Ատլետիկ ուսուցման առանձնահատկությունների սկզբունք

Հատուկության սկզբունքը նշում է, որ սպորտի ուսուցումը պետք է լինի համապատասխան եւ հարմար լինի սպորտին, որի համար անհատը պատրաստվում է ցանկալի արդյունք ստանալու համար: Բացի այդ, վերապատրաստումը պետք է առաջ ընթանա ընդհանուր կոնդիցիզմից մինչեւ սպորտի կամ գործունեության մեջ պահանջվող կոնկրետ հմտությունների հատուկ ուսուցում:

Իրականում, ինքնատիպության դասընթացը նշանակում է, որ դուք պետք է կատարեք հմտություն, որպեսզի ավելի լավ լինի:

Այդ հին խոսքի սկզբունքն է, «պրակտիկան կատարյալ է դարձնում»:

Ընդհանուր սպորտային մարզում

Սպորտի եւ ֆիզիկական գործունեության մեծ մասը կատարելու համար դուք պետք է ֆիթնեսի բազային մակարդակ: Անկախ նրանից, թե դուք եք խաղում ֆուտբոլ կամ բասկետբոլ, կամ դուք մարզվում եք մարաթոնի համար, անհրաժեշտ է օդափոխության պայմաններ: Դա ցանկացած մարզիկի ընդհանուր ուսուցման կարեւոր բաղադրիչն է:

Սպորտի պայմանների յուրահատկությունը սկզբունք է, երբ մարզիկը ցանկանում է գերազանցել սպորտի կամ գործունեության մեջ: Ձեր ուսուցումը պետք է անցնել բարձր ընդհանուր քաշի կշիռներից եւ սրտից `շատ կոնկրետ, այնպես որ այն ներառում է այդ վարժությունը կամ հմտությունը կատարելը: Լավ հեծանվորդ լինելը, դուք պետք է ցիկլը: Հեծանվորդը պետք է պատրաստվի վազքով, իսկ լողորդը պետք է լողալով լողալով:

Սպորտում, որը պահանջում է հմտությունների լայն շրջանակ, վերապատրաստման ծրագիրը կարող է կոտրել տարբեր բաղադրիչները, այնպես որ դուք հատուկ պատրաստում եք յուրաքանչյուրի համար: Օրինակ, բեյսբոլում դուք կխաղարկեք batting, catching, throwing, or pitching.

Բասկետբոլում դասընթացը բաղկացած կլինի արագաշարժությունից եւ արագության պայթյուններից, ինչպես նաեւ կրակոցների ճշգրտությունից:

Դասընթացը մանրակրկիտ կերպով գործադրում է այն գործողությունները եւ հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են խաղի կամ գործունեության մեջ: Այն կարող է կենտրոնանալ ֆիզիկական բաղադրիչների ցանկացած համակցության վրա, ինչպիսիք են ուժը, ուժը եւ տոկունությունը: Օրինակ, երբ մարաթոն վազորդը ավելի շատ ուսուցում կստանա տոկունության եւ ուժի համար, ծանրորդը ավելի շատ մտահոգված է ուժով եւ զորությամբ:

Օգուտները

Դասընթացի առանձնահատկությունների հիմնական նպատակը մկանները պայմանավորելն է, որոնք կօգտագործվեն գործունեության մեջ: Ժամանակի ընթացքում դուք զարգացնում եք մկանային հիշողություն կոնկրետ գործողությունների համար, որպեսզի կարողանաք դրանք կատարել, առանց կենտրոնանալով դրանց վրա:

Երբ դուք ուսուցանում եք, դուք կարող եք տիրապետել հմտությունների, որոնք ձեզ հարկավոր է եւ սովորել լավագույն ձեւը օգտագործելու համար: Դուք կարող եք առաջ ընթանալ նաեւ այն հմտությունների ուսուցման տատանումները, որոնք կարող են ավելի օգտակար լինել խաղի կամ գործունեության ընթացքում:

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք մրցավազք առաջարկել , օրինակ, դուք աշխատելու եք ձեր արագության եւ տոկունության վրա: Բայց դուք նույնպես ցանկանում եք վերապատրաստել այնպիսի պայմաններում, որոնք կսովորեցնեն մրցավազքը: Սա ներառում է միեւնույն տեղանքով վերապատրաստում, բլուրներով, մայթերով եւ եղանակային պայմաններով, որպեսզի պահանջվի հեռավորության եւ արագության կառուցումը: Չնայած դուք կարող եք պարզապես վազել մի տրոլեյբուս, դա չի պատրաստի ձեզ մտավոր եւ ֆիզիկապես տարբեր պայմանների համար դուք կգտնեք ճանապարհային մրցավազքում:

Դժբախտությունները

Լավ մշակված վերապատրաստման ծրագիրը չի անտեսում ֆիտնեսի ասպեկտները, որոնք հատուկ սպորտաձեւ չեն: Դուք դեռ պետք է պահպանեք ընդհանուր ֆիթնեսը եւ հավասարակշռեն հակառակ մկանային խմբերի զարգացումը: Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք միայն սպորտաձեւին հատուկ վարժությունների եւ հմտությունների վրա, ապա կարող եք հավասարակշռված լինել:

Սա կարող է խոչընդոտել ձեր մարզական ունակությունները եւ կատարումը երկարաժամկետ հեռանկարում:

Սպորտային պայմանների վեց սկզբունքները

Սպորտի պայմանների վեց սկզբունքներն են բոլոր մյուս արդյունավետ մեթոդների անկյունաքարը: Դրանք ընդգրկում են մարզական դասընթացների ամուր հիմքերի բոլոր ասպեկտները.

• Անհատական ​​տարբերություններ. Յուրաքանչյուրը յուրահատուկ է, ուստի պետք է վերապատրաստվել յուրաքանչյուր անհատի նկատմամբ:
• Ծանրաբեռնվածություն. Ձեր ֆիթնեսը բարելավելու համար դուք պետք է մեծացնեք սթրեսը կամ բեռնեք մկանները ենթակա լինեն:
• Պրոգրեսիվ. Որպես ձեր ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է, ձեր ուսուցումը պետք է դառնա ավելի բարդ եւ ավելի մեծ աշխատանք:
• Հարմարեցում. Ձեր մարմնի կարողությունը ժամանակի հարմարեցնելու զորավարժությունների ավելացմանը կարող է թելադրել ձեր վերապատրաստումը:

• Օգտագործեք եւ ջնջեք. Կպչուն պահելու համար հարկավոր է պահպանել ձեր մկանները:
• Առանձնահատկություն. Ուսուցում հատուկ սպորտային գործունեության համար:

Երբ դնում ենք, ամենից շատ տրամաբանական ուսուցման ծրագիրը ներառում է պարբերական մոտեցում, որը ցիկլում է ինտենսիվությունը եւ ուսուցման նպատակները: Դասընթացը պետք է լինի կոնկրետ ոչ միայն ձեր սպորտաձեւին, այլեւ ձեր անհատական ​​ունակություններին: Սա ներառում է ձեր հանդուրժողականությունը վերապատրաստման սթրեսի, վերականգնման եւ արտաքին պարտավորությունների վերաբերյալ:

Կարեւոր է նաեւ ժամանակի ընթացքում վերապատրաստման բեռները բարձրացնել, թույլ տալով, որ որոշ վարժություններ ավելի քիչ ուժեղ լինեն, քան մյուսները: Դասընթացը պետք է կանոնավոր լինի նաեւ: Սեմինարները պետք է լինեն հաճախակի, կանխելու համար քրեական հետապնդման ազդեցությունը եւ հարմարեցումը այն խաղին, որը դուք կարող եք հանդիպել խաղի կամ մրցավազքի օրվա ընթացքում:

Խոսք

Լավագույն մարզական դասընթացները կներկայացնեն լավ դասավորված ժամանակացույց, որը վերաբերում է սպորտային պայմանների սկզբունքներին: Ձեր վերապատրաստման առանձնահատկությունը կախված կլինի ընտրության սպորտից, ինչպես նաեւ ձեր անհատական ​​կարիքներից: Հիշեք, սակայն, որ մեծ մարզական հմտությունների զարգացումը չպետք է չափազանց կենտրոնացած լինի եւ պետք է ներառի տարրեր, որոնք աշխատում են ձեր ընդհանուր ֆիթնեսի վրա:

Աղբյուրը `

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH: Սպորտի ֆիզիոլոգիա եւ վարժություններ: Champaign, IL: Մարդկային կինետիկա; 2015 թ.