Յոգա ոտքի ուժի համար

Յոգայի մեծամասնությունը ընտրում է մեծ ճկունության նպաստների համար: Նույն մարդիկ նաեւ շատ արագ սովորում են, որ յոգան հիանալի միջոց է ձեր ուժերի եւ տոկունության համար ձեր մկանների համար: Կա մի յոգա, որը մարմնավորվում է գրեթե ցանկացած մկանների վրա:

Կախված յոգայի տեսակից, դուք ընտրում եք գործնականում, կարող եք շարժվել շարժման եւ հոսքի միջոցով, կամ կարող եք այն կառուցել այն izometric աշխատանքով, կատարվում է poses.

Ստացեք ուժեղ, նիհար ոտքեր

Այս մարզումը կենտրոնանում է ոտքերի եւ գլուտերի ամրության վրա: Յոգայի ավելացումը ձեր ընթացիկ ուժի վերապատրաստման ռեժիմն է, գերազանց միջոց է ավելացնել բազմազանությունը եւ բարձրացնել ձեր ճկունությունը `կառուցելով մկանները: Եթե ​​ցանկանում եք ազդարարել եւ սահմանել ձեր ոտքերը, կառուցել ավելի ցածր մարմնի ուժ, եւ ստանալ մեծ ձգվող իսկ դա անում, դուք կարող եք զարմանալ, իմանալով, որ հետեւյալ յոգայի poses են ձեր լավագույն խաղադրույքները. Այնպես որ, իջեցրեք խարույկները (այժմ) եւ գլորում են յոգայի ծածկոցը: Ժամանակն է, որ որոշ ոստիկաններն աշխատում են յոգիների ճանապարհով:

Յոգի կույտը դրեց

Այս նպատակը ոտքի ուժի մարզումը սկսելու լավ միջոց է: Այն բացում է hips եւ hip flexors եւ ձգում է ոտքերը պատրաստելու համար աշխատանքի:

1. Սկսեք ոտքերին, կոկորդի եւ ձեռքերի միջեւ ընկղմվելով կրծքավանդակի աղոթքում:
2. Շարունակեք սեղմել ձեռքերը միանգամից միասին, միեւնույն ժամանակ սեղմելով էլի ձագերը:
3. Ամբողջապես շնչեք եւ շնչեք:

Ամբիոնը ներկայացնում է

Ամբիոնը ստեղծում է միզոմետրիկ պատի, որը ամրացնում է ամեն մկանը ոտքերում եւ գումարած ձեր glutes: Որքան ցածր եք նստել եւ այնքան երկար եք պահում, այնքան ավելի շատ օգուտներ կստանաք:

1. Կանգնեք բարձր ոտքերով միասին եւ ներշնչեք, որ ուղիղ ձեռքերն ուղղեք դեպի վերը:
2. Երբ դուք վառել եք նստել ձեր կրունկների վրա, մինչեւ ծնկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ:
3. Քաշեք ձեռքերը աղոթքի դիրքում ձեր կրծքավանդակի մեջ, երբ դուք սահում եք ուսի շեղբերները: Պահեք 30 վայրկյան, շնչառություն:

Warrior 1

Զինվոր 1-ում դուք աշխատում եք կախվածության եւ բացելու ձեր հիփ ֆլեսորները: Միեւնույն ժամանակ, պատշաճ կերպով արված ձեր առջեւի ոտքը ձեր մարմնի քաշը պահում է անհավատալի ուժով, որը զարգանում է ձեր quadriceps եւ glutes:

1. Կանգնած դիրքից սկսեք քայլել ձեր ձախ ոտքը ձեր ծղոտի հետեւի մեջ եւ ստորին ներսից ներքեւ իջեցնել, որպեսզի ձեր հետեւի ոտքը մի անկյան տակ է:
2. Թեքեք ձեր աջ ծնկի 90 աստիճանով եւ ուղղեք ձեր հետեւի ոտքը:
3. Հասնել զենքի արտահոսքը եւ պահեք ձեր առջեւի բարձիկ:
4. Հանգստացեք ուսերին եւ նրբանկատորեն ներս ու շնչեք: Կանգնեք 30 վայրկյան եւ միացրեք կողմերը:

Warrior 2

Warrior 2-ում պտտվում է, որ ձեր կծվածքը թույլ է տալիս բացել, բայց առջեւի ոտքը շարունակում է ձեզ պահել: Կրկին ձեր քվացեղենը եւ գլյուտը օգտագործվում են ձեր մարմնի քաշը պաշտպանելու համար:

1. Կանգնած դիրքից սկսեք քայլել ձեր ձախ ոտքը ձեր ծղոտի հետեւի մեջ եւ ստորին ներսից ներքեւ իջեցնել, որպեսզի ձեր հետեւի ոտքը մի անկյան տակ է:
2. Թեքեք ձեր աջ ծնկի 90 աստիճանով եւ ուղղեք ձեր հետեւի ոտքը:
3. Հասնել աջ ձեռքի ուղիղ աջ ոտքը եւ ձախ թեւը, ձախ ոտքը:
4. Հանգստացեք ուսերին եւ նրբանկատորեն ներս ու շնչեք: Կանգնեք 30 վայրկյան եւ միացրեք կողմերը:

Ընդլայնված անկյուն

Պատերազմի մեկ այլ տարբերակ, այսինքն, շարունակում է օգտագործվել առջեւի ոտքի քառակուսի եւ գոլորշի կայունության եւ ուժի համար: Բացի այդ, բավականաչափ ցածր չափով դուք կօգտվես հսկայական ներքին ափից եւ ճարպային ճկուն ձգվողից:

1. Կանգնած դիրքից, ձախ ոտքը քայլեք դեպի ծղոտի հետեւի կողմը եւ ստորին ներսից իջեցրեք անկյուն:
2. Ուղղակի ծնկի իջեցնել մինչեւ 90 աստիճանի անկյուն:
3. Հասնել աջ թեւի առաջ եւ հետո ներքեւի աջ ոտքի ներսում: Տեղադրեք ձեռքը հատակին, բայց մի ձանձրացրեք դրա վրա: Բարձրացրեք միջուկը:
4. Հասնել ձախ ականջը դեպի ձախ ականջը սենյակի դիմաց:
5. Նայեք վերը եւ շունչը, ձախ ուսի վրա պահեք ճիշտ ուսին:
6. Շնչելով շնչեք, ապա անցեք կողմերը:

Ձին

1. Առջեւից կանգնած ոտքերը միմյանցից փոքր-ինչ ավելի լայն են, քան ուսի հեռավորությունը:
2. Երբ դուք ներծծում եք զենքի լայնածավալ լայնածավալ ձեռքով ափերը միասին:
3. Երբ դուք վառելիս ծունկ ծնկի 90 աստիճանով եւ քաշեք ձեռքերը դեպի կրծքավանդակը, սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:
4. Պահպանեք ծնկները, ոտքի վրա եւ մարմնի տակ դրված պոչը: Պահեք 30 վայրկյան եւ շնչեք:

Ծառ

1. Կանգնեք ոտքերով միասին եւ բարձրացրեք զենքը:
2. Սեղմեք ձեր հիմքը, երբ դուք սահում եք ձեր աջ ոտքը մինչեւ ձեր ձախ հորթի վրա հանգստանալու կամ բարձր ձգեք ձեր ներքին ձգությամբ հանգստանալու համար: Խուսափեք ոտք դնել ձեր ծնկների ներսում:
3. Անցկացրեք հնարավորինս 30 վայրկյան եւ դանդաղ շնչեք: Անջատեք կողմերը:

Արծիվ

1. Մշտական ​​բարձրահասակ, ծնկները մի փոքր ծալեք, վերցրեք ձեր ձախ ոտքը եւ հավասարեցրեք ձեր աջ ոտքը, աջ ոտքի վրա անցեք ձեր ձախ ոտքը: Նշեք ձեր ձախ ոտնաթաթերը դեպի հատակին եւ, հնարավորության դեպքում, ձախ ոտքի գագաթին ուղղեք ճիշտ հորթի ետեւում: Հավասարակշռություն ձեր աջ ոտքին:
2. Ձգեք ձեր ձեռքերը ուղիղ առաջ, հատակին զուգահեռ, Ձեռքերն անցեք ձեր տորսի դիմաց, որպեսզի աջ ձեռքը ձախից վերեւ լինի:
3. Ձգեք ձեր անկյունները եւ ճիշտ աջ անկյունը դեպի ձախ անկյուն ներս:
4. Հնարավորության դեպքում հնարավոր է տեղադրել ափսեները եւ նրբորեն սեղմել ձեռքերը վերեւում, իսկ ուսերին ներքեւ:
5. Շնչեք եւ պահեք 30 վայրկյան, ապա անցեք կողմերը: