Այլընտրանքային շնչառական շնչառությունը կարող է մի քիչ մխիթարվել, բայց երբ դուք գիտեք, թե որքան հեշտ է ներառել ձեր ռեժիմը եւ ապացուցել հանգստացնող ազդեցությունները: Այսպիսով, ինչպես կարող եք միանգամից մի անկյունից շնչել եւ ինչու եք ուզում: Մեթոդը այնքան խելագար չէ, որքան թվում է, որ դուք ձեր մատները օգտագործում եք միանգամից մի անկարգություն արգելափակելու համար, երբ մյուս կողմից շնչում եք:
Շնչելով ձեր շնչառությունը նոսրիլների միջեւ կանոնավոր կերպով, հավասարակշռում է, հանգստացնում եւ հանգստացնում, դարձնելով nadi sodhana- ն շատ հայտնի pranayama վարժություն :
Այս մեթոդը սովորաբար մտածում է ձեր ուղեղի երկու կողմերը հավասարակշռելու եւ մաքրելու նադիսները, որոնք ողնաշարի հիմքում ընկած էներգիայի ալիքներն են, գլուխի պսակը:
Հետազոտությունները սկսեցին կրել այս հավատը, ցույց տալով, որ այս շունչը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը: Եթե դուք մի փոքր լցված եք, ակնկալեք այս pranayama տեղափոխել լորձը, որպեսզի որոշ հյուսվածքներ հարմար. Այնուամենայնիվ, եթե դուք չափազանց լցոնված եք շնչել կամ նյարդայնանալուց, դուք չեք կարողանա ստացված նպաստները ստանալու համար, այնպես որ սպասեք մինչեւ օդային անցուղիները հստակ են դա անել:
Այլընտրանքային նոսրիլային շնչառության հրահանգներ
1. Դուք կարող եք այս շունչը կիրառել ցանկացած նստած դիրքում: Կատարել ինքներդ հարմարավետ sukasana , կես lotus , virasana , vejrasana , կամ նույնիսկ նստած է աթոռին.
Դուք պետք է նստեք մի քանի րոպե, այնպես որ անհրաժեշտ է օգտագործել պահեստները, որպեսզի կարողանաք պահպանել ձեր կեցվածքը:
2. Տեղադրել ձեր աջ ձեռքը Vishnu mudra , ծալելով ձեր ցուցիչը եւ միջին մատները ձեր ափի մեջ, թողնելով ձեր մատնահետքը, օղակաձեւ մատը եւ pinky կպչում մինչեւ:
3. Ձեռքբերեք ձեր քիթը եւ ձեր օղակաձեւ մատը դեպի ձախ կողմը:
4. Փակեք ձեր աչքերը կամ նայեք փխրուն տեսք: Անհրաժեշտ է նախապատրաստել նախապատրաստվելու համար:
5. Ձեր կոճղը փակեք ձեր աջ անկյունը:
6. Ձախ անկման միջոցով:
7. Ձեր ձախ մատնաչափը փակեք ձեր օղակաձեւ մատով:
Բացեք եւ շնչեք ձեր աջ անկյունում:
9. Ներխուժում ձեր աջ անկման միջոցով:
10. Ձեր կոճղը փակեք ձեր աջ անկյունը:
11. Բացեք եւ շնչեք ձեր ձախ անկման միջոցով:
12. Ձախ անկման միջոցով:
13. Սկզբում դուք կարող եք կատարել միայն շնչառության մի քանի փուլով: Փորձեք աշխատել մինչեւ առնվազն 10 փուլ: Կարող եք նաեւ ընդմիջել եւ վերսկսել վարժությունը:
14. Եթե ձեր միտքը սկսում է թափառել, ուշադրություն դարձրեք ձեր ներթափանցման երկարության եւ թրթռանքի երկարության կամ ձեր քիթի տակ գտնվող մաշկի վրա ձեր շնչառության սենսացիայի վրա: Այն կարող է հանգստանալ, երբ դուք ներծծվում եք եւ ջերմ, երբ դուք շնչում եք:
15. Եթե դուք երբեւէ սկսում եք զգալ թեթեւ գլուխը, թողեք երկու անկյունները եւ նորմալ շնչեք: