Ծայր առնելը հավասարակշռող կեցվածք է, որը հայտնվում է Bikram Yoga հաջորդականությամբ եւ ընդունվել է այլ յոգայի պրակտիկաների կողմից: Մտնում է այստեղ, կես լոտոսի ծառի միջոցով, լավ պատճառներով: Եթե դուք վախենում եք կողք կողքի լոտոսի կախվածության հետ, ապա դժվար կլինի ձեզ հասնել կոշիկի մեջ: Կատարելագործեք որոշակի կիթառի ճյուղեր : Չկա շատ յոգայի պոզաներ, որոնք պահանջում են ոտքի ուժը անհրաժեշտ ոտքի կանգնել, այնպես որ դա լավ միջոց է ուշադրություն դարձնելու այս անտեսված տարածքին, ինչպես նաեւ տալ ձեզ համար հավասարակշռված մարտահրավեր:
- Դիրի տեսակը . Մշտական, հավասարակշռում
- Նաեւ հայտնի է որպես Padangustasana է Bikram Yoga
- Առավելությունները . Բացում են կեղեւները, ուժեղացնում են միջուկը եւ ոտքերը:
- Նախազգուշացումներ . Եթե ծնկների խնդիրներ ունեք, մոտեցեք այս խնդրին: Բաց թողնել այն, եթե դա ծնկի ցավ է առաջացնում:
Հրահանգներ
- Կանգնեք ձեր աջ ոտքը եւ բերեք ձեր ձախ ոտքը վերին աջ կավճը ծառի լոտոսի տատանումների կեսում: Վերցրեք մի քանի շունչ այստեղ ձեր հավասարակշռությունը հաստատելու համար:
- Սկսեք ծունկ ձեր աջ ծունկը, ձախ ոտքը պահելով ձախ բութ վերեւում: Միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր աջ գարշապարը, որպեսզի այն ժամանակ, երբ դուք գտնվում եք նստած վիճակում, դուք նույնպես գտնվում եք աջ ոտքի գնդակի վրա:
- Երբ դուք ենթադրում եք, որ գանգուրը ձեր նպատակն է, ձեր գլխարկը ձեր գագաթին է, այնպես, որ գարշապարը կենտրոնացած է ձեր մարմնի տակ, այլ ոչ թե աջ եզրին:
- Թույլ տալ, որ ձեր մատների վրա տեղ գաս, ձեր առջեւ, եթե դրանք անհրաժեշտ լինեն հավասարակշռության համար: Ամրապնդեք ձեր որովայնը եւ աշխատեք բարձրացնել մեկ կամ երկու ձեռքերը հատակից, ինչպես հավասարակշռել ձեր աջ ոտքի գնդակին:
- Եթե դուք ստանում եք հավասարակշռություն, բերեք երկու ձեռքերը նաեւ անջալի մուդրա եւ փորձեք անցկացնել այն հինգ խորը ներշնչանքների եւ հուզումների համար:
- Վեր կացեք կես լոտոսի ծառին եւ սեղմեք երկու ոտքը, նախքան մյուս կողմը փորձելը:
Beginners Tips
- Եթե ձեր hips թույլ չեն տալիս, որ դուք կես lotus, դուք կարող եք աշխատել հավասարակշռում է squat հետ կրունկներ բարձրացրեց եւ ծնկի միասին.
Ավելացնել մարտահրավեր
- Եթե դուք պատրաստ եք ավելի շատ մարտահրավերների, փորձեք ներս ու դուրս գալ կեցվածքից, առանց ձեր ձեռքերը դիպչել հատակին: