- Տեսակի ձեւը `մշտական, բռունցք
- Առավելությունները . Ամրացնում եւ ձգում են ոտքերը, ձանձրույթը, խոզանակները: Բացում է կրծքավանդակը եւ ուսերին:
Երբ տեսնում եք սանսկրիտ բառը parivrrta անունով առջեւի անունը, դա նշանակում է, որ դա կդառնա պոզիտիվի վերածված տարբերակ: Դասական ընդլայնված կողմի անկյունում առաջանում է , եթե աջ ոտքը առաջ է, աջ ձեռքը նաեւ առաջ է:
Ուղղված կողմի անկյունում, երբ աջ ոտքը առաջ է, այն ձախ ձեռքը, որ հետ է գնում: Սա փոխում է ձեր թրթիռի ուղղությունը, որը գտնվում է ներկված մասը:
Կան մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնք տեղադրելու են ձեր ձեռքերը: Ստորին ձեռքը կարող է ներսից կամ դրսի ոտքերից դուրս գալ. վերին թեւը, ուղղակիորեն կամ ավելի բարձր ականջը:
Հրահանգներ
- Նրանից դեպի ներքեւ կանգնած շան , բերեք ձեր ձախ ոտքը դեպի ձեր ձախ ձեռքին ներս: Ձեր ոտքերը պետք է համապատասխանեն ձեր մատների:
- Թեքեք ձեր ձախ ծունկը, որպեսզի ձեր հորթն ու բալը ճիշտ անկյուն են դնում հատակին զուգահեռ ձեր գանգի հետ:
- Պտտեք ձեր աջ ոտքի գնդակի վրա, որպեսզի գցեք ձեր աջ անկյան տակ ներքեւ:
- Ձախ ձեռքով աջ ձեռքը հարթեցեք ձեր աջ ուսի տակ:
- Քաշեք ձեր ձագուկը դեպի ձեր ողնաշարի մեջ, երբ ձեր ձիասունքը ձեր ձախ ծնկի դիմաց կտրեք, բացեք կրծքավանդակը եւ աջ ուսին ձախ կողմում:
- Բարձրացրեք ձեր ձախ թեւը մինչեւ առաստաղը: Ձեր հայացքները ձախ ձեռքին բերեք:
- Մնացեք երեք-հինգ շնչառական հեգնանքով: Քայլեք դեպի ներքեւ շուն, ապա դրեք ճիշտ ոտքով առաջ:
Beginners Tips
- Եթե աջ ձեռքը չի հստակ հասնում հատակին, ապա դրա տակ մի բլոկ վերցրեք, որպեսզի կարողանաք օգտվել բախումից: Դուք նաեւ կարող եք մնալ ձեր մատների վրա, ձեր աջ ձեռք բերելու փոխարեն:
- Մեկ այլ տատանումն այն է, որ ձեր աջ ոտքի վրա գնդակը մնա, ձեր աջ գարշապարը դնելու համար: Սա ոտքերն ավելի դանդաղ է դարձնում եւ հեշտ է հետեւի ծնկում:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Ձեռք բերեք ձախ ոտքի դրսին դեպի ներսը: Ձեր աջ ուսին ստիպված կլինի գալ ձեր ձախ ծնկների դրսից: Սա կխորացնի բծերը եւ մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը: Լավ է, որ ձեռքի տակ գտնվող բլոկ օգտագործեք այստեղ կամ մնացեք ձեր մատների վրա, եթե անհրաժեշտ է:
- Հեռացրեք ձախ թեւը ձեր ձախ ականջին, որպեսզի այն հասնի սենյակի դիմաց: Անջատեք ձեր ձեռքի կոճակը առաստաղի եւ ձեր փետուրը դեպի հատակին: Ձեր հայացքներն առաջանում են ձախ բիկաստի տակ: Սա այստեղ ներկայացված տատանումն է: