Ինչպես ապահով կերպով մոտենալ այս Յոգայի դասականին
Եթե դուք ունեք յոգայի մասին խոսակցություններ այն մարդկանց հետ, ովքեր երբեք չեն արել այն, հնարավոր է, նրանք գիտեն երկու պոզերի մասին ` ներքեւի դեմ կանգնած շուն եւ լոտոս: Սակայն ներքեւում շան շատ նոր վայրեր են, որոնք սկսում են փորձարկել այս պրակտիկան, լոտուսը փաստորեն տեղին չէ նոր սկսնակների մեծամասնության համար: Դա է պատճառը, որ մեծ մասը արեւմտյան կողմերը դուրս են եկել հատակին նստելը եւ նստելը սովորելու եւ, հետեւաբար, սահմանափակ հիպ շարժունակություն ունեն:
Լոտոսի լիարժեք մուտք գործելու համար ոտքերը պետք է ունենան շարժման միջակայք, դուրս գալով pelvis- ից պտտվելուց: Ոտքերն ուժգին տեղ հասցնելու դեպքում, ըստ էության, չի ունենալու կիտրոնի բացումը, սակայն փոխարենը լծակները փոխանցում է ծնկի համակցումին, ինչը ավելի հավանական է: Ինչպես կարող եք պատկերացնել, սա ծնկիների համար մեծ սցենար չէ: Աթոռի վրա նստած նստավայրը բարձրացնելը օգնում է տեղավորել կեռը, բայց չի պատրաստվում անհրաժեշտ շարժունակություն ստեղծել, եթե այն չկա:
Լավ նորությունն այն է, որ ձեր հիփ շարժունակությունը ժամանակի ընթացքում կարող է բարելավվել հետեւողական պրակտիկայով, դարձնելով լոտուս: Մյուս բարի լուրը այն է, որ չնայած այն հանգամանքին, որ լոտոսը նախընտրելի է դարձնում meditation համար, այդ պրակտիկան իսկապես կախված չէ այն դիրքի վրա, որտեղ դուք նստում եք այնքան ժամանակ, որքան հարմար է: Այլընտրանքները ներառում են կես lotus , հերոսը , կամ հեշտ է քողարկում : Դուք նույնիսկ կարող եք խորհրդածել աթոռին նստած, եթե դա այն դիրքը, որը հեշտացնում է մարմնում:
Հրահանգներ `
1. Դուք կարող եք տեղադրել ձեր աչքի ոսկորների տակ գտնվող վերմակը: Պրոֆեսորներից առաջ քաշեք ձեր աջ ծունկը եւ օգտագործեք ձեր ձեռքերը աջ ձախ կոճղը դեպի ձախ կարկաչի ծալքը բերելու համար, աջ ոտքի միակողմանի վերեւում: Կանգնեցրեք ոտքը հիփի ծալման մեջ:
2. Ձգեք ձեր ձախ ծնկները եւ օգտագործեք ձեր ձեռքերը ձախ կոճղը անցնելու աջ ձախ կոճղով, ձախ ոտքի միակողմանի ներքեւում:
3. Հանգստացրեք բարձրահասակ ողնաշարի եւ ձեր ուսերին հեռու ականջներից: Հանգստացնել ձեր ծնկները դեպի հատակին: 10-ից 20 շնչառությունից հետո, թողեք ոտքերը եւ կրկնել կեցվածքը ձեր ձախ ոտքով ներքեւում եւ աջ ոտքը վերեւում:
Beginners 'Tips:
1. Նախ կդասավորեք կես լոտոսի հետ: Շարունակեք կանոնավոր կերպով զբաղվել եւ ձեր կծվածքը ժամանակի ընթացքում կբացի ավելի շատ:
Ընդլայնված խորհուրդներ.
1. Փորձեք ձեր ոտքերն լոտոսի մեջ բերել առանց ձեր ձեռքերը:
2. Մեկն եք լոտոսում, ձեր ափի մեջ տնկեք կեռասների երկու կողմերում, բարձրացրեք ձեր գամասեղը եւ հատեք ոտքերն հատակից, որպեսզի չափավոր լինեն (tolasana):
3. Եթե դուք կարող եք մուտք գործել լոտուս ոտքեր առանց ձեր ձեռքի, դուք կարող եք զբաղվել դրսում ուսի կամ գլխամասային .