Լոտոսի պոզը շատ հստակ է ճանաչվել յոգայի հետ, որ շատերը կարծում են, որ սա միակ տարբերակն է, որը նստած է խաչաձեւ ոտքով կամ մեդիտացիայի համար: Ոչ այնքան: Լոտոսը պահանջում է իսկապես բաց հիպեր, որպեսզի ձեր ծնկների վրա լարվածություն չլինի: Ստանալով այն կարող է երկար գործընթաց լինել, բայց կան մի քանի վայրեր, որոնք կանգ են առնում ճանապարհին, քանի որ ձեր մարմինը բացվում է եւ հետեւում է հետեւողական պրակտիկային:
Առաջին խաչաձեւ դիրքորոշումը փորձելու համար շատ պարզ է ` հեշտ է` sukasana : Երբ դուք դառնում եք շատ հարմարավետ այս դիրքում, կարող եք սկսել աշխատել կես լոտոսի վրա, ինչպես նկարագրված է ստորեւ: Լավագույնն այն է, որ այս գործը դնում եք յոգայի նստաշրջանի ավարտին, երբ դուք ջերմացվում եք:
- Տեսակի ձեւը `նստած, հիփ բացող
- Առավելությունները. Ձգվում են մկանները կեղեւի, ոտքերի եւ կոճերի շուրջ
Հրահանգներ
- Հեշտ թիրախից օգտվեք ձեր ձեռքերը ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ հորթի գագաթին բերեք վերեւում կանգնած ոտքի միակով:
- Կարգավորեք ձեր աջ ոտքը այնպես, որ հնարավոր է ձեր ձախ ձագի մեջ: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ձեռքերը ձեր ոտքը քաջալերելու համար: Ի վերջո, գաղափարը ճիշտ ոտնաթաթի վերին հատվածն է ձեր ձախ ծալման մեջ:
- Պահեք ձեր ձախ ծնկները, այնպես, որ ձախ փայլը հարմարավետորեն տեղադրված է խաչաձեւ ոտքով:
- Բարձրացրեք ձեր գլխի պսակը դեպի առաստաղը եւ երկարացրեք ձեր ուսերին հեռու ականջներից մինչեւ ողնաշարի երկարությունը: Ձեր ձեռքերը կարող են հանգստանալ ձեր ողնաշարավորների վրա, վեր կամ վար ափի մեջ:
- Վերցրեք առնվազն տասը շունչ:
- Ազատեք եւ դրեք ներքեւի աջ ոտքը եւ ձախ ոտքը վերեւում: Մի կողմը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հեշտ կզգա, բայց փորձում է անել երկու կողմերը, երբ նստում եք ավելի քան մի քանի շունչ:
Beginners 'Tips
- Եթե ձեր ծնկները կպչում են, երբ դուք խաչաձեւ է, նստեք վերմակով կամ երկու վրա, ծնկների վերը բարձրացնելու համար:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Երբ ձեր կծվածքը սկսում է ավելի բաց զգալ, տեղափոխեք լիուլի լոտոս: