող մարզիկի համար, եթե դուք կարող եք բարձրացնել ձեր lactate շեմը, դա նշանակում է, որ ձեր տոկունությունը կբարելավվի եւ դուք կկարողանաք պայքարել հոգնածության ավելի լավ:
Այս ինտենսիվության գոտին բարելավում է VO2 առավելագույնը (թթվածնի ամենաբարձրը կարող է օգտագործվել վարժությունների ընթացքում): Սա հանգեցնում է բարելավված սրտի / թոքերի cardiorespiratory համակարգին:
Անաերոբիկ գոտում ինտերվալ եւ դիպլոմային ուսուցում
Անաէրոբ գոտին սովորաբար հասնում է բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների, ինչպիսիք են վազում, հեծանվավազք կամ լողում բարձր արագությամբ: Դժվար է հասնել այս գոտին, միայնակ քայլելով, թեեւ մրցավարները կարող են հասնել դրան: Դա կարելի է անել ինտերվալային դասընթացներում, բարձր ինտենսիվության պոռթկումներով, պակաս ակտիվ գործունեությամբ, ինչպես, օրինակ, զբոսանքի / անցումային պարբերականությամբ:
Եզրային պարապմունքները գալիս են երկու տեսակի, կամ կայուն պետական պրակտիկա, սրտի բարձր մակարդակի վրա, կամ ավելի բարձր եւ ցածր ջանքերի պարբերականությամբ: Առաջինը տեմպի մարզումն է, որտեղ տաքացումից հետո դուք բարձրացնում եք ձեր արագությունը, մինչեւ որ դուք գերազանցում եք սրտի առավելագույն առավելագույնի 80% -ից բարձր եւ այդ մակարդակում մնաք 20 րոպե կամ ավելի ցրտից առաջ:
Երկրորդ տեսակի շեմի պարապմունքն ունի աբերիոբիկ գոտում ավելի կարճ ընդմիջումներ: Նման միջոցառումներից մեկը կլինի առաջինը տաքացնել, ապա ութ րոպե արագացնել մինչեւ աբայրոբիկ գոտին, դանդաղ վերադառնալ դեպի հեշտ րոպե մեկ րոպե, արագություն վերադառնալ մինչեւ աբայրոբիկ գոտին եւ կրկնել երեքից չորս անգամ:
Անաերոբիկ վարժություններ
Արագ ցնցող մկանային մանրաթելերը հիմնված են աբայրոբիկ էներգիայի համակարգերի վրա: Կիրառական զորավարժություններում օգտագործվում են այս մկանները նետվելը եւ սփռելը: Մկանային ակտիվության պայթյունները բավականաչափ երկար չեն, որոնք բարձրացնում են սրտի կաթվածը, բայց նրանք օգտագործում են մկանների անանուն էներգիայի համակարգերը: