Ինչ պետք է իմանալ ձեր մարմինը չափելու մասին

Երբ խոսքը վերաբերում է զորավարժություններին եւ քաշի կորստին, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կհետեւեն ձեր առաջընթացին :

Կա սանդղակ, իհարկե, որն, ամենայն հավանականությամբ, ամենահեշտ եւ մատչելի է, բայց մասշտաբի մեծ խնդիր կա: Ցավոք, դա ձեր առաջընթացի մասին կանոնավոր կերպով կախված է ձեզ :

Գրաֆիկը չափում է ամեն ինչ, ջրի յուրաքանչյուր սիգը, սննդի յուրաքանչյուր կծում, ձեր ոսկորները, մկանները, օրգանները, ճարպը: Չկա տարբերակ, թե ինչ եք ձեռք բերում (որը կարող է լինել ջուր) կամ կորցնել (որը, կրկին, կարող է ջուր լինել):

Դա այն դեպքն է, երբ մարմնի չափումները տեղի են ունենում: Ձեր չափումները հաշվի առնելով ավելի լավ միջոց է առաջընթացին հետեւելու համար, քանի որ դուք ստանում եք գաղափար, թե իրականում ինչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ:

Դուք կարող եք կենտրոնանալ, ասենք, ձեր ABS կամ զենք, բայց եթե դուք ունեք բազմաթիվ տարածքներ, ապա կարող եք պարզել, թե որտեղ է ձեր մարմինը կորցնում ճարպը:

Սա կարեւոր տեղեկություններ է, քանի որ մենք բոլորս կորցնում ենք ճարպը տարբեր ոլորտներում եւ այլ կարգի:

Հաշվի առնելով ձեր չափումները, կհանգստացնեք ձեզ, որ ճարպը գալիս է, նույնիսկ եթե ճարպը չկորցնեք հենց այն վայրում, որտեղ դուք ուզում եք: Ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի ձեր մարմինը շրջապատի այդ համառ վայրերին, այնպես որ համբերությունը կարեւոր բաղադրիչ է:

Ինչ գիտեք, նախքան ձեր չափումները

• Հագեք հագեցած հագուստ կամ ոչ հագուստ, եթե կարողանաք:
• Կանգնեք ոտքերի հետ միասին եւ մարմինը հանգիստ է բոլոր չափումների համար:
• Օգտագործեք ճկուն, անթափանց ժապավենային միջոց: Կտորի չափիչ ժապավենը լավ տարբերակ է կամ դուք կարող եք օգտագործել մարմնի չափումներ կատարելու համար նախատեսված հատուկ մեկը, ինչպիսիք են MyoTape Body Tape Measure- ը:
• Վերցրեք ձեր չափումները առնվազն երկու անգամ եւ ստացեք երկու չափումների միջինը `ձեր վերջնական համարները ստանալու համար:
• Մի անհանգստացեք, եթե կորցնում եք քաշի կորուստը : Դա, ըստ էության, նշան է, որը կորցնում է ճարպը եւ ձեռք բերում մկանները, ինչը մեծ առաջընթաց է:

Ինչպես վերցնել ձեր չափումները

Բոլոր չափումների համար քաշեք ժապավենը, որպեսզի այն նստում է մաշկի մակերեւույթին, բայց չի սեղմում մաշկը: Դուք կարող եք արձանագրել ձեր չափումները այս առաջընթացի աղյուսակում ամեն 4 շաբաթվա ընթացքում `տեսնելով, թե արդյոք կորցնում եք ճարպը:

Հիանալի գաղափար է առնվազն նախքան առավոտյան չափել ձեր չափումները, ուտել կամ խմել: Ամեն անգամ, երբ վերադարձնեք ձեր չափումները, վերցրեք դրանք միեւնույն ժամանակ նույն պայմաններում, որպեսզի կարողանաք վստահել արդյունքներին:

Չափելով ձեր մարմինը

• Ապարանջան - գտեք ձեր բնական հագուստը կամ մանրուքի ամենափոքր մասը:
• Hips - Սա ձեր glutes- ի ամենաարագ մասը: Փորձեք մի կողմ նայել կանգնած հայելու մեջ: Համոզվեք, որ ժապավենը զուգահեռ է հատակին:
• Կրծքավանդակը - Կանգնեք ոտքերով միասին եւ կոճակը ուղիղ եւ գտնեք ձեր կիսանդրին շուրջ ամենալայն մասը:
• Abs - Կանգնեք ոտքերով միասին եւ ուղղահայաց ուղիղ, բայց հանգստացեք եւ գտնեք ձեր խոռոչի լայն մասը, հաճախ ձեր որովայնին:
• Զենքեր - կանգնեք ուղիղ հետ, հանգստացնելով եւ գտնել մի ուսի ոսկրերի եւ մի թեւի միջնամասի միջեւ:
• Thighs - The midpoint միջեւ ցածր մասի glutes եւ հետեւի ծնկի, կամ առավելագույն մասը ափ.
• Հորթ - Ծնկների եւ կոճի կեսը:

Պահպանելով ձեր չափումները, կորցնելով քաշը

Մի բան, որ մարդիկ ուզում են, երբ սկսում են քաշի կորուստը, այն է, որ ճարպը հեռանա որոշ շրջաններում, այլ մնալ այլ վայրերում:

Օրինակ, կինը չի կարող կորցնել կրծքագեղձի չափը, բայց կարող է ավելի շատ կորցնել կծու եւ բշտիկից : Մարդը կարող է կորցնել իր պահեստային անվադողը , սակայն պահում է իր սաղավարտները այնպես, ինչպես նրանք են:

Խնդիրն այն է, որ դուք կարող եք պահպանել որոշակի տարածքներ, կորցնելով ուրիշների մեջ:

Ցավոք, մենք չենք կարող ընտրություն կատարել, որտեղ ճարպը դուրս է գալիս: Spot նվազեցում , կամ մարմնի որոշ մասի վարժություն կատարելու համար այնտեղ ճարպից ազատվելու հույսի մեջ, այլեւս չի աշխատում, քան փորձում է ձեր մարմնի որոշակի տարածք պահել նույնը:

Ձեր մարմինը կորցնում է ճարպը որպես ամբողջություն, եւ ավելցուկային ճարպը պահող տարածքները ավելի երկար են:

Ներքեւի տողը, դուք չեք կարող վերահսկել, թե որտեղ է ճարպը ծնվում, բայց դուք կարող եք նայելու ձեր սեփական մարմնի տեսակի եւ ձեր ծնողների եւ ստանալ արժանապատիվ գաղափար, որտեղ դուք հակված եք ավելի շատ յուղ պահելու եւ որտեղից չեք:

Որոշակի չափով, մենք բոլորս գերիների կողմից պատանդ ենք պահում, բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող փոփոխություններ կատարել ձեր մարմնում : Դա անելու համար, համոզվեք, որ դուք ունեք ամբողջական վարժություն ծրագիր, որը ներառում է.

• Cardio վարժություններ շաբաթական 3-7 անգամ
• Ամրապնդում ձեր բոլոր մկանային խմբերի համար շաբաթական 2-3 անգամ
• Առողջ, ցածր կալորիականությամբ դիետան, որը թույլ է տալիս ավելի շատ կալորիա այրել, քան ուտել

Հետեւեք այդ պլանին եւ թույլ տվեք ձեր մարմնին արձագանքել: Այն կարող է տեւել շաբաթներ կամ ամիսներ, տեսնել արդյունքները, այնպես որ այն օգնում է կենտրոնանալ այլ նպատակներին, ինչպիսիք են առողջանալը կամ ուժեղացումը:

Ձեր չափումները նորմալ են:

Մեզանից շատերը կարող են մտածել, արդյոք մեր չափումները նորմալ են մեր քաշի եւ բարձրության համար:

Դրա կարճ պատասխանը այո, անկախ ձեր չափումներից, նրանք ձեզ համար նորմալ են: Նայեք շուրջը, եւ դուք կգտնեք, որ յուրաքանչյուր ոք ունի մարմնի ձեւ եւ չափսը: Այն օգնում է իմանալ ընդհանուր մարմնի տեսակները, որոնք որոշում են, թե որտեղ ենք պահում լրացուցիչ ճարպը:

Կանանց համար մենք հակված ենք օգտագործել մարմնի ձեւերը.

• Apple - Խնձորի ձեւավորված մարդն ունի ավելի լայն ուսեր եւ նեղ հիպեր:
• Ուղիղ կամ ուղղանկյուն - Այս ձեւը սովորաբար ունի իրանման չափումը, որը պակաս քան 9 դյույմ է, քան կղզին կամ կրծքավանդակը:
• Տանձ - Այս մարդը ունի hips, որոնք ավելի մեծ են, քան կրծքավանդակը:
• Գույնի փափուկ - Այս ձեւով, hips եւ կրծքավանդակը գրեթե նույնն է նեղ հողով:

Որոշ կանայք նաեւ հետաքրքրում են, թե ինչ է «սովորական» ուսի լայնությունը: Կրկին, ինչպես մյուս բոլոր չափումները, ձեր ուսերի լայնությունը նորմալ է, բայց գուցե ոչ մեկի համար:

Միջին շրջանում, կանանց համար ուսի լայնությունը շրջվում է շուրջ 17 դյույմ: Դա չափում է ձեր մեջքին մի կողնակից վերեւից մյուսը: Հիշեք, որ կանանց համար հիփ գիծը սովորաբար մարմնի առավելագույն մասը եւ տղամարդկանց շրջանում է ուսի գծի լայն մաս:

Տղամարդկանց համար մենք ընդհանուր առմամբ դասակարգում ենք ոչ թե ձեւեր, այլ մարմնի տեսակներ:

• Endomorph - Այս մարմնի տեսակը հակված է ունենալ ավելի բարձր մարմնի ճարպ, մեծ ոսկորներ եւ դանդաղ նյութափոխանակություն, ինչը դժվարացնում է քաշը:
• Mesomorph - Այս տեսակի միջոցով մարդը ավելի մկանային է եւ կարող է հեշտությամբ կորցնել ճարպը եւ ձեռք բերել մկանների:
• Ectomorph - Այս մարմնի տիպի մարդիկ հակված են նիհարել եւ նույնիսկ կարող են խնդիրներ ունենալ, ավելի արագ նյութափոխանակության պատճառով:

Մեզանից շատերը ընկնում են ինչ-որ տեղ այս շարունակականության վրա, բայց ինչ է դա նշանակում այս տեղեկությունը:

Իմ մարմնի տեսակը կամ ձեւը իմանալը ձեզ ասում է, որտեղ ձեր մարմինը ավելցուկային ճարպը պահում է: Իմանալով, որ դա կարող է նվազեցնել ձեր հիասթափության մակարդակը, եթե դուք չեք կորցնում ճարպը այդ համառ տարածքներում անմիջապես.

Քանի դեռ ճարպը կորցնում ես ինչ -որ տեղ , դու ճիշտ ուղու վրա ես:

Ուելսի չափսը եւ տաբատ չափը, ինչու չեն համապատասխանում:

Քաշի կորստի առավել խանգարող կողմերից մեկը հագուստ է գնում: Դուք կարող եք ամբողջ օրվա ընթացքում չափել ձեր իրան, բայց գնալ ցանկացած խանութի խանութ եւ վերցնել հինգ տարբեր բրենդերի շալվարը նույն չափով, եւ նրանք բոլորն էլ տեղավորվում են այլ կերպ:

Երբ մենք փորձում ենք նիհարել , մեզանից շատերը որոշակի հագուստի չափով հավասարեցնում են քաշը: Օրինակ, խոսակցություններ կան, որ եթե դուք կորցնում եք 10 ֆունտ, դուք սովորաբար իջնում ​​եք տաբատի չափի մասին:

Ճշմարտությունն այն է, որ այս երկու չափումները պարզապես չեն փոխկապակցված, այնպես որ ոչ մի կերպ չգիտեք, թե որքան կշիռ կարող է կորցնել ցանկացած մարդ, ավելի փոքր հագուստի համար կորցնել:

Ինչու: Կան մի քանի լավ պատճառ:

• Հագուստի արտադրողների շրջանում ստանդարտների համար չափորոշիչ չկա. Մենք բոլորս զգացել ենք այն իրավիճակը, որտեղ մենք մեկ խանութում ենք, մեկ խանութում, եւ մեկ այլ խանութում բոլորովին այլ չափսը: Դա այն պատճառով, որ մենք կոչում ենք Vanity Sizing- ը, որը գալիս է ներքեւ, դարձնելով ավելի գրավիչ չափը հագուստի վրա առանց փոխելու չափումները:
• Մեր մարմինները տարբեր են. Դուք կարող եք վերցնել հինգ հոգի, ովքեր նույն քաշը, բայց գտնում են, որ ոմանք ավելի մեծ են, իսկ մյուսները ունեն ավելի մեծ բշտիկներ կամ հորթ: Դա անհնար է կանխատեսել, թե որքան մեկ անձի կարիքն է կորցնել, որ ավելի փոքր հագուստով տեղադրվի:

Դրա հետ կապված, այս չափումները պահեք առանձին միավորներ, քանի որ նրանք չեն կապակցում: Հիանալի նորմալ է նիհարել, առանց զգալու զգալի փոփոխություն, թե ինչպես է ձեր հագուստը համապատասխանում:

Մեկ այլ հուշում. Ընտրեք մեկ զույգ շալվար, գնալու համար եւ փորձեք դրանք չորս շաբաթվա ընթացքում: Շալվարները չեն ստում:

Ինչու ձեր քաշը միշտ չէ, որ չափի ձեր չափը

Քաշի կորուստի հերթական երեւույթն այն է, որ ամբողջովին հնարավոր է կորցնել ձեր մարմնից դյույմները, առանց իրականում սանդղակի կորցնելու քաշը:

Սա եւս մեկ պատճառ է, որ սանդղակը կարող է խաբուսիկ լինել, քանի որ նախկինում նշվում է, որ ամեն ինչ կշռում է, եւ դա չի կարող ձեզ ասել, թե ինչ է կատարվում կամ ինչ է կատարվում:

Սա կարող է վհատեցնել, եթե դիտարկեք սանդղակը ... կարող եք զգալ ձեր հագուստը նոսրացած, ուստի ինչու է նույն քանակի մնալը: Կամ ավելի վատ, ավելի մեծանում:

Սա այն է, երբ դուք ստանում եք մկանների ձեռքբերում: Դուք կորցնում եք դյույմները , թեեւ չես կորցնում քաշը եւ դա նորմալ է, եթե դուք ավելացրել եք ուժեղ ուսուցում ձեր ռեժիմում կամ դու նոր գործ է անում, որն առաջացնում է ձեր մարմինը `ավելի նիհար մկանային հյուսվածք կառուցելու համար:

Մեծ բանն այն է, որ մկանները ավելի քիչ տեղ են զբաղեցնում, քան ճարպը, մինչդեռ սանդղակը կարող է պատմել ձեզ մեկ բան, ձեր հագուստը ձեզ պատմում է մեկ այլ բան.

Ահա թե ինչու եք ձեր չափումները հաշվի առնելով, կարող եք ավելին ասել, քան մասշտաբը, եւ ինչու է դա մարմնի կազմը , այլ ոչ թե ձեր քաշը, որը իսկապես պատմում է ճշմարիտ պատմությունը: Որքան ավելի շատ մկանների եք տիրապետում, այնքան բարակ է, անկախ նրանից, ինչ մասշտաբի է ասում:

Աղբյուրը `

> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. ACSM- ի ուղեցույցները զորավարժությունների փորձարկման եւ դեղատոմսի համար : Ֆիլադելֆիա, Պ. Լիպինկոտտ Ուիլյամս եւ Վիլկինս; 2006 թ.