Warrior I - Վիրաբադրասանա I

Տեսակի ձեւը `մշտական, թեթեւ backbend

Առավելությունները . Ամրացնում է ոտքերը եւ վերին զենքերը, բարելավում է հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժը , ձգում են մկաններն ու կեռների շուրջը

Հրահանգներ

1. Ստորից շողացող շան , քայլեք ձեր աջ ոտքը դեպի ձեր աջ ձեռքի ներսը:
2. Ուղղեք ձեր ձախ ոտքի գնդակի վրա եւ ձեր ձախ գնդիկն իջեցրեք հատակին, ձեր ոտք ունեցողները հայտնվեցին գագաթից մոտ 45 աստիճան:

1. Ուղղեք ձեր աջ ծնկները ուղղակիորեն ձեր աջ կոճղի վրա, որպեսզի ձեր ճիշտ ձողը զուգահեռ լինի հատակին:
2. Դուրս գալ կանգնած, բերելով ձեր ձեռքերը դեպի կողմը եւ դեպի առաստաղը: Ձեր կրծքավանդակը մնում է բաց, երբ հայտնվում եք մի փոքր ողնաշարի ընդլայնման մեջ (նաեւ հայտնի է որպես հիմք):
3. Ձեր ափի մեջ կարող եք հենվել գետնի վրա կամ մնալ ուսի հեռավորությունը, որը ավելի հարմար է:
4. Բարձրացրեք ձեր հայացքները մինչեւ ձեր մատնահետքերը եւ ձեր ուսի շեղբերները ներքեւից ներքեւ:
5. Ստուգեք ձեր hips- ի հավասարեցումը: Ձեռք բերեք ձեր աջ ձիուկը եւ ձեր ձախ ձագը, այնպես, որ երկու կղզին նույնպես քառակուսի են դեպի ձեր ծածկոցը: (Ստորեւ ներկայացված խորհուրդները, եթե դա շփոթված է:)
6. Տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքի արտաքին եզրը: Համոզվեք, որ ձեր աջ ձագը հնարավորինս զուգահեռ է հատակին:
7. Դրեք ձեր ձեռքերը ձեր ծղոտը եւ քայլեք ձեր աջ ոտքը դեպի ներքեւ շուն: Վերցրեք մի քանի շնչառություն կամ առաջ անցեք ձախ կողմում:

Beginner Tips

Այս ամենի ամենավառ հատվածը քառակուսի կռունկ է ճակատին: Չնայած պատերազմողը սովորաբար սովորեցնում է ճակատային ոտքի գարշապարը, որն ամրացված է հետեւի ոտքի հենակով (ինչպես կանգնած է հարվածի վրա), դա շատ ավելի իմաստալից է, որ մարդկանց մեծ մասը ոտքերն առանձին է բաժանում երկու մասի ավելին (ինչպես կանգնած է գնացքի հետքերը):

Այս բաժանումը թույլ է տալիս հիպերին ավելի արդյունավետ կերպով քառակուսի մղել:

Եթե ​​դուք չունեք ձեր զգացմունքները, ձեր ձեռքերը տեղադրեք ձեր մեջքին եւ զգացեք երկու կողմերում ձողածածոիդի պարանոցի քաղցր մասը: Մենք դրանք կոչում ենք հիփ միավորներ: Պատկերացրեք, որ դրանք մեքենայի լապտերներն են եւ նրանք պետք է դիմակայել ծածկոցին: Կարող եք զգալ, եթե նրանք գտնվում են անկյունում, փոխարեն առաջ կանգնելը: Նվիրեք առջեւի ոտքի կողմը եւ հետեւի հետեւի կողմը առաջ, մինչեւ ձեր լուսամփոփները ճիշտ դիրքում ստանաք: Անհրաժեշտության դեպքում քայլեք դեպի ձեր ոտքերը դեպի առաստաղի յուրաքանչյուր կողմը:

Ընդլայնված խորհուրդներ

Մարտահրավեր է ինքներդ ձեզ, ուժ ստեղծելու համար, երկար սպասելու ժամանակը, գուցե մինչեւ տասը շունչը:

Ներառեք սա, որպես հովանու, որպես Պայքարի հաջորդականության մաս :