Զանգվածային կորուստներից օգտվելու ամենալավ միջոցը psyllium ( Plantago ovata ) է, որը արտադրում է սերմ ցանել, որը հարուստ լուծելի մանրաթել է (երկու հիմնական տեսակի սննդային մանրաթելերից): Psyllium- ում լուծելի մանրաթելի տեսակը հայտնի է որպես ծղոտ: Երբ խառնվում է ջրով, այն thickens է գել:
Հնարավոր է, որ ձեր տեղական դեղատներում psyllium տեսնեք laxative միջանցքում:
Երբ psyllium է ձեր աղիքներ, այն soaks up ջուր, softens աթոռակները եւ դարձնում նրանց ավելի հեշտ է անցնել:
Պատճառները, թե ինչպես են մարդիկ նայում psyllium համար Weight Loss
Գտնվում է սննդամթերքի պղպեղի եւ պղպեղի մեջ, լուծվող մանրաթելը համարվում է օգնելու արյան շաքարի վերահսկմանը եւ օգնում է ցածր խոլեստերինին: Բացի այդ, psyllium մանրաթելերից ասվում է ախորժակը: Այն ընդլայնում է գելի նման մի նյութ ստեղծելու համար, որը կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի երկար եւ խթանել քաշի կորուստը:
Psyllium օպտիկամանրաթելային օգտագործվում է նաեւ փորկապը թեթեւացնելու համար, բարելավվում է որոշակի տիպի սուր շնչառական սինդրոմի (IBS) ախտանշանները, ամրացնում է չամրացված աթոռները եւ լուծը, ինչպես նաեւ կարգավորում շաքարախտով հիվանդ մարդկանց արյան շաքարը: Քաղցկեղի պարունակության խթանման ունակության շնորհիվ, psyllium- ը նաեւ ասում է, որ մաքրում է գլխուղեղը:
Միացյալ Նահանգներում առաջարկվող ամենօրյա սպառումը կազմում է 38 գրամ տղամարդկանց համար եւ 25 գրամ 50 գրամի տակ գտնվող կանանց համար: Եթե ավելի քան 50 տարեկան եք, ապա առաջարկությունները տղամարդկանց համար կազմում են 30 գրամ եւ կանանց համար, 21 գրամ:
Մեծահասակների մեծ մասը սպառում է օրական 15 գրամ կամ ավելի քիչ:
Psyllium- ը համեմատաբար թանկ է, մատչելի աղբյուր մանրաթել: Մի թեյի գդալ psyllium husks ունի մոտ երեք գրամ մանրաթել.
Psyllium- ն իսկապես օգնում է քաշի կորստի հետ:
Ձիթապտուղի մեջ հաստ գել ձեւավորելով, psyllium- ը կարող է մեծացնել լիարժեքությունը (եւ, իր հերթին, խանգարել overeating):
Մինչ այժմ, սակայն, psyllium- ի ազդեցությունը ախորժակի եւ քաշի վրա հանգեցրել է խառը արդյունքների: Ահա նայեք մի քանի արդյունքների, psyllium- ի եւ քաշի կորստի մասին առկա հետազոտություններից:
2016 թ. Ախորժակը հրապարակած ուսումնասիրության մեջ, երեք օրվա ընթացքում նախաճաշից ու ճաշից առաջ ընկած psyllium հանգեցրել է ավելի քիչ սովի եւ ավելի մեծ քանակությամբ սննդի միջեւ, քան պլացեբոյի համեմատ: Փորձարկված դոզաններից (3.4, 6.8 եւ 10.2 գ), 6.8 գ դոզան ապահովում է ավելի մեծ քանակությամբ սննդակարգի օգուտներ պլացեբոյի նկատմամբ:
Մեկ այլ 2016 հետազոտություն ( Nutrition Journal- ում տպագրված ) պարզել է, որ ութ շաբաթ տեւողությամբ 10 րոպե տեւողությամբ 10,5 գրամ psyllium տիպի 2 շաքարախտ ունեցող մարդիկ ավելի ցածր մարմնի զանգվածային ինդեքսի (BMI) են ունեցել, ովքեր ութ շաբաթվա ընթացքում իրենց պարբերական դիետան կերան: Բացի այդ, psyllium supplementation- ից հետո բարելավվել է արյան շաքարի, ինսուլինի եւ այլ արյան ցուցանիշները:
Առողջապահական կանխարգելիչ բժշկության ամսագրում 2016 թվականին հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 12 շաբաթվա psyllium հավելումը չի ազդում քաշի կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսի վրա (BMI) ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդություն ունեցող մարդկանց վրա:
Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները
Թեեւ psyllium- ն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է համարվում, երբ օգտագործվում է որպես առաջարկված, այն կարող է առաջացնել որոշակի կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են գազը, շնչառությունը, ստամոքսի ցավը, փորլուծությունը եւ սրտխառնոցը:
Չնայած հազվագյուտ, որոշ մարդիկ ալերգիկ ռեակցիաներ ունեն: Զանգահարեք ձեր բժշկին անհապաղ, եթե դուք անսովոր ախտանիշներ եք զգում, ինչպիսիք են `
- Բարդություն շնչառության կամ կուլ տալու համար
- Ուրախություն
- Ստամոքսի ցավը
Լավ է սկսել ցածր դոզանով եւ դանդաղ բարձրացնել այն գումարը, որը դուք տեւում եք մեկ-երկու շաբաթ, մինչեւ հասնեք առաջարկվող դեղին: Խառնել լավ առաջարկվող քանակությամբ ջրի (սովորաբար, մեկ թեյի գդալ խառնվում է ութ ունցիայի հեղուկների հետ):
Հիդրատորի մնալը օգնում է աթոռին փափկել եւ հեշտությամբ անցնել աղիքի շարժումներ: Պլյուլլիի անբավարար հեղուկների կամ խոշոր չափաբաժինների կիրառումը բորբոքված վտանգ է, ինչպես նաեւ կարող է հանգեցնել աղիքի խանգարմանը:
Եթե ձեր փորկապությունը վատթարանում է, երբ դուք օգտագործում եք psyllium, դադարեցեք այն եւ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Psyllium- ը չպետք է ձեռնարկվի սուր ստամոքսի խնդիրներ ունեցող (օրինակ, օսդենիցիտ), աղիքի խանգարումների կամ խոցերի, բորբոքման, ծծմբային ադրենոմայի կամ մարսողական համակարգի ամենուրեք նեղացնող կամ խանգարող մարդկանց կողմից: Երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդիկ եւ որոշ դեղեր ընդունողներ չեն կարող պսիլլիում հավելումներ կատարել:
The Takeaway
Չորացրած լոբի եւ սիսեռի, կտուցեղենի, վարսակի, մրգերի եւ բանջարեղենի սննդամթերքից վերացնելու դեպքում կարող եք ավելի երկար պահել ձեզ լիարժեք, մինչդեռ ներկայումս բավարար չէ, որ psyllium- ն առաջարկում է միայն որպես քաշի կորուստ:
Եթե դուք դժվարանում եք սննդից բավարար քանակությամբ մանրաթել ստանալ կամ առողջության մտահոգություններ ունենալ, որոնք կարող են օգնել ձեր լուծվող մանրաթելային խթանմանը, ավելացնելով, որ ձեր դիետային որոշ psyllium կարող է օգտակար լինել: Եթե փորձեք քննարկել այն, թեեւ լավ գաղափար է խոսել ձեր առողջապահական գործակալության հետ, նախ քննարկեք արդյոք ձեզ համար:
> Աղբյուրներ.
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT: Ձիթապտղի մանրաթելերը psyllium- ից բարելավում են գլիկեմիկ արձագանքը եւ մարմնի քաշը շաքարախտի 2-րդ հիվանդների շրջանում (randomized control trial): Nutr J. 2016 Հոկ 12; 15 (1): 86.
Աքբարյան Ս.Ա., Ասգարի Ս, Feizi A, Iraj B, Askari G. Comparative Study of Plantago psyllium եւ Ocimum basilicum սերմերի անտրոպոմատիկ միջոցների ազդեցության վերաբերյալ nonalcoholic fatty լյարդի հիվանդների. Int J Prev Med- ը: 2016 Հոկ 10, 7: 114:
> Brum JM, Gibb RD- ի, Peters JC- ի, Mattes RD- ի կողմից: Առողջ կամավորներին psyllium- ի սթափություն: Ախորժակ: 2016 Հոկ 1, 105: 27-36:
Դե Բոք Մ, Դերեյիկ Ջ.Գ., Բրեննան Մ.Ք. եւ այլն: Երիտասարդների psyllium հավելումը բարելավում է ճարպային բաշխումը եւ լիպիդային պրոֆիլը. Randomized, participatory-blinded, placebo-controlled, crossover trial. PLoS One- ը: 2012; 7 (7): e41735:
> Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: