Հերոսը դրեց (Վիրասանա), մտածելու համար

Յոգայի սովորողները հաճախ պայքարում են այն բաներից, որոնք հարմարվում են խաչաձեւ ոտքով : Հատկապես դժվար է այն մարդկանց համար, ովքեր շատ խիտ են հիպիների շրջանում: Ուսանողները հաճախ զգում են, որ նստած խաչաձեւ ոտքերը այնքան քվոտաներով «յոգա» են, որ այն պետք է վճռական լինի գործնականում, հատկապես եթե մտադիր եք մտածել: Եվ մինչ լավ է աշխատել այդ հաստ մկանները բացելու համար, այս ամենը շատ շրջադարձային միջոց է, ասելով, որ դուք բացարձակապես չպետք է նստեք խաչաձեւ ոտքով, յոգայի կամ նույնիսկ մտածելու համար:

Քանի որ, virasana.

Թեեւ դա քառակուսիների համար մեծ զանգված է, նստած է virasana- ում, իրականում շատ ավելի հեշտ է եւ հարմարավետ մարդկանց համար, քան նստել խաչաձեւ ոտքով, հատկապես, եթե դուք տեղադրեք բլոկ ձեր գամասեղի տակ: Եթե ​​դուք պլանավորում եք նստել դեռեւս մի քանի րոպեից ավելի, ինչպես եք մտածում նիստի համար, փորձեք այն փորձել: Վիրասանան նաեւ նպաստում է ձեր ուսերին ձեր կծիկների վրա պահելու համար, ինչը օգնում է ողնաշարի հարթեցնել այնպես, որ ձեր մեջքը չի ցավում, երբ նստում եք:

Կատարեք շատ զգույշ լինել ծնկների վրա: Եթե ​​ունեք ծնկների ցավը, փորձեք ավելի շատ բարձրացնել հիպերին, նստելով բլոկում կամ երկուսի վրա, ձեր ծնկների վրա ճնշումը նվազեցնելու համար: Եթե ​​դա չի օգնում, ապա դա բացակայում է: Յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, եւ դուք պետք է գտնեք, թե ինչն է լավագույնը ձերն է:

Տեսակի ձեւը `նստած

Առավելությունները . Ձգվում են քառապատիկները եւ կոճերը, բարելավում կեցվածքը:

Հրահանգներ

1. Սկսեք ուղղահայաց ծնկոտ վիճակում ձեր ծնկների վրա ձեր ծնկների վրա եւ ձեր ոտքերի գագաթները հարթում:

2. Կատարեք ձեր ծնկները միասին, երբ դուք բաժանեք ձեր ոտքերը երկու կողմի վրա, մինչեւ նրանք մոտ 18 դյույմ հեռավորության վրա: Սա կախված է որոշ չափով կախված ձեր չափից, բայց հիմնականում, դուք տարածում եք ոտքերը, որպեսզի ձեր գամասեղը տեղ գցեք նրանց միջեւ հատակին: Նշեք, որ ոտքերը բաժանվում են, բայց ծնկները միասին են:

3. Ձեր գլխարկը իջեցնել ձեր ոտքերի միջեւ հատակին: Հնարավոր է, դուք պետք է ձեռքով տեղափոխեք ձեր հորթի մկանները դուրս գալու ճանապարհից:

4. Համոզվեք, որ դուք չեք նստում ձեր ոտքերի վրա, այլ նրանց միջեւ, ձեր ոտքերի գագաթներով, հատակին (նկատի ունենալով, որ ոտքները թեքված չեն):

5. Ձեր ոտքերը պետք է ուղիղ ուղիղ ետ դնեն, ոչ ներքին, եւ ոչ էլ արտաքին:

6. Սահեցնել ձեր ուսերին հեռու ականջներից: Հանգստացեք ձեր ձեռքերը ձեր գրկում:

Beginners 'Tips

1. Անհրաժեշտության դեպքում վերցրեք ձեր տեղը: Օգտագործեք յոգայի բլոկները կամ ծալված վերմակ , կախված նրանից, թե որքան բարձր է ձեզ անհրաժեշտ:

2. Այս ոտնաթաթի դիրքը կարող է հանգեցնել ոտքի ցնցումների:

3. Այս քայլը դանդաղ կերպով ձեւավորեք, որպեսզի համոզվեք, որ դուք զգում եք մի մեծ քառակուսի ձգվածքի եւ ծնկի ցավի միջեւ տարբերությունը:

Ընդլայնված խորհուրդներ

1. Եթե դուք զգում եք, որ շատ հարմարավետ եք նստած, շարժվեք դեպի անցյալի հերոսը (supta virasana) :

Նախքան ձեր անկողնու ներքեւը եւ համոզվեք, որ ձեր ծնկները դեռեւս լավ են, նախքան փորձեք ստել ամբողջ ճանապարհը: