A mudra ժեստ է, սովորաբար արվում է ձեռքերով, որը կենտրոնանում է եւ ղեկավարում է էներգիան յոգայի կամ մեդիտացիայի մեջ: Մուդրաները հին են ծագումով: Ժամանակակից յոգայի մեջ օգտագործվողներից շատերը գալիս են հինդու եւ բուդդայական ավանդույթներից: Mudras- ը երբեմն կոչվում է կնիք, քանի որ ակտիվորեն միանում եք ձեռքի երկու մասերին: Սա մտածված է էներգիայի (prana) հոսքի ուղիներ ստեղծելու եւ չակրայի արգելափակումն ապահովելու համար:
Ձեռքերը ծածկված են շնչառական եւ ռեֆլեքսոլոգիական կետերում, որոնք կարող են բացատրել որոշ մուդրայի բուժման հետեւանքները: Մյուսները բնության մեջ ավելի խորհրդանշական են: Յոգայի այլ ասպեկտների պես ( ասանա , pranayama եւ meditation), հետեւողական պրակտիկան կարեւոր է: Մուդրեսները արագ շտկումներ չեն: Թեեւ դրանք կարող են կատարվել ցանկացած վայրում, նրանք առավել արդյունավետ կլինեն, երբ ինտեգրում կամ հանգստացնող ռեժիմ են մտել: Մուդրեսները հաճախ օգտագործվում են Kundalini yoga- ում :
Հատա Յոգայի ընդհանուր մուդրոսները
Դուք արդեն կարող եք օգտագործել mudras առանց դրա իրականացման: Ամենատարածվածը երբեմն կոչվում է աղոթք կամ namaste դիրքորոշում, բայց ավելի ճշգրիտ է նկարագրվում որպես Անջալի Մուդրա:
Անջալի Մուդրա . Ձախ եւ աջ ձեռքի ափերը սեղմեք միմյանց մեջ: Այս կաղամբը համարվում է հանգստացնող ազդեցություն, քանի որ ուղեղի ձախ եւ աջ կողմերը բերում է ներդաշնակության:
Gyan Mudra : Սեղմեք ձեր մատնահետքը եւ մատը միասին: Ընդլայնել մնացած մատները ուղիղ:
Երբ դուք նստած եք խաչաձեւ ոտքի դիրքերում , հանգստացրեք ձեր ձեռքերում ձեր ձիերին: Այս կեղտոտը խորհրդանշում է միասնությունը եւ կապը: Այն կոչվում է նաեւ Jnana (Knowledge) Mudra:
Vishnu Mudra: Ինդեքսը եւ միջին մատը խրված են ձեր ափի մեջ: The thumb, մատանին մատանի եւ pinky շարունակում են ընդլայնվել:
Սա այլընտրանքային նյարդային շնչառության (նադի սոդհանա) համար առաջարկված մուդրա է :
Garuda Mudra : Ձեռք բերեք ձեր աջ եւ ձախ ձեռքերը, միասին ձեր գլխարկները ձեր ձեռքերին անցնելով ձեր կրծքին: Ընդլայնել ձեր մատների մնացած մասը: Կարծես մի թռչուն է, որը իմաստ է, որովհետեւ Garuda- ն նույն արմատից է, ինչպես garudasana (արծիվ պոզ) : Այս mudra համարվում է աշխույժ եւ հավասարակշռված:
Dhyana Mudra : Մինչ նստած, ձեր Ձախ ձեռքը ձեր ցիկլը ձեր ափի մեջ կանգնած: Տեղադրել ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ կողմում եւ բերել ձեր ձեռքերում ձեր ձեռքերում վեր բարձրացնել: Սա դասական բուդդայական մտածողությունը mudra է:
Lotus Mudra : Ձեռք բերեք ձեր ափիները , ինչպես Անժալիի Մուդրայում: Պահպանեք ձեր մատնահետքերը, pinkies եւ ձեր ափի հիմքերը սեղմված միասին, երբ բաժանեք ձեր ափի կենտրոնները եւ վառեք ձեր մատների մնացած մասը: Սա ստիպում է ձեւավորել լոտոս ծաղիկ: Այս կեղտը ներկայացնում է բացություն եւ ծաղկում:
Kundalini Mudra : Ձեռքի ձեռքը միացրեք : Ընդարձակեք ձեր ձախ ցուցիչի մատը եւ բռունցքացրեք ձեր աջ ձեռքի հետ, որը մատնահետքի մատնեց: Ձախ ձեռքի կոճակն ընկնում է ձեր ձախ ցուցիչի մատով: Այս դիրքորոշումը կապված է սեռականության եւ միասնության հետ:
Աղբյուրը `
Հիրշի, Գերտրուդ: Մուդրաներ. Յոգա ձեր ձեռքերում , Weiser Books, 2000: